(一)按摩耳朵也能帮助减肥？

　　摘要：全身的按摩虽然很重要，但是如经常用手轻轻地按摩耳朵，也可以得到跟按摩全身一样的效果。接下来，就为各位介绍几种可以调节自律神经的运作，使新陈代谢活拨的简单耳朵按摩动作。

　　精神焦虑以及荷尔蒙的分泌异常，和自律神经也有很大的关系，因此，经常刺激耳朵也是让身体感到温暖的方法之一。

　　全身的按摩虽然很重要，但是如经常用手轻轻地按摩耳朵，也可以得到跟按摩全身一样的效果。接下来，就为各位介绍几种可以调节自律神经的运作，使新陈代谢活拨的简单耳朵按摩动作。

　　请照着我们所说的要领，试着做看看。

　　1.将手掌摩热，覆盖在两耳上，前后来回地动个20次左右。2.大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，在耳朵洞中来回地转动20次。3.用大拇指和食指，从耳朵上部到耳垂，轻轻地搓揉。4.将耳朵从外侧往前侧倒，轻轻地拉扯耳垂。5.再一次，轻轻的按摩耳洞、耳朵外侧、耳垂、耳朵洞上方的凹处，用食指轻轻的压一压。

　　容易胖的人，就是因为脑部的摄食中枢，很难将「吃饱了」的这种讯息传达出来，造成不断地吃，因而吃得太多。这时刺激耳朵的穴道，也是一种改善的方法。

　　耳朵的穴道，就如图上所示，也就是胃点(大约在耳朵中央)和饥点(耳朵穴道的前方)二点。这二点，可以用牙签，轻轻的压挤，如此可以调节自律神经，使摄食中枢的运作回复正常，就比较容易瘦下去。经常会不知不觉吃太多的人，可以借着每天刺激穴道的动作，改变吃太多的习惯，请一定要试试看。

　　另外，很重要的一点，请大家要了解，耳朵穴道的刺激，只是可以抑制旺盛食欲而已。千万不要认为这样就一定会瘦。

(二)怎样正确减肥？

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　　这几天，许多圈友ＭＭ都在讨论减肥的话题。有不少ＭＭ抱怨食量小了，运动多了，还是不见瘦下来。这是怎么回事呢？其实，是减肥方法不当造成的。m8C康易健康网

　　１、吃得健康。m8C康易健康网

　　吃饭切忌过快，人体接收到饱的信号有一个过程。吃饭过于迅速会导致吃得过多，并且不易消化，有害健康。许多ＭＭ为了控制食量，从早餐就开始少吃或者不吃，往往在消耗能量较大的白天觉得饿，不知不觉地多吃午餐和晚餐。有不少ＭＭ认为吃主食容易发胖，但又怕营养不良，于是每顿只吃蔬菜与鱼肉，其实淀粉容易产生饱腹感，不吃主食反而会摄取更多的热量。正确的减肥餐应该是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。如果晚上会觉得饿，可以在下午吃上少量小食。并要保证每日的饮水量，促进新陈代谢，喝水时切忌牛饮。m8C康易健康网

　　２、运动得当。m8C康易健康网

　　饭后３０分钟～４５分钟进行体育运动时间最佳。此时运动会引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少，消化吸收功能减弱。要想通过运动瘦身，每次运动都不能低于３０分钟。通常开始运动的前１５分钟燃烧的是身体的糖原，３０分钟之后才开始燃烧脂肪。做有氧运动，没有足够的时间和强度就不能燃烧脂肪，当然也就不能瘦身。m8C康易健康网

　　３、循序渐进。m8C康易健康网

　　不少ＭＭ为了迅速瘦身，选择用水果代餐，现在的水果糖分过高，并不能达到有效减肥的目的，单一的食物也容易引起营养不良。更不要随便选择药物减肥，许多人的体质不适合药物减肥。m8C康易健康网

