(一)黄金减肥时期 经期减肥法

　　导语：很多MM都觉得经期很麻烦，但是你知道吗，烦人的经期也能助你减肥哦！不信？看看下面的方法。如果ＭＣ是7月1日来的话，那就要在7月8日～7月15日减肥最为有效，那7月22日～7月29日就可以放纵一下去享受美食，会算了吗？大概就可以了！

　　如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降；以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：

　　【瘦身福利期】1日

　　【瘦身超速期】7日

　　【瘦身平快期】14日

　　【瘦身缓慢期】18日

　　在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计画可缓和些，

　　结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，

　　生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

　　◎【瘦身福利期】

　　A．身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

　　B．你应该这么做：

　　1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等

　　2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

　　3.放松心情做做和缓的运动。

　　◎【瘦身超速期】

　　A．身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

　　B．你应该这么做：

　　1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。

　　2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少３０分钟。

　　◎【瘦身平快期】

　　A．身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

　　B．你应该这么做：

　　1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

　　2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

　　◎【瘦身缓慢期】

　　A．身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升

　　可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

　　B．你应该这样做：

　　1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦！

　　2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降２～３ＫＧ呢

(二)生理期黄金减肥法则

　　导语:生理期是减肥的一个黄金阶段，但是具体在生理期的时候应该如何减肥才能达到最好的效果呢？很多人都不是很清楚，下面小编告诉大家几种瘦身减肥的方法，帮助您快速减肥，下面就来看看生理期的时候到底应该怎么减肥吧。

　　1、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒

　　新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴（用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴）、足三里（用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里），就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。

　　2、燃脂：经期最后2天，燃脂最有效

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为燃脂福利期，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

　　3、发现健康小问题：生理镜子给你健康预警

　　美国医学专家把生理期称为生理镜子。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出水面。但这决非坏事！因为月经期间你能发现那些在平日不易显现出的健康预警，早发现就能早改善。

　　A. 牙龈出血

　　为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙和摄入足量维生素D。

　　B. 眼袋、黑眼圈

　　明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液黏稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。

　　C. 头发容易断裂

　　如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现暂时性生理期贫血，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。

(三)男人吃哪些食物补肾的效果好

(四)什么退烧药效果好

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