1 5大恶习易让白领女性发胖

　　导语：时下白领女性的平均体重日渐升高，这一部分是由于女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由于日常不经意所养长的坏习惯所造成的，下面列出5大城市白领女性的肥胖恶习！看看自己是不是正是其中的一类！

　　导语，这一部分是由于女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由于日常不经意所养长的坏习惯所造成的，下面列出5大城市白领女性的肥胖恶习！看看自己是不是正是其中的一类！

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　　女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯，相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育锻炼。尤其不得不承认的是大部分的女性并不喜爱体育锻炼。而长期缺乏足够体育锻炼的结果相信谁都清楚！

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　　大多数的女性都有爱吃零食的习惯，尤其是在office里工作的白领女性，80%以上的上班时间都是坐在电脑前，手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案，另一方面又因为爱吃零食，久而久之就发现自己的腰围变粗了！所以最普遍的办公室身材就是局部肥胖--小肚腩！

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　　当今社会女性在社会上的地位日益提高，平日所从事的工作越来越繁重，甚至已经赶超男性。生活节奏过快，工作压力过大，长期紧张和抑郁等这些不良精神状态都会使女性发胖。而一些缓解和治疗精神压力的药物也是使女性发胖的原因之一。

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　　现在生活在城市里的女性有很多都喜欢夜生活，尤其是周末假日里更是乐此不彼，之前提到由于现代女性工作压力的陡然提升使得夜生活这种放松减压的方式日渐流行。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯，从医学角度来讲吃夜宵容易使人患上肠胃疾病，尤其是会大大增加了胃部患病的几率。而同时吃夜宵也最容易使人发胖，由于人体生理构造的关系，在夜间身体是最能充分吸收营养的时段，如果此时进食的话，摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪！据调查95%身体肥胖的人都有吃夜宵的坏习惯。

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　　城市生活节奏的加快使得很多年轻一组慢慢摒弃了自己煮饭的方式，取而代之的是经常的光顾快餐店等速食商铺，为了图方便节约时间，经常的吃营养架构单一，饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪，同时由于摄入营养不全面，伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状！

2 女性日常保健:女性发胖原因发现 睡眠不足嗜酒和上网为首-

　　核心提示：女性发胖原因发现 睡眠不足嗜酒和上网为首的详细介绍，还有什么颜色大米算是好的大米及生活细节帮你延缓衰老各种保健方面知识等。 北京时间7月17日消息　据国外媒体报道美国科学家们开展项最新研究显示睡眠不足、嗜酒和沉迷网络很可能是导致现代年轻女平均体重增加潜原因参与项研究活动凯特林·博尔基博士等指出那些出青少年时期女常常会出现体重超标情况但导致种现象原因此前却研究并不透彻博尔基博士和同事们对居住美国全部50州5000多名年龄14-21岁之间女进行研究所有参与调查都被要求向研究员详细介绍自己过去年中生活方式尤其是她们花上网和睡眠(包括学校和工作期间)上时间此外还有她们饮用酒精饮料和咖啡数量除此之外她们还被问及上年年初和年底时身高与体重研究结果显示些女孩上网时间越长摄入酒精数量越多同时睡眠时间越少那么她们年底时体重增加幅度就越大博尔基博士指出那些年龄达到18岁或是更大些女如果其星期内饮用两次或以上酒精饮料同时每天睡眠时间不足六小时而且还花较多时间上网冲浪那么她一年内体重增加数要比其参与试验姑娘多出大约两公斤此次研究活动中科学家们并未发现饮用咖啡与体重增加之间存联系但们指出之前已经有研究显示饮用高热量咖啡饮料也会致发胖博尔基博士表示：“虽然上述生活方式会导致年轻女体重不断增加但她们自己和父母通常却并不会意识到其中原因”科学家们建议要想保持正常体重出快速生长其女孩们应尽可能地减少上网冲浪的时数避免饮酒同时增加睡眠时间

