①根据体型健身既减肥又塑身

　　发胖也有很多种类型，不能一概而论。因为如果你要减肥你就必须知道自己是属于哪一种肥胖体型，根据体型来制定相适应的健身策略才能够起到健身减肥的作用。

　　香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　如果不考虑自身的体型就进行常规的健身运动，最终的结果不一定可以塑造出好的身型，所以，制定健身减肥计划之前一定要考虑自己的体型，看看应该把自己归为哪一类。

②手指运动也能健身吗

　　手指运动也能健身吗?现代的健身方式五花八门，什么节食法啊、走步法啊等等数不胜数。那么你知道手指运动吗?如果您对于手指运动也能健身吗也感兴趣的话，不妨一起来看看手指运动也能健身吗这篇文章吧。

　　一、手指运动也能健身吗：温风吹手

　　手指运动也能健身吗，许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。手指运动也能健身吗，用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。手指运动也能健身吗，这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

　　二、手指运动也能健身吗：旋转网球

　　双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。手指运动也能健身吗，还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。手指运动也能健身吗，如此反复进行多次!

　　三、手指运动也能健身吗：旋转拇指

　　如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。手指运动也能健身吗，旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。手指运动也能健身吗，起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。手指运动也能健身吗，一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

　　四、手指运动也能健身吗：自我握手

　　作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。手指运动也能健身吗，左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，手指运动也能健身吗，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

　　五、手指运动也能健身吗：手指交叉

　　当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。手指运动也能健身吗，某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。手指运动也能健身吗，反复进行几次。

　　以上就是本文关于手指运动也能健身吗这个问题的介绍。希望您能喜欢手指运动也能健身吗这个问题。如果您对于手指运动也能健身吗这个问题仍有疑问的话，不妨一起来看看手指运动也能健身吗的相关文章吧。

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③最难做对的8大健身动作

　　QQYY小编讯：健身的动作有很多，但大多数人只是单纯的模仿着做，长此以往许多健身动作也就被人们歪解，导致健身效果不佳。下面小编给大家列举8种最难做对的健身动作，你做对了吗？不对的话要快点纠正哦！

　　最难做对的8大健身动作

　　1、仰卧起坐

　　Hagerman教授说：这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。

　　身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

　　作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

　　2、仰卧挺举哑铃

　　一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。

　　双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

　　作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

　　3、坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

　　双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

　　双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

　　作用原理：相比之下，踏板踏步更安全，在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋。

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