1)34招 摆脱肌肉增长停滞期

　　健美是一项建设身体而富有魅力的运动。但健美训练达到一定程度后，常常会进入一个围度增加困难。力量难以提高的阶段，即所谓的停滞期，它短则几个月，长则半年、一年甚至更长。如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。这里我们总结了日常训练中应该注意的一些训练细节，相信对健美爱好者打破训练停滞期、促进肌肉增长有所帮助。

　　1.训练课程不应安排在进餐前1.5小时及进餐后2小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，影响训练效果。

　　2.一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是漂泊不定的，但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的旧一到周五一次，周末两次)。如果有一天你是早上进行训练，第二天休息，到第三天晚上再去训练，这样的训练间隔就显得长了点。尽量保持一致。

　　3.训练过程中切忌屏住呼吸。高强度训练需要大量氧气，如果这时候断绝肌体的氧气来源，则很可能导致。原则：用力时呼气，恢复时吸气。

　　4.做反抗力动作时，选择的重量最好能达到这样的效果在使用最少训练次数的前提下快速使肌肉达到力竭。如果你想增长肌肉块，训炼次数应控制在6～8之间。

　　5.腹肌能承受强大的压力。多次数。有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。每个人的身体素质不同，腹肌达到力竭的次数也不同。有许多健美爱好者能在动作不变形，后背部不的前提下轻松完成50次训练动作。如果你还不能自如地完成50次，请不要盲目增加训练强度。

　　6.如果一个训练重量能轻松完成10次，则是增加重量的时候了。

　　7.不训练的部位组间休息时间也有所不同，上身1分钟，下身2分钟。

　　8.大多数肌肉需要平均48小时进行恢复。肌肉的生长即发生在这48小时之内。

　　9.多次数、轻重量的训练主要针对的是肌肉耐力，少次数、大重量的训练针对的是肌肉力量。

　　10.许多健美爱好者认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然，过多的训练动作和训练次数才是罪魁祸首。

　　11.如果你想增长肌肉力量，同一块肌肉即要求一周分化训练2次。

　　12。如果你的目标是增强肌肉耐力，建议同一块肌肉一周分化训练3次。

　　13.许多健美爱好者抱怨：训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的，因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。

　　14.泵感来源于肌肉的充血。如果想获得较强的泵感，则训练前最好能做1组热身练习，以加快肌体的循环。比如，做5分钟的固定自行车练习或慢跑。这样，训练时血液就更容易在目标肌内充盈。

　　15.为了防止训练过度，每个训练动作的组数不超过5组。

　　16.一周3次有氧训练(每次约20分钟)是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。如果你的目标是燃烧，那训练次数应增加到4次(每次30分钟)。

　　17.大强度训练后，许多健美爱好者做的第一件事是收拾衣服打道回府。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动，如此才能减缓血液循环，防止过多的乳酸在肌肉中堆积。

　　18.一般情况下，每次训练都要先拿大肌肉群开涮。除非某块肌肉特别差，需要另开小灶，这样才考虑把它放在训练开始。

　　19.一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。腿部训练一般安排在背部训练之前你见过拖着疲惫的腰进行腿部训练的吗?这是不可能的。

　　20.有的健美爱好者为了寻求新的刺激，每周改变训练计划.其实这没有必要。尝试在不改变训练动作的前提下使用超级组和力竭组，或是改变动作速率，组，间休息时间，训练器械。

　　21.同一训练动作器械的位置不同效果也完全不同。例如深蹲，如果把杠铃放在斜方肌上，两肘朝下，刺激的重点是股四头肌;如果杠铃的位置较低，两肘朝上，则臀部、后背、股四头肌上部受到的刺激会更多一点。

　　22.随着肌肉力量的增加，训练组数也应相应增加。但有个前提，那就是不能训练过度.每个训练动作结束后，肌肉至少应保存15%的力量。

　　23.如果你是一位自然健美爱好者(指不使用药物)，每个训练动作做3组就足够了。

　　24.腿肌很大，如果在一次训练中不足30组，则说明你没有完全发挥潜力。30组是底线，有可能的话最好做40组以上。

　　25.每天走路离不开小腿，因此每个人的小腿肌肉都不会很差。你若想进一步提高(肌肉块和线条)，仅靠常规训练是不够的。平时应尽量踮着脚尖、骑车、爬楼梯

　　26.不稳定形式的训练.许多健美爱好者对这一点表示怀疑，其实不然，本体感受(由身体本身的内部刺激引起的对于运动和空间定向的不自觉的感受)是提高肌体平衡能力的最好方法。因为在不稳定的情况下会刺激脊柱中的神经中枢和一些微小的肌肉(这些肌肉在一般的健美训练中很难得到刺激)。一般的训练都是在地面上进行的，现在不妨尝试一下在一个可以转动的圆盘上做一些训练动作，如深蹲、杠铃弯举(每周一次)。随着自身平衡能力的提高，试试在上面做些锻炼小腿的训练动作。