　　总之，减肥是要保证在身体健康的状态下进行，持之以恒才能达到目标。m8C康易健康网

(三)吃哪些食物改善睡眠又减肥？

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　　网友求助：zfp康易健康网

　　我经常熬夜，偶尔失眠，怕空腹太久对身体不好，就想在睡前吃点东西，一来填补下空空的胃，二来可以提高睡觉中的代谢。请问吃些什么好呢？zfp康易健康网

　　解答：zfp康易健康网

　　很多女人因为上网或加班等原因经常熬夜，肚子饥饿难耐；或是压力巨大，睡眠质量不高。这时可以选择一些低热量又能缓解神经压力，助睡的食物。我们为你推荐以下５种减肥食物：zfp康易健康网

　　温牛奶zfp康易健康网

　　乳品中的钙和其他组分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控制体重。zfp康易健康网

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。zfp康易健康网

　　不过，牛奶本身也有一定的热量，所以一定要选低脂原味牛奶。zfp康易健康网

　　红酒zfp康易健康网

　　红酒中所含的维他命Ｃ、Ｅ及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢，而且能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。zfp康易健康网

　　但是要注意买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖，这样一杯２５０毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约２４０卡路里。zfp康易健康网

　　睡前喝红酒不宜贪多，一小杯（大约５０毫升）就好。喝太多的话红酒本身的热量就会抵消掉减肥的功效了。zfp康易健康网

　　蜂蜜zfp康易健康网

　　蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。结果，全身的新陈代谢功能得到改善，由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。zfp康易健康网

　　晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜（以蜂蜜１开水１０的比例），有助于益睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就小了。zfp康易健康网

　　蜂蜜中的糖分糖能促使你的大脑停滞发生进食素，进食素是最近发明的一种与坚持苏醒有关的神经传递素。大批的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌ｏｒｅｘｉｎ（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发明的与思维反响相干的神传递素。所以睡前喝点蜂蜜水也是有助于睡前放松的。zfp康易健康网

　　如果觉得单喝蜂蜜有些单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，效果更好。zfp康易健康网

　　香蕉zfp康易健康网

　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。zfp康易健康网

　　但是要注意，香蕉热量不低，每根香蕉则含８０至１００千卡热量（１碗白米饭含有约２００千卡的热量）。睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。zfp康易健康网

　　燕麦片zfp康易健康网

　　如果睡前饿得慌，不妨用燕麦当宵夜。燕麦的饱腹感指数是玉米、大米、面条、全麦面包的将近两倍，燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。zfp康易健康网

　　除了是很好的减肥宵夜，燕还麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的Ｎ－乙酰－５－甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。有助睡减肥功能！同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麦片，效果会更佳。zfp康易健康网

(四)女人如何给生理性浮肿减肥？

　　女人如何给生理性浮肿减肥？

　　浮肿常常是某些疾病的信号。心脏病、肝病、肾病、内分泌疾病及某些营养不良性疾病等，都可能出现浮肿症状，一般情况下应该到医院去就诊。但有些浮肿是一种生理反应，如果你遇到了下列“浮肿”的麻烦，不妨对照一下。

　　表现一：有些中年女性，早晨起床后，忽然发现自己的脸胖了一圈，眼睑及颜面都有些轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。随着一天时间的推移，可逐渐减轻消退。

　　诊断：特发性浮肿，或称为血液循环不畅的浮肿。脸部浮肿现象经常发生在血液循环代谢能力差的人身上，这个群族包括了习惯在睡前大量喝水的人、经常久坐不动的人、平常饮食习惯口味重的人、经常熬夜的人以及天生体质代谢差的人。影响所致便是血液循环系统效果变差，来不及将体内多余的废水排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿现象。这种浮肿在起床后活动一会后，就会慢慢自动消退。

　　表现二：有些人在炎夏高温的情况下，特别是身体较胖又不爱活动的人，受环境温差的影响，常莫名其妙地发生下肢浮肿，夏天过后，就会自行消退。

　　诊断：反应性浮肿。这种情况往往是由于炎热高温引起体表血管扩张，动脉血流量增加；浅静脉的扩张，使毛细血管滤过压增高；再加上站立或久坐，体液在皮下疏松结缔组织的间隙中渗聚，回流缓慢，从而引起下肢浮肿，多发于身体肥胖或年龄较大的人。

　　表现三：有些饮食中习惯于“口重”的人，常常出现下肢浮肿。

　　诊断：营养不均的浮肿。我们一直在强调“低盐”饮食，可有些人就是不注意，饮食中盐分过多，而又缺乏某些矿物质时，就容易造成营养失调性浮肿，如果你还有什么慢性病，那造成的麻烦就更大了。

