一：快速减肥的绝招：有氧减肥操

　　所有减肥者的心理是什么?那就是怎样才能快速减肥，而且不反弹呢?今天小编就来教您最能消脂的有氧减肥操。让您的脂肪快速燃烧，帮助您快速减肥!想要减肥的朋友们快来一起运动一下吧!

　　有氧减肥操在学习有氧减肥操前，我们先来看一下正确的基本姿势。握拳，放在身体前面，大约是肩膀和鼻子之间的位置。双腿微屈，重心向前。前后脚站立，后腿的脚肘离地。

　　A：右手放前，手肘朝外，向内90度弯曲。

　　B：右手回复原状，左手由下向上用力抽。

　　C：右手再握拳向前直伸，上半身可稍微转身借力。

　　D：然后到左手握拳向前直伸，上半身以相反方向转身。

　　E：扣着双手，向前提起一边腿。提腿的时候注意腰要保持挺直，并感受到下腹收紧。

　　F：回复到基本姿势，前后腿站立。

　　G：双手叠在膝盖上，另一边腿向后伸直。上身与腿必须呈一直线，头可轻微抬起。

　　H：最后回复基本动作。

　　Ps：以上这8个步骤您需要重复进行3次!

　　一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法，再加上坚持不懈的努力，才能达到真正减肥有效的目的。想要快速减肥那就不妨来试试今天小编为您推荐的有氧减肥操吧!祝您早日减肥成功哦!

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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二：快速减肥的好方法

　　运动减肥是最为健康最快的减肥方式，不过贵在坚持。在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法运动

　　快速减肥的好方法有哪些呢？运动减肥是最为健康最快的减肥方式，不过贵在坚持。在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法运动。

　　一，游泳塑造好身材

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　游泳利于减肥的原因在于：

　　１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　??二，跳绳减肥

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行系列跳?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

三：可快速减肥的固定锻炼方式

　　一、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　二、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

　　三、跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

　　四、游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。

　　五、骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　以上是“可快速减肥的固定锻炼方式”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

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