Ⅰ
素食月子餐产后瘦身更健康
素食月子餐 产后瘦身更健康
寒冬冷飕飕，麻油鸡之类药膳补品大受欢迎。不过，坐月子妈咪这时候可千万要忌口！台北慈济医院营养学专家表示，门诊里常有孕妇问到吃素会不会营养不良？素食月子餐补得到身体吗？其实，坐月子不见非得吃荤食，好的素食所含的营养成分能够完全取代荤食。譬如将药膳汤或生化汤里的鸡肉替换成豆腐等素食，照样能摄取足够的蛋白质，而且油份少，负担低，产后身材恢复快。
营养学专家指出，素食饮食对孕妇及产后妈咪至少具备下列四项优点：
(1)怀孕期间因荷尔蒙变化，导致肠蠕动变慢，许多孕妇会出现便秘的情形，而素食中含有较多的蔬菜，蔬菜纤维多，可以改善便秘。
(2)健康素食有三低，胆固醇低、脂肪低、热量低，妈妈方便控制体重，不像荤食本身饱和性油脂高，胖了自己也胖了宝宝。
(3)素食抗氧化成分高，对于抗老化和防癌大有帮助。
(4)坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不饱和脂肪酸，可降低罹患心血管疾病的风险，产后忧郁也较不易发生。
产后素食的建议吃法
而坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡，主要是为了增加乳汁分泌，想要发奶就多吃含蛋白质的食物，产后的6个月也尽量哺喂母乳，可减低妈妈得到乳癌的机率。老一辈常说坐月子不能喝水，营养学专家表示，水是人体组成的重要元素，因此喝水是没关系的；不然，多喝促进乳汁和伤口愈合的炖汤
等液体，每天约2700cc～320cc也可以。
月子期间的营养补给建议
部份妈咪会在坐月子时吃珍珠粉或鱼油、钙片等，营养学专家指出，刻意增加某种营养成分反而会造成身体的负荷，譬如维生素A摄取太多，容易造成肝肿大；铁剂摄取过量者，轻则便秘，严重者则有可能造成肝硬化，所以最多一天一颗综合维他命已经足够。
Ⅱ
蔬果沙拉，产后瘦身食谱
材料：
小蕃茄5个苜蓿芽1碗西生菜1片加州梅3-4个黑枣精1小匙 蕃茄酱1大匙 tabosco适量
做法：
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。
功效：
新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。
注意：
有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调整食用量。
Ⅲ 胡静产后瘦身3秘诀
导读：近段时间，很多明星都当上了妈妈，产后瘦身可是很多明星妈妈们的最热门的话题。产后如何恢复苗条的身材，明星妈妈们都用尽各种手段来使自己变回产前的火辣身材。胡静产后快速的恢复了身材，她是怎么办到的呢?听听她怎么说。
要注意产后饮食
产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。
这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上，偶不管喝什么汤时偶都要把上面那一层油去掉再喝的，再就是坚决不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚饭只吃一碗坚决不多吃，喝汤也是每餐只喝一碗去了油的汤。
要母乳喂养宝宝
母乳喂养的好处不用说大家都知道啦，对于身材恢复方面说，当然主要的还是促进子宫恢复和消耗脂肪啦，因为产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备滴，呵呵人工喂养的妈妈就要从其它方面消耗更多脂肪喽!
产后束身不能超之过急
产后二天就适当的把腹带给绑上，到两周的时候你就开始改穿全套的产后束身衣，那时候，唯有臀部、上下腹和背部都有紧实感偶才觉得安全;
满月时束身上衣调到中档同时把束裤改穿小一码的，满两个月束身上衣调到小档同时束裤再改穿小一码的，全套束身衣穿了两个半月就没穿了。当然这是因人而异的，也有人穿三个四个月才见效的。
Ⅳ 花生米苔苜 产后瘦身美食
产后产妇容易出现虚胖、面色晦暗等现象，食用一些健美药膳，也可起到良好的恢复效果，也能帮产后减肥，下面就来看看产后瘦身美食花生米苔苜。5yy康易健康网
材料：5yy康易健康网
花生汤１５０ｃｃ、牛奶２００ｃｃ、米苔苜１碗、枸杞适量。5yy康易健康网
做法：5yy康易健康网
１、将米苔苜放入热水中，稍微烫热即可捞出。5yy康易健康网
２、将花生汤加牛奶煮滚，放入１即可，并且随个人的口味加入适量的枸杞。5yy康易健康网
功效：5yy康易健康网
牛奶是矿物质和镁良好的来源，有镇静神经，帮助水分和热量代谢的功能。牛奶是蛋白质的来源，可以加强组织修复。5yy康易健康网
花生提供的泛酸，可以帮助热量消耗和组织代谢，对坐月子瘦身很有帮助。5yy康易健康网
注意：5yy康易健康网
花生属于油脂类，吃多会有热量太高的问题，所以必须限量。5yy康易健康网
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