3 导致女性发胖的9大饮食恶习

　　为什么她是“麻杆儿”而我却是“邮筒”？这个问题你已经在心里问过无数遍，却仍然没有答案！那你不妨检视一下自己的饮食习惯，`因为饮食习惯是关乎你的身材。

　　身材往往是女性最关注的事，女性都是羡慕纤瘦的女性。不过你可能未必想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样千差万别，而其中有9种类型的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源！

　　狼吞虎咽速食型

　　经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗？那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。

　　破坏力：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。

　　对策：在开始进餐和就餐完毕 后 立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

　　不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷” 呢！

　　失意狂吃型

　　股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己；有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗？那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。

　　破坏力：整个冰箱？这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。

　　对策：别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。

　　食物移情型

　　吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如“空窗期”时，那么 食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗？那么你的饮食性格应该是食物移情型。

　　破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。

　　对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。

　　早餐屏蔽型

　　“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去！” 你正在频频点头，表示赞同这个观点吗？那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。

　　破坏力：早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。

　　对策：早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质 (如酸奶或鲜乳酪)和维生素( 如一块水果)。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。

　　如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。

　　一心多用型

　　边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食性格应该是一心多用型。

　　破坏力：美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。

　　对策：一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。

　　选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信 息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪 的燃烧都会因此而受到干扰。故此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。 1 2 上一页下一页 周末补偿型

　　周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了！馋了一周的嘴就等着这两天呢！让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天！问题不大！你的嘴也是遵循这样的规律吗？那么你的饮食性格应该是周末补偿型。 破坏力：美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。 对策：周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧，是因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。 贪图方便型 方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头……家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了！下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题！你也钟爱这些方便食品吗？几分钟就搞定一顿饭，多 完美 。那么你的饮食性格应该是贪图方便型。 破坏力：美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。 对策：方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)，而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。 痴恋甜食型 所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味 道都不能替代的！可以不吃饭，但是不能没有糖！你对甜蜜的食物，也有着某种说不清的偏爱，那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。 破坏力：过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。 对策：糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。 　紧张暴食型 明早就要面试了；还有5分钟就要给3000人演讲；下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛；这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶”吗？那么你的饮食性格应该是紧张暴食型。 破坏力：常常暴饮暴食，让你的胃和身体不知所措，只好你给什么，就吃什么，至于吃下去之后，这些食物转化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！ 对策：先给身体减压。身心备感紧张的时候，做做深呼吸，练练瑜伽 ，或者静坐一会儿都是不错的减压方法，让身体先平静下来，才不会胡乱往嘴里填东西。冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，这样即便有些难以应对的紧张状况，也能保证吃进去的食物相对健康。 1 2上一页 最后一页

4 解读女性发胖的原因

　　肥胖大概是女人最为头疼的问题了，即使吃得很少，平时也注意运动，为什么体重还是那么轻易地上升，艰难地下降？那就要找找导致你发胖的原因了。人的标准体重计算公式有很多，比较简便的是身高（cm）－105＝标准体重，但是很多人并非体重超重，看起来却不是很纤瘦，那是因为脂肪在吸收进人体之后，不是均匀地分布在皮下，而是堆积在一些特定的部位，比如腹部、臀部、大腿内外侧、胸部、上臂的中上部、双膝内侧、下背部等部位，这样就造成了体型的不匀称，所以肥胖才会那么轻易地让你把很多漂亮的衣服束之高阁。

