（一）三种有效催乳食疗法

　　三种有效催乳食疗法产后乳汁不足或根本不下奶，是使许多乳母感到头痛的事。乳汁不足或全无，是由气血不足或气血壅滞引起。在祖国传统的食物疗法中，不少催乳验方、偏方疗效显著，现介绍几种，供广大乳母选用。1、猪蹄1只，通草2.4克，加水1500毫升，放铝锅或砂锅内同煮，先用武火煮，水开后再用文火煮、煮1--2小时，稍晾后喝汤，分成两次喝完。每天煮喝一剂，连服3-5天即可见效。如在喝汤时加服胎盘粉每次1.5克，效果会更好。猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有较强的补血、活血作用;通草有利水、通乳汁的功能;胎盘粉有补气养血的功效。2、豆腐150克，红糖50克，米酒50毫升。将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶解后加入米酒，吃豆腐喝汤，1次吃完，每日1次，连食5天。豆腐含蛋白质、脂肪、烟酸、维生素B，有宽中益气，消胀利水的功能，红糖含钙质、铁质、胡萝卜素、核黄素、尼克酸等成分，特别是铁质为造血的重要原料。米酒可散淤活血。三者合一，可达到补气、补血、活血、散淤、消肿的功效，适宜气血壅滞型的患者服用。3、鲜茭白2两，黄芪60克，猪蹄1只，加水煮烂，吃肉喝汤，1次吃完，连吃3天。鲜茭白有解热毒作用，黄芪为补气良药，加猪蹄更增强补气血、生乳汁功效。此方对气血壅滞型乳汁不下，乳房肿胀效果尤佳。凡肠胃虚寒及疮疡化脓者不宜食用。

（二）三种有效男人阴茎力度锻炼法

　　性爱中其他的问题都能忽略，但是自己的阴茎要是不给力，就彻底没自信了这是我们最近和一些男性网友对话中最多出现的问题，那么男人的阴茎要变得强有力，到底该怎么做呢?下面就来为您介绍三种有效的阴茎力度锻炼法，想要阴茎强有力，男人快来做做看吧!

　　无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命;阳具自然也不例外。到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。说实在的，要想成为绝伦王的捷径，最快的方法就是不断地性交。

　　但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力;所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间;全都用同一种球路的话，一下子就会被打中了。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。

　　三种最行之有效的阴茎力度锻炼方法如下：

　　锻炼方法一

　　1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

　　4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。

　　锻炼方法二

　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回

　　合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!

　　在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。

　　而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为腹式肛门呼吸法。

　　锻炼方法三

　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

　　除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射精的方法以达到持久不!

　　为了活用这个原则，性交时就要应用座位这种体位。座位的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，座位的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握座位使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使座位的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。

（三）三种有效催乳食疗法

　　在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

　　.hzh {display: none; } 在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

　　因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

　　另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

　　那么在饮食上盖怎样补呢?坐月子吃得不能太精细 1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。 10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。 12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。 13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 14.猪心有强化心脏的功能。 15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养

　　（实习编辑：张嘉敏）

（四）怀孕测试三种有效方法

　　想要生个健康又聪明的宝宝，是任何一对夫妻的愿望，而两人的身体愈健康，怀孕的过程也会更顺利。怀孕不止是男女一方的责任，必须是两人一起计划和努力，共同创造新生命。 充分地享受过两人世界之后，妳是否已经计划怀孕的大事了？经过夫妻双方良好的沟通，达成共识，在生活…… 想要生个健康又聪明的宝宝，是任何一对夫妻的愿望，而两人的身体愈健康，怀孕的过程也会更顺利。怀孕不止是男女一方的责任，必须是两人一起计划和努力，共同创造新生命。

　　充分地享受过两人世界之后，妳是否已经计划怀孕的大事了？经过夫妻双方良好的沟通，达成共识，在生活、心理、经济、工作等各方面都准备好后，如何维持健康的体质，掌握正确的时机与因素，迎接健康生命的来临，是怀孕前的重要工作。

　　夫妻建立共识

　　怀孕是夫妻双方面的事，必须有良好的沟通，除了调适心理、做好准备外，在生活方面、经济负担、工作事业等各方面，都要好好考量，以免造成彼此间的压力，成为任何一方的心理负担。两个人互相支持与包容，建立彼此对未来生活的共识，才能提供宝宝一个快乐的成长空间，及幸福的家庭。

　　生命的起源

　　如果夫妻两人想要生育宝宝，首先要了解生命的起源，必须经由精卵奥妙的结合过程而来。男女双方在性爱当中，男性射精之后，精子会落在女性的Yin道子宫颈口，接着，向前游过峡谷般的子宫颈管，到达子宫；再越过子宫与输卵管的接合处，进入目的地输卵管。精子在输卵管内遇到卵子后，努力冲刺以登堂入室，才能完成受精。在这一连串的过程中间，如果有任何一个环节或是步骤出现问题，就不能够达到成功受孕的结果。

　　怀孕前的准备大事

　　1.身体检查：女性的部分可先自我检查，月经有来吗？週期是否规则？以判断是否正常排卵。有些女性的月经週期为28天，有的却是3个月才来一次月经，排卵的情形不正常、或不规则，则愈不易受孕。