　　27.做腹肌训练的同时，不要忽略后背部肌肉的训练。因为这是一对拮抗肌，如果两块肌肉的力量相差太悬殊，就很可能受伤。

　　28.加强胫骨前肌的锻炼(胫骨前肌起自膝盖下部：位于胫骨外侧面：是小腿肌一腓肠肌和比目鱼肌的拮抗肌，作用是伸踝关节、使足内翻)。小腿肌和胫骨前肌互相协调，能使小腿看上去更饱满。锻炼很简单，只要在看电视时把膝盖伸直、脚尖上翘停留几分钟就OK了。

　　29。组间休息时做一些与目标肌肉不相干的训练动作。例如，在做腿举动作的间隙，可以做1组杠铃弯举或杠铃臂屈伸。许多健美爱好者会担心这样会不会影响目标肌的恢复?实践证明，这是杞人忧天，相反，目标肌肉会恢复得更好。

　　30.组间休息时可绷紧和拉伸肌肉(如果不是照29条做)，以增加训练强度，更好地分化肌肉。另外，拉伸还可使乳酸从肌肉中释放。

　　31.自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。但这不意味着你在训练中可失去平衡，而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分子水平上促进肌肉生长)，故自然重量训练能刺激更多肌肉生长。例如，在做中等重量杠铃弯举或颈后杠铃臂屈伸时，可以把一只脚稍稍抬离地面。一段时间后，你会发现肌肉比以前更加饱满。

　　32.许多健美爱好者喜欢在训练中使用固定器械，因为固定器械的路径比较固定，比较安全，可使用大重量进行训练。我们不提倡固定器械在训练中占太多的席位(原因之一是它太稳定了，不利于锻炼训练者的控制能力)，但它可作为一次训练的终结者，放在训练的最后做。固定器械能很好地孤立某块肌肉，对其进行集中的刺激。

　　33.不要一味地在固定自行车上进行有氧训练，有时可尝试骑骑活动的自行车或去。

　　34.日常生活中(指训练外)不要放弃想像自己变得如何强壮!另外在做动作时可以闭上眼睛，然后想像目标肌肉已经变成自己曾在杂志上看到过的最棒的肌肉，充满无穷的力量，这样训练效果会更好。总之，你想得越多，离你的目标就会越近!这绝非白日做梦。

2)父母如何帮助孩子摆脱青春期抑郁症

　　青春期的孩子常常会出现情绪障碍，父母要做好沟通。

　　在青春期常常会出现学习压力、人际关系，包括亲子关系、师生关系、同学关系以及情感情绪等方面的压力，这些压力关系处理不好，就会出现明显的情绪障碍，针对这些现象要做好积极的沟通、辅导，具体方法如下：