　　那么导致肥胖的原因有多少呢？首先当然是不正确的饮食，当一个社会发展由贫穷到富庶的阶段，往往也是是肥胖、糖尿病、高血压等等所谓“富贵病”发生的高峰期，因为在食物供给得不到保证的年代，人类为生存会充分地利用任何一丝一毫摄入的食物，并将它们转化为热量存储起来以备缺乏食物的时候利用，而这种方式会随着时间的推移逐渐形成代谢记忆，并有一部分可以遗传到后代，所以当现在食物的供给已经充足并且开始过剩的时候，这种代谢记忆会让人过分地囤积能量，脂肪就会增加，从而造成肥胖，这就解释了为什么有些人吃得很少，却依然容易发胖；另外一个很重要的原因就是遗传因素，很多肥胖者都有的家族史，已有研究表明，如果父母亲中一方肥胖，其子女约有40％―50％出现肥胖，如果父母均肥胖，则其子女出现肥胖的几率高达70％―80％；还有神经内分泌的因素，下丘脑有两种调节摄食活动的神经中枢：饱食中枢和饥饿中枢，如果焦虑、抑郁、紧张等情绪问题，或者其他因素导致这两者的平衡被打破，人就会出现饮食功能的紊乱；还有就是运动的因素，运动是消耗脂肪最有效的途径，人体内都有葡萄糖储存，只有饥饿超过十个小时，这些储备的葡萄糖才会被消耗殆尽，人体才开始动用脂肪来功能，但是，在运动状态下，只要有氧运动超过30分钟，脂肪就开始被消耗，但是在我们现在的生活中，交通工具越来越发达，很多需要消耗体力的工作和家务都有机器来代替，人体消耗热量的机会不断减少，而肥胖反过来又导致人变得慵懒，不想动，热量的消耗进一步减少，如此形成恶性循环，导致肥胖的产生和加重。

　　除了这些常见的原因之外，还有一些看似不经意的原因，却是减肥的大敌，其一就是压力，短期的或者是慢性的压力都会让你不自主地靠吃东西来转换注意力，寻求压力的释放，同时压力会干扰身体的新陈代谢过程，促进脂肪的储存，从而造成肥胖，典型的一个例子就是已故的世界三大男高音之一帕瓦罗蒂，他在音乐学院就读期间由于课程的压力非常大，使得他养成了进食大量的食物来缓解压力的习惯，久而久之就造成了他的肥胖。除了压力，睡眠质量差也会引起肥胖，由于生活节奏的加快，人们经常在感觉时间不够用，因此，睡眠的时间在无形中一点点地剥夺，现代人的睡眠问题越来越普遍，而长时间的睡眠不足，会影响人体的进食习惯，同时降低血液中的一种叫拉普丁（Leptin）蛋白的含量，而这种蛋白恰恰具有抑制食欲的作用，人在睡着的时候，即便肚子饿了，只要不是饥饿到了极点，很少有人会爬起来去吃东西，但是在熬夜的时候，由于思维本身就要消耗能量，因此人会容易感到饥饿，所以宵夜也就变得理所当然，而这些食物就会变成多余的热量，也就是让你困扰的脂肪了。

　　中医认为，肥胖主要由于胃火、痰湿、脾肾亏虚、气滞血瘀这些因素导致的。其实早在《黄帝内经》里就有对肥胖的描述：肥胖黄人，膏梁之话也。后世又有众多医家提出对肥胖的看法，比如陈修园认为大抵禀素之盛，从无所苦，惟是湿痰颇多，而汪昂则提出肥人多痰而经阻，气不运也之说。

　　肥胖可能由于胃火炽盛引起，什么是胃火呢？首先肯定不是胃里面真的有火在燃烧，这个火也是抽象的概念，从五行上面来分析，火曰炎上，也就是指旺盛的、热烈的这一类概念的东西，而大家都知道胃的主要功能是“腐熟水谷”，也就是消化食物，那么在胃火的影响下，这个消化食物的功能总是旺盛、热烈，而且这种旺盛已经超过了常态，是病理性的，就要出问题了，食物在这种旺盛的消化功能作用下总是很快就会被分解掉，变成营养物质运输到身体各个部位，一旦消化过程结束，胃的工作就算完成了，因为它是在病态下工作的，不会理会身体是不是需要那么多的营养，于是这些多余的营养物质就被储存起来，变成了脂肪，人就会发胖。