　　表现四：长时间站立、行走、下蹲或坐位时，会发现下肢或双脚“发紧”，女人逛商店是最有体会的了，若稍事休息或改变体位后一段时间，浮肿可自行减轻、消失。

　　诊断：体位性浮肿。近年来研究发现，人在直立体位时，体内醛固酮分泌增加，可造成暂时性水钠潴留，因此引起水肿。一些工作上须长时间站或坐的人，如学校的老师、手术室的主刀医师，因重力的关系，血液和水分因回流速度减慢而容易在膝部以下部位出现浮肿。

　　表现五：有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝甚至双下肢轻度浮肿，或伴有乳房胀痛、盆腔部沉重感，以及烦躁、易怒、失眠、疲乏、头痛等神经官能症症状。

　　诊断：经前期浮肿。这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

　　表现六：服用某些药物后，脸、手、足出现浮肿，停药后浮肿会逐渐消退。

　　诊断：药物性浮肿。如使用肾上腺皮质激素、睾丸酮、雄性激素、胰岛素、硫脲、甘草等药物，可引起体内水钠潴留，导致浮肿。

　　对浮肿切不可粗心大意，务必及时查明原因。对上述浮肿不必忧心忡忡，更不必乱用药，但如果是由于疾病所致，则应积极治疗原发病。

　　给浮肿开处方

　　对于生理性浮肿，可以采取以下措施来进行防治。

　　1．保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。

　　2．选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

　　3．避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢。

　　4．保证良好的睡眠，起居有规律。

　　特别护理

　　浮肿的眼睛

　　眼睛是心灵之窗，女士对双眼的浮肿与否特别敏感。但往往由于工作压力大、睡眠不足、睡前饮水过多等都会引起眼皮浮肿、黑眼圈及小皱纹，真的让人很不如意。现在我们已经知道了双眼浮肿的原因是由于眼下的皮肤很薄很松导致水分停留在那里造成的，所以就有了应对的办法。

　　1．睡前认真清洁眼圈。

　　2．可用有轻微紧肤性质的冷藏小黄瓜，切片敷在眼皮上休息10分钟。

　　3．用几个枕头采取高枕高睡法会自然消肿。

　　4．削成薄片的生薯或压成茸敷眼15分钟也是消肿的有效方法。

　　可是如果清早起床，才发现眼皮浮肿，又来不及护理，这时可采用以下的应急预案。

　　1．上下眼睑隆起，眼皮浮肿，眼睛看起来更小，化妆重点是利用眼影和明亮色配合，使浮肿的眼皮平伏或凹陷。首先，要让浮肿的上眼睑看起来有深陷感，可薄涂深暗色粉底作阴影，涂满整个眼眶使之平伏，使底色有低陷感，必须和明亮色配合。如眉梢下、下眼睑之下抹入明亮色强调立体感。

　　2．上眼睑采用双色阴影，但以不带红色调的棕或灰为合适。因棕色系列有成年的味道，灰色系列则带自然感。上眼睑边向上晕染开时色调要由深变浅。

　　3．眼线从上眼尾稍向外侧伸展，眼周清峻减缓眼睑浮肿的印象。眉尾不能修得太细，否则强调了眼睑，眼睛看起来会更肿，眉形要粗，而略近直线，能在一定程度上掩盖浮肿的眼睑。

　　怎么样？试试，问题会解决的。

(五)来月经时该不该减肥？

　　你是不是会在你的生理期来时觉得非常想要吃东西，例如会特别的想吃某一种食物或是甜食?而根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。ZVb康易健康网

　　此外，当女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也不见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。ZVb康易健康网

　　而为什么有些女生特别的想要吃甜食，那是因为当你感觉到情绪不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。ZVb康易健康网

　　由于这种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候，就想吃东西，而相反于自暴自弃的狂食，因神经性食欲不振，或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。ZVb康易健康网

　　月经是女性特有的生理现象。月经的正常与否是女性身体健康的晴雨表，观察月经的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。ZVb康易健康网

　　一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。ZVb康易健康网

　　服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异常，就应停止使用减肥药物。ZVb康易健康网

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