（1）男性健身也需加强柔韧性

　　很多男性都是拥有紧实的肌肉，都是锻炼的时也要柔韧性的练习，这样可以更有效更快速你想的紧实的肌肉，下面小编推荐柔韧性的训练方法，下面我们一同看看吧!

　　柔韧性的训练方法：

　　可采用压、拉、甩、踢、搬等手段来逐步提高柔韧性。具体方法如下：

　　(1)可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。

　　(2)利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。

　　(3)踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。

　　做柔韧素质训练，应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。

　　健康族网温馨提醒：做柔韧素质训练，应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。

（2）男人如何根据自己的身材选择最佳健身方案

　　男性为了保持身体的健康和自身魅力，往往坚持健身，但是根据自己的实际身体状况来选择正确的健身方案才是最重要的。

　　苹果形体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳等，最好是有氧运动。饮食上需注意营养均衡、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物。

　　水桶形

　　身上各部分皮脂较厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　香蕉形

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，再进行重量训练，可多参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖形

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，但要摄取高蛋白食物。

（3）男人该怎么健身 这些事情要注意

　　每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体，不仅可以吸引异性的关注，在工作事业上也会变得更加的自信。想拥有这么一个体魄，努力健身是非常有必要的。健身不仅可以提高身体素质，还能够美化身体线条。

　　那么生活我们要如何运动健身?有哪些健身的好方法?

　　跑步

　　一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常不错的运动，如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

　　自行车与游泳

　　这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑车车是一种比较惬意的享受，只要每天坚持锻炼，并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

　　运动的时候要注意这些问题

　　跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

　　适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

　　穿轻便一些的跑鞋。最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋)。

　　男人健身必须了解5个常识

　　1、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　2、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　5、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

（4）坚持合理健身 让你做健康男人

　　健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

　　1、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　2、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

（5）美体健身，为何要从“心”开始？

　　走进健身房，你会看到一只庞大的、健身舞队。如果你仔细观察，不难发现在这支上百人的队伍中，少了以往那些单纯为减肥而健身的丰矗面孔;更多的则是那些用心灵去感受健身乐趣的靓丽面容。在他们的脸上，不见颗颗豆大的汗珠，却见一个灿烂的笑容;在他们的脸上，不见丝毫的倦容，却依然洋溢着青春的色彩......

　　你可以尝试着做这样一个动作:闭上双眼，想像有一个人用力牵着你的肘部向上拉，而你自己却不让他拉动，凭着这种想法慢慢地抬起你的大臂，然后再抬起你的小臂

　　这只是一个很小的健身动作，但是在你完成整个动作后，会觉得手臂的每一块肌肉都被拉动了，整个手臂都感觉酸酸的，这就是健身，从心开始的作用。别小看这个动作，它能锻炼到女性最难塑型的部位--手臂。

　　其实，一个看似简单的动作，只要你是在自己意识的支配下进行，就可以事半功倍，起到意想不到的效果。

　　近来，在京城的许多健身俱乐部兴起了一项新的健身运动--爵士健身舞。顾名思义，这种新的健身方式在健身的基础上，融入了一些爵士舞蹈的色彩。

　　其实，舞蹈进入健身领域并不是什么新鲜的事物。现在，搠门经常可以看到在立交桥下、公园里、露天广场上，用秧歌、交谊舞等舞蹈方式来强身健体的人数不胜数，而且音像店中健身舞蹈的教材更是层出不穷，在无形当中舞蹈令健身更加丰富多彩。

　　众所周知，在舞蹈训练中，对身体各个部位都有系列、完整的训练内容，这就要求练习者对自己身体的各个部位都具有明确的意识和操控能力，这一点对任何一位进行运动的人都很重要。其次，不同舞种的不同训练内容，对人体的肌肉、骨骼、气质、身形的改造功效和效果部不同，司以满足不同人群的塑型要求。不可否认噬是，舞蹈训练也存在一定的弊端。一是许多训练的专业性很强，因此，对缺少舞距专业性的普通人而言就具有一定的难度;二是舞蹈训练中存在着医学角度看来是反正人体的专业训练内容，这也是大多数舞者职业病症的由来。

　　因此，如何合理组织舞蹈训练中有益驮众的内容，又不失其风格、特点，使贼为一项健身运动，显得尤为重要。

　　欧洲的许多国家正在盛行一个以用舞蹈锻炼身体，用舞蹈快乐心灵为理念的健身舞蹈体系，即大众舞蹈。在世界舞蹈暨体育舞蹈总会(W．D．D．S．C)的推荐下，加上其舞蹈健身的优势，它很快就发展成为个多支舞种的健身舞蹈系列，并在西方许多国家的健身界流行开来。

　　正是鉴于国际上的成功经验，一直致力于舞蹈健身的天行首先推比了爵士健身舞和塑型美体课，通过专业训练和大众健身方式相结合的方式，让更多的人领略到用心去健身的乐趣。事实证明，这项健身活动受到越来越多的女性朋友特别是白领人士的青睐。

　　现在有很多白领人士健身的目的不仅仅是减肥、健体，更多的则是从健身中寻找快乐。他们在健身的同时，从快乐中领略到美的真谛。

　　现代医学研究表明，人的精神状态好坏与皮肤休戚相关。皮肤的色泽取决于表皮黑色素的含量、分布以及皮下血管收缩与扩张的程度，而这些因素无不受控于内分泌系统的调节，其中情绪则起着一种调控功能。人们用心灵去健身，不仅可以使眼睛更为明亮，容光更为焕发，并能让全身的肌肉运动起来，从而使脑部释放出一种化学物质，令人心旷神怡，起到美容的作用。

　　现在，你可以在健身房中寻找到快乐的身影，是美赋予了这些健身者以青春的色彩、娇好的皮肤、完美的身材、优雅的气质，可以说健身赋予美以一种新的诠释。

　　只要锻炼者在健身的同时用自己的意识去控制自己的动作，用自己的心灵去体味健身的真谛，那么塑造出自己理想的体形与完美的气质将不再停留在梦想阶段

　　让我们美体健身，从心开始

　　相关链接:爵士舞

　　在20世纪初，随着爵士乐的盛行，渐渐地在美国舞厅里开始流行一些用爵士乐编出的舞蹈，成为爵士舞的最初发展形态;

　　之后，随着百老会以及好莱坞电影界爵士乐的进入，随之开始出现了用爵士乐编出的舞蹈;

　　后来，一些世界着名的编舞家如:罗宾斯、巴兰钦等人也用爵士乐编出了舞蹈。他们在黑人舞蹈的基础上，用自己已知的印度舞、埃及舞并套用芭蕾舞的科学训练体系与爵士乐融合，爵士舞舞蹈体系 就逐渐发展起来，成为一种真正舞台形式的舞蹈;

　　20世纪50年代，由于爵士舞盛行干好莱坞的

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