　　其次是痰湿阻滞，中医认为，肥胖是由于代谢的病理产物阻滞在体内所导致的，这个病例产物就是痰湿，我们已经知道，痰湿是水液运化过程出了问题才会产生的，那么它的来源有哪些呢？其一是从饮食物里来的，如果一个人经常吃甜食、高脂肪的食物，这些食物是需要脾胃来消化、运输的，但是由于它们比一般的米面、清淡的食物要难消化，这个我们都有体会，当你吃坏东西拉肚子的时候，会想吃一些清淡的粥类，或是蔬菜，而不是一锅红烧肉，因为这个时候你的脾胃已经受到损伤了，没有精力再来消耗这些肥甘厚腻之物，同样的道理，如果一直吃这些甜腻的东西，会影响脾胃的运化，饮食物不能够很好地被运化、吸收，就会变成痰湿堆积在体内，造成肥胖。

　　除了这些导致肥胖的邪气，脾肾亏虚也会引起身体的发胖，因为脾和肾有一个相近的功能，就是调节水液的代谢，既然饮食物中的肥甘厚腻会损伤脾胃，酿生痰湿，那么脾肾本身出了问题，也会导致痰湿的产生，这就解释了遗传性的肥胖，因为中医概念理的肾是包含着遗传密码的器官，有些人先天就存在肾气亏虚的问题，加上压力、疲劳、熬夜这些不良的生活习惯又损伤了脾胃之气，导致脾肾两虚，水液运化缺乏动力，就会变得迟缓，时间一久痰湿也就随之产生了，人就会发胖。

　　最后就是气滞血瘀的因素，抑郁、焦虑、紧张这些不良的情绪会影响到肝脏的疏泄功能，什么是疏泄呢？从字面上看是疏通、流泄的意思，肝脏有一个作用就像是身体里的管道工，主管着气血运行的畅通，如果肝脏的疏泄功能有了障碍，那么气血的运行就不够通畅，身体里的代谢产物不能够及时地运输出去，瘀滞在体内，就会导致肥胖。

5 女性发胖 当心卵巢肿瘤！

　　女性发胖，特别是中老年妇女发胖，在不少人看来是正常的事，然而，当你身体突然“发福”时切莫大意，或许此时妇科肿瘤正在悄悄向你袭来。

　　卵巢肿瘤按病理分型为下面几种：卵巢上皮性肿瘤：多见于30岁到50岁的妇女。表现多为腹痛、腹胀。

　　卵巢恶性畸胎瘤：多见于青年女性，其症状表现为腹胀、腹痛、发烧等。

　　卵巢颗粒细胞瘤：多见于40岁至55岁的妇女，其表现为月经紊乱或月经干净后仍有阴道出血等。

　　卵巢黄囊瘤(内胚窦瘤)：多见于青年女性，也偶见幼女，其恶性程度极高，而且发展快，多表现为腹胀、腹痛、持续发烧、全身乏力等，幼女可表现出乳房发育、阴道流血等症状。在问其病史时，患者往往在开始时无任何不适，再仔细追问，患者大都会讲：近期发现腰围增大，往日的裤子穿不得了，中老年女性自认为是在“发福”，其实，这正是卵巢癌的早期症状。

　　卵巢深居在盆腔，初期腹部外无法摸到肿块，随着肿瘤渐渐增大能见到腰围增大，或感觉似有轻度的腹胀。由于恶性肿瘤生长迅速，一旦出现明显的病情症状时，往往其病变多属晚期。因此，要警惕此种妇科常见病，加强自我监督。建议在清晨醒来时，空腹并排空大小便，在床上取仰卧位，屈髋屈膝，腹部放松，用手指尖压下腹各部，尤其是两侧，仔细触摸有无包块。这样，有可能早期自我发现卵巢肿物。对于体瘦、肤软的女性易自摸自检。

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