一)五分钟打造出简洁晨妆

　　你是否早上都是紧张而手忙脚乱，尤其是刚投入工作的新新人类们，化妆造型更是花费时间。没有关系，既简单又美丽就是你要学习的。

　　第一分钟

　　洗脸，赶快涂上化妆水＋乳液。

　　乳液要涂匀，上粉底才会好看；要等化妆水完全吸收才涂乳液。

　　第二分钟

　　打上粉底，让你的皮肤水灵灵的。

　　切记发际和脖子到下巴都要打上一层淡底，不要留界线。

　　选择大的粉扑和粉刷，以便利落上妆。日妆一般用粉底液较为柔和、自然，上粉底前微微润湿上妆海绵，粉底既透又自然，也可以用干湿粉底代替。

　　第三分钟

　　扑上蜜粉既定妆散粉，让妆容保持一天神采奕奕。

　　(1)完全抹上粉底时，必须选和肤色最接近的；

　　(2)若上了粉底液，那么选比粉底明亮一点的颜色；

　　(3)若有可能的话，备有一深一浅两种蜜粉。这样深色的还可刷在眼睑，是很自然的眼影色。

　　第四分钟

　　用前半分钟先上上腮红。

　　最佳位置是眼球正中央往下垂直延伸线，就是腮红内侧的界限，腮红不要超过。

　　后半分钟整理眉毛和睫毛。

　　平日里就要经常修眉形，这样才能节省时间。可用眉刷顺着眉毛刷出眉形，若需补强，选择棕色、灰褐色的眉笔会比黑色自然许多。

　　第五分钟

　　先涂一层护唇膏，再上口红，既滋润又持久。

二)老年人五分钟口腔保健法

　　随着年龄的增加，老年人的日常生活活动能力减退，免疫功能下降，发生误吸后可使口腔内细菌进入下气道，发生肺炎和支气管炎等感染性疾病。为此，做好老年人的口腔护理和预防口臭、龋齿或牙周炎的发生都成为提高老年人生活质量的重要措施。

　　最近，日本医学家推出了一种安全简单、经济有效的五分钟系统化口腔护理法。经临床验证，采用该法后，口腔内的菌斑指数和牙龈炎指数都明显下降，从效果上看，可以使舌苔、口臭、口腔出血、龈肿减轻，促进食欲、精神好转，特别是该法可清洁口腔整体，易操作，在座位下就可以进行。具体步骤如下：

　　1、用含漱药液浸润口腔，卷棉签擦拭口腔黏膜。

　　2、用舌刷从舌的后方往前面轻擦十次以擦去舌苔。

　　3、用圆形牙刷清洁牙面，必要时对口腔黏膜也进行清洁。

　　4、自己用含漱药液漱口。

　　此法十分适宜老年人的口腔保健。

三)瑜伽减肥操 五分钟躺着瘦

　　功能：放松肩颈

　　平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。

　　功能：伸展侧腰

　　侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。

　　功能：伸展背部，放松肩颈

　　假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。

　　两人一起做效果更好

　　睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。

　　以前学生时代，坐着的时间太长，比较没时间运动， 晚上洗完澡，睡前藉由几个简易的伸展，舒缓肩颈，延展脊椎，做完身心舒畅，不知不觉就睡着了。假如有伴的话，二人一起做效果会更好，特别推荐图中的动作，在上方的人可以很轻松的躺着，全身完全放松，让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部与背部，不妨试试。

四)每天五分钟远离肛肠疾病

　　说起肛肠疾病，大男人捂脸，小姑娘掩面，如此害羞、私人、难以启齿的话题，病理术语太深奥，看得人面红耳赤心乱跳。即便心里有千万只好奇猫，也只能装高冷王，默默无视、快快飘走。在此，特汲取不同套系保健操的下肢运动，编纂适合常人，尤其是老年人在家、办公室运动的保健操，促进下肢血液循环，防肛肠疾病于未然。这样的手绘漫画形式，有没有很亮眼很清新呢？不要害羞啦！一起来做吧。

　　第一节：直立踮脚

　　双手伸直上举，同时双脚并拢、踮起脚尖，身体尽量向上伸展，维持两三秒后复原。动作可重复进行四个八拍。

　　第二节：走步踢腿运动

　　双手叉腰，原地踏步走，每走一个八拍最后一拍时，一脚用力向前踢出。

　　第三节：抬腿运动

　　双手交叉于胸前，同时左脚迈出。双手后摆，同时右脚上前用力踢出，腿尽量伸直，抬高。

　　第四节：抬腿拍足

　　一脚上抬往里勾。一手上举，一手以打拍勾起的足部为止。动作可持续四个八拍。

　　第五节：花样深蹲

　　双手平举，双脚分开下蹲，左脚跟抬起，如此下蹲四个八拍，然后换右脚跟抬起，重复动作。

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