1.流质冬季减肥法 做个水灵灵的瘦美人

　　都知道多喝水能排毒美容，但如果除了排毒美容外，还心想着要靠喝水来完成冬季减肥的大业，就不仅仅要每天喝足8杯水了，而是要懂得该在什么时候喝，喝什么样的水了。这样，才能让赘肉自然的消失。

　　.hzh {display: none; } 1、清早起床：一觉醒来的大清早，最适合喝淡盐水来减肥了。在刷牙洗漱过后，喝上一大杯的淡盐水，能有效帮助胃肠蠕动，给肠胃来一次大扫除，长时间以往，当然不会就不会有小肚子出现了。

　　2、工作中（上午）：要减肥可以适当的喝点柠檬水，尤其是在上午工作时间中。柠檬水中的柠檬酸能有效的帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢。而且，柠檬淡淡的香味还能舒缓神经，让你定下心来，提高工作效率，可以说是再合适不过了。

　　3、午饭中：忙了一上午，所以总是急急的吃午饭，这样不仅对胃肠不好，还对减肥无益。冬季减肥最美好的事，就是在午饭开吃前，喝一小碗炖的香喷喷的汤了，不仅能暖胃，还能先填填肚子，降低午饭的饮食分量，让自己不过于吃得过多。而且，还能补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢，对减肥实在有不小的益处。

　　4、工作中（下午）：很多办公室女性总是习惯在三四点的时候，从抽屉里拿点小零食出来吃，虽然吃得不多，但仍然对减肥有害无益，因为零食大多都是高热量高糖分的，小小一包的薯片或者曲奇饼，都是致肥美食。这时候泡些养颜茶来喝是最好不过的了，一杯玫瑰花茶或者其他的花草茶，都能有效的抑制食欲。

　　5、晚餐中：想喝流质的瘦身，一定不能缺少高纤维的蔬菜汁。尤其是在晚餐时候喝。因为以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，让你瘦瘦瘦。

2.瘦美人迎圣诞 腰部速瘦5cm秘诀

　　圣诞就快到了，你是否还在为自己那水桶腰而苦恼不已，你是否不想圣诞节那天人人都去参加ｐａｒｔｙ而自己却只能独守空房而感到不快。今天就参考一下网友腰围速瘦５ｃｍ的瘦腰秘诀吧，让你做个圣诞美人。prf康易健康网

　　我的饮食方面：prf康易健康网

　　早餐：我一向认为早上吃多少都会被消耗掉，而且我是妈妈做什么，我吃什么，没有什么自己的权利去决定，呵呵，所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝这个两片面包（一般是桃李和好利来的，有时候全麦有时候玉米的），再加上一些小菜，有时候是妈妈早上现做的炒菜，有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果，一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直没敢再吃，也不知道什么道理，一直没有找到相关的根据，亲们知道的要告诉我哦prf康易健康网

　　午餐：我的单位离家里非常近，一般走路３～５分钟就到了prf康易健康网

　　所以我的午餐都是回家里吃，妈妈会给我做好吃的，我中午一般都是尽量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比较油，比如土豆炖茄子啊，小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制，一般我中午会让自己比较饱，这样下午我就不会找东找西的饿得难受了。prf康易健康网

　　晚餐：刚刚开始减肥的时候，我会吃少少的主食，多多的菜。prf康易健康网

　　后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶（我是拿纯牛奶做的哦，很香）和一个水果（小苹果和小香蕉）prf康易健康网

　　我的晚餐就是２００ｍｌ自制酸奶，身体已经很适应，也不会饿。我一般１１点多才睡，睡前有一点饿，不影响睡眠prf康易健康网

　　运动：prf康易健康网

　　说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈prf康易健康网

　　我的运动是每天８点上跑步机运动，先是１０分钟的快走（６.５～７.２ｋｍ／ｈ），然后开始慢跑（８.１ｋｍ／ｈ）１５分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概５０分钟的样子。腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的；小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。prf康易健康网

　　因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。prf康易健康网

　　在这里多说几句，每个人要找到自己的点，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动！不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走！　我刚开始的时候就是一步跑不动的prf康易健康网

　　跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行１０分钟，特别拉伸小腿１０分钟，这个动作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。prf康易健康网

　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成９０度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿５～７分钟。prf康易健康网

　　为了强调腰部线条，我每天睡前还会做３组，每组２０个仰卧起坐，慢速的。prf康易健康网

　　在睡前我还会竖腿３０～６０分钟，看看书时间过的很快的。prf康易健康网

　　也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练，我早就看过一个说法：局部减肥是一种理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都会瘦！prf康易健康网

　　除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块，有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果，因为身体还在燃烧，所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。prf康易健康网

　　亲们，这些就是现在我能够想到的我的所有方法了，也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法，最容易坚持，因为每个人的生活环境不一样，要求越少，越容易执行！　我要是又想到什么了会来更新的prf康易健康网

　　对于没有跑步机的亲们，现在天已经暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。prf康易健康网

　　我坚信：节食加运动是瘦身的王道！prf康易健康网

　　信心和毅力是成功的不二法门！prf康易健康网

3.瘦美人日常瘦身10法

　　如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。

　　1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

　　3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

　　4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

　　7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

　　8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

　　9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

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