　　1、支持法：常常是他人的支持和自我的支持这两种方式，他人的支持包括同学支持、教师支持、父母支持等，做为父母亲需要了解这些常见的心理问题，也可以自己去关心。

　　2、适当情绪宣泄：初中生、高中生存在不同程度的考试焦虑，在考试前父母可以针对这些焦虑的原因进行分析，给予适当营养、合理放松等，让青少年紧张的情绪得以宣泄。

　　3、早恋疏导：在初中、高中学生存在有异性交往，即早恋的问题，在这些方面父母要给予积极的疏导。

　　4、正确引导：青春期的小孩常常会出现爱美，针对这些美要树立正确的美学观，包括人体美、心灵美等，给予正确的引导。

　　如果明确出现了抑郁的症状，建议看专科，如精神科、心理科的医生，必要时可以使用抗抑郁的药治疗，来改善抑郁症状。

3)帮助准爸爸摆脱早孕反应_安满妊娠期

　　明洋得知妻子怀孕的消息，高兴坏了，33岁的他终于要做爸爸了，真是不容易。于是，明洋找来很多书，详细了解妻子在整个怀孕期间会遇到的各种问题。他心想，自己这个大龄准爸爸得好好准备一下，到时得有好的表现，精心照料自己的娇妻。可是，在妻子怀孕的头3个月，她的体重并没什么变化，也没有什么不舒服的感觉。让人不可思议的是明洋的体重却增加了10斤，更让人不解的是，他有时竟然会在早上起来感到 恶心，就好像是他怀孕了，这是怎么回事呢？原来准爸爸也会出现“早孕反应”研究发现，有多达60%的男人会在妻子怀孕的时候，自己产生类似怀孕的生理症状，比如晨吐、口味改变、背痛等等，只是每个人的程度轻重不同而已。为什么会发生这种情况，现在的研究虽然还没有明确的说法，但普遍的解释是，男人在潜意识中想要更多地参与到怀孕的过程，毕竟这件事会改变他们的生活，他们也需要一个过程接受做父亲这种新角色。准爸爸产生“早孕反应”的原因现在，越来越多的准爸爸们期望和妻子共同分享孕育、生育宝贝的整个过程，可是在这方面的指导却很少。很多时候准爸爸会感到非常紧张，比如陪妻子去做例行的产前检查，或者一些其他“女人专利”的活动时，准爸爸会尴尬地不知所措，甚至不知道自己该站在哪里，眼睛看着哪里才好。还有些准爸爸有一肚子的问题想知道答案，可是又总是犹豫，问这些问题是不是特别傻？甚至有些准爸爸碰到朋友或者同事开的一些善意的玩笑也很紧张，不知道该如何得体地应对。所有的男人在妻子怀孕期间都会有一些情绪上的波动，心情变幻不定和忧郁是最明显的两个表现。之所以会出现这样的情况，专家分析可能与担心宝贝出生后自己会失去妻子的爱有关。准爸爸的新变化：变得比原来更加护家爱家男人在妻子怀孕期间的一个有趣的表现是，他们在这一时期表现得尤其护家爱家。当妻子忙着布置家，准备宝贝出生后的用品时，准爸爸则关注的是家的安全。有的准爸爸表现得特别直接，如忙着给家里安一把新锁，或者是修修这补补那，尽可能把家周围的一些不安全因素除去。另外，一些准爸爸关注的是家里是否有足够的钱来支付宝贝的开支，自己挣的钱是不是够用。也许在这段时期，准爸爸会玩儿命地加班工作呢。准爸爸常见“早孕反应”及调整法反应1 对妻子怀孕的事实总是难以接受总感觉自己马上要做父亲是一件难以想像的事。而且这样的疑问每天都要在脑子里转好几遍。调整法：经常和妻子描绘一下未来三个人的生活，想像自己会是一个什么样的父亲，并勇敢地告诉周围的人，自己马上要做爸爸了。这样，准爸爸就会听到很多过来人的建议和祝福，使自己很快适应准爸爸的这个角色。反应2 身体出现一些类似怀孕的生理反应类似准妈咪的早孕反应，比如晨吐、挑食、情绪波动大，敏感易怒等等。可准爸爸往往又不好意思找医生咨询，心里满腹疑问。调整法：如果准爸爸出现这些情况，不要惊讶。大多数男人在妻子怀孕的时候都或多或少地受到影响，其中一些情况甚至会持续很长时间，不过，一般来说都不需要就医，随着自己逐渐进入角色，这些不适也会慢慢地消失。总有一种强烈的不安感觉，担心妻子或者胎宝贝什么地方不对头，会出一些意外。调整法：有一些担心是正常的，可是如果过于担心就有问题了。可以把自己的担心告诉医生，他们会帮助你解除一些不必要的顾虑。有些准爸爸的内心在妻子怀孕后突然开始产生失落感，经常对自己的生活将要失去一些东西感到悲哀。调整法：宝贝的到来势必要影响你的生活，可能会使一些准爸爸认为青春从此不在，再也没有了从前的自由潇洒。不过，可以从另一个角度考虑问题，新添的宝贝会给你的生活增添很多以前从未体验过的乐趣，自己[1] [2] 下一页

4)频繁遗精烦恼多 5个运动教你摆脱遗精

　　遗精是男性比较常见的一种正常的生理现象，只要不是频繁遗精就完全不用担心，正常的遗精是一月2-3次，而次数过多或过少，就代表是不正常的遗精，这个时候就要注意是不是身体方面的问题了。频繁遗精不仅影响精神体力，个人卫生也会受到破坏，给生活带来不少烦恼。

　　遗精的几个主要因素

　　心理因素

　　有很多男性在白天看到对自己有性刺激的事物或新闻等，会在大脑皮层形成一个兴奋灶，于是导致梦遗。

　　感染炎症

　　男性的生殖器很容易感染炎症，如包皮炎，龟头炎，前列腺炎等都会引发遗精。

　　体质虚弱

　　各脏器的功能不健全，无法对射精中枢进行控制，导致遗精。

　　这几个健身的动作，让你摆脱遗精的烦恼。

　　自我按摩法

　　用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。

　　仰卧收腹臂腿上举法

　　取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

　　提肛运动法

　　坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。

　　静力半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。

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