　　男性的部分则要检查精子的数量和品质，平时尽量穿着宽鬆的裤子，避免让精子处于高温的环境，以免影响精子製造功能。

　　必要时，夫妻俩可上医院做孕前检查，看输卵管、卵巢、子宫、骨盆腔、精子、睾丸等功能是否有异常，提早接受治疗。

　　2.摄取充足营养：均衡的饮食，摄取充足的六大类营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水；丰富叶酸的摄取，在孕前或是怀孕初期的前三个月，是很重要的，它可以帮助胎儿神经管的发育，提供胚胎组织健康发育。食物中的香蕉、酪梨、绿色蔬菜、肝脏等，都含有丰富的叶酸，提醒妳，煮熟的过程会破坏叶酸，吃水果、生菜沙拉，或含叶酸的维他命是理想的摄取方式。

　　3.正常的生活作息：精神舒畅，没有忧愁烦恼的状态之下，较容易受孕。生活紧张、环境充满压力，都可能影响到脑部，造成卵巢及月经的不正常作用。

　　4.生涯规划：未来的生活多了一位新成员，因此经济的状况、工作的调整、居住的环境、是否请保母等，都必须做好规划和准备，以因应怀孕和育儿的需要。

　　5.戒除不良习惯：平时有喝酒、抽菸、饮用含咖啡因饮料、熬夜等不良习惯者，在孕前要先戒除，否则会对胎儿有不良的影响。

　　6.女性不要太胖或太瘦：太胖或太瘦都会影响到受孕的可能，香港大学医学院有研究报导，身体质量指数（BMI）达24～31的女性，不孕的机会比正常女性高出三成，而BMI超过31的更高出170％；研究也显示，约半成的受访女性因为罹患卵巢多囊症的疾病而不孕，其中三成至一半的患者属肥胖，会出现经期偏疏和青春痘等问题；卵巢多囊症成因未明，但患者的卵巢会有多发育的卵泡，病徵会令女性经期偏疏，降低受孕机会，影响女性不孕。

　　7.部分药物需停用：未确定有无怀孕之前，有一些药物可能会伤害孕妇或胎儿，可以先询问医师的意见，是否先行停用；有服用口服避孕药的妇女，应停用二个月后再受孕。

　　年龄与生育

　　女性的年龄是决定怀孕率的重要因素，因此夫妻在计划怀孕之前，一定要把年龄的因素考虑进去。女性的卵子数量，自一出生即一直在消耗而没有补充，随着年龄增长，卵巢功能老化，表现在卵子数量减少，及卵子品质变差。

　　台北市立万芳医学中心生殖医学科主任徐明义建议，35岁以前完成生育计画，怀孕与生产过程较无大碍；年龄愈大的孕妇，承受怀孕的负担愈大，而不适感和后遗症也愈多。

　　一般而言，25岁前的妇女受孕率最高，而40岁有半数以上不孕，30～34岁有15％不孕，35～39岁有30％不孕，显示女性的年龄愈大，不仅怀孕率愈低，流产率也会增高。

　　掌握排卵受孕时机

　　正常的女性一个月排一次卵，而卵子停留的时间有限，大约在12～24小时之内，如果夫妻行房没有抓对排卵的时间，那麽这一个月还是无Fa受孕，因此，行房前要先了解哪一天是女性的排卵日，有三个

　　方式：

　　1.基础体温

　　在基础体温计的说明书裡会提到双相式的图形，排卵前为低温期，之后则持续高温。明显出现最低温的那一天，就是排卵日，了解女性的週期，何时排卵，在之前就要行房。由于卵子有12～24小时的存活期，而精子是2～3天，因此，在排卵之前行房，让精子先进去等待，以一天一次或二天一次的行房频率，补充精子的数量，提高受孕率。

　　台北市立万芳医学中心生殖医学科主任徐明义提醒，夫妻行房的次数，不需太过于频繁，视精子的活力和数量，而採取集中火力的策略，否则可能会因精子稀疏或数量不足，成为空包弹，效果不佳。

　　2.Yin道分泌物

　　内:排卵会改变女性荷尔蒙，反应在Yin道分泌物的颜色与数量。通常到排卵前Yin道分泌物会逐渐增加，而且呈透明可拉长的型态；排卵之后变得较乾燥。如有Yin道感染症，分泌物会变得不正常，必须做治疗。

　　3.月经週期

　　内:一般以28天的週期为例，排卵期是在下次月经来之前的14天左右，因此，再倒减2天，即下次月经来前的16天，夫妻就可以实行一天一次，或是二天一次的行房计画了。

　　为什麽会不孕？

　　一般夫妇在正常而不避孕的情况下，约有20％的怀孕率，依照此比率持续一年下来，怀孕的机会超过90％。因此，医学上认为一对夫妻在没有避孕的正常生活下，超过一年却不能怀孕，即可称为不孕症。在世界各国的统计资料中显示，约10％～15％的夫妻会有不孕的困扰，随着不孕的时间愈长，每次自然怀孕的机率愈低。如果夫妻双方认为有必要，可藉由医学科技评估双方的生育能力。 想要生个健康又聪明的宝宝，是任何一对夫妻的愿望，而两人的身体愈健康，怀孕的过程也会更顺利。怀孕不止是男女一方的责任，必须是两人一起计划和努力，共同创造新生命。 充分地享受过两人世界之后，妳是否已经计划怀孕的大事了？经过夫妻双方良好的沟通，达成共识，在生活……

（五）三种有效排毒食材[图]

　　1、薏苡仁

　　《本草纲目》上说：薏苡，味甘淡，气微凉，性微降而渗，故能去湿利水，以其志湿，故能利关节，除脚气，治痿弱拘挛湿痹，消水肿疼痛，利小便热淋，亦杀蛔虫。可见，薏苡仁可促进体内血液循环，水分代谢，有利尿消肿的效果，有助于改善水肿性肥胖。

　　文章三种有效排毒食材[图]由健康族网编辑

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