（1）吃吃就变瘦 懒人瘦身11记

　　1.苹果餐

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　2.萝减肥法

　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　3.煮鸡蛋减肥法

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4.小豆减肥法

　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　5.酸奶减肥法

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　6.黄豆粉可可减肥法

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　7.粉状牛奶减肥法

　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

　　8.矿泉水减肥法

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

　　9.红葡萄酒减肥法

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　10.黑米减肥法

　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。

　　11.饮茶减肥法

　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

（2）瘦腰腿减肥瑜伽 一周立现苗条身材

　　粗腿肥腰是不是一直都是你的一块心病呢？别怕，爱美网小编推荐一套瘦腰腿减肥瑜伽，帮你收腹瘦腿，甩掉赘肉，一周就可享受苗条身材的奥妙。

　　1、仰卧抬腿

　　仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿伸直并尽量抬离地板，双臂置于头部两侧，环绕住头部，挺起胸部。

　　2、俯卧抬腿

　　俯卧，腹部着地，双脚分开，双腿伸直并抬离地板，胸部抬离地板，头部向后仰，双手抬离地板，保持身体平衡。

　　3、跪姿抱头

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂举起，双手抱住后脑勺，胸部尽量向前挺起，臀部向后放靠。

　　4、下狗式变式

　　跪姿，脚尖撑地，膝盖着地，上身趴在地板上，双臂顺势置于肩膀前方，手掌离地，手指指向上方，胸部着地，臀部向上抬起。

　　5、坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚趾指向上方，身体向下弯下，双臂撑开置于身体两侧，手掌展开。

　　6、仰卧蹬腿

　　仰卧，背部着地，抬离肩膀离地，双臂置于腹部上方，双脚抬离地板，其中右脚高于左脚，换到另一边重复做。

　　7、鱼式

　　俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚尖点地，腹部着地，双臂置于背部后方，肩膀向后拉，头部微微放低。

　　　8、下狗式

　　双腿伸直置于身体后方，双臂伸直撑在肩膀下方，抬起臀部向上，肩膀尽量压低，头部向后靠。

　　9、仰卧蹬腿变式

　　仰卧，背部着地，抬离肩膀离地，双臂置于腹部上方，双脚抬离地板，双脚保持同一高度。

（3）令你瘦不下来的3个关键

　　原因一：低体温无法展现效果 低体温是因为基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。 介绍冰袋运动：将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动，给予手指冰冷的刺激，短时间内有效锻炼肌肉，另外籍由冰冷身体末端，可以使身体产生热的功能更活泼！冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。 原因二：因为太钻牛角尖 每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤！这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是“挫败”的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。 建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，减肥不要勉强，须持之以恒方能成功。 原因三：无法停止想要吃的念头 减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，如果肚子不是撑得饱饱的就不满足，这种食欲异常的原因是脑的过度疲累，要消除脑部疲累，首先要使脑部活性化。如果你的生活不规律须改变生活习惯，如此可使脑部放松，自然而然便达成抑制食欲的目的。 吃甜的东西具有消除烦躁的作用，会一直吃的原因就是压力一直堆积的证据。所以，要抑制一直吃的欲望，首先得使脑部活性化，消除脑部的疲劳是绝对必要的。 如果可以解决：没有效果、无法持续、吃得太多这3大问题的话，变瘦就能变得非常简单，如果您再坚持适度的运动，你就是最迷人的女人。

（4）穴位按摩：怎样有效的瘦臂部

　　夏天即将到来，羡慕别人可以穿上无袖上衣?现在就开始行动吧!掌握正确的手臂穴位按摩减肥方法，帮你在春季减肥的大好时光里，促进血液循环，提高新陈代谢，有效瘦臂!

　　手臂揉搓法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　注意

　　1、每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　2、在按摩的时候，手肘的关节要自然地弯曲，手腕注意放松，手指也要自然伸直。手掌要紧贴体表，以按摩的方式带动皮下组织。

　　四指并拢伸直，关节处微曲，找准穴位，用用手掌大鱼际以画圈的方式按摩阿是穴、曲池穴、手三里，各揉按1分钟。

　　手臂拍打法

　　用手掌或专业的拍打工具，在手臀的三个穴位上进行拍打2分钟。

　　注意：在拍打的时候，一定要保证手掌或工具能拍打到准确的穴位，用力要均匀，动作有一定的节奏。

　　瘦手臂妙方

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　2、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手臂点按法

　　手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。

　　阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。

　　内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。

　　用拇指端先后在曲池穴、手三里按压，当按至有酸胀感时，就在原地打3圈，然后才慢慢放开，每个穴位分别重复5分钟，直到有酸麻胀的感觉为止。

　　注意：在手臂点按法的时候，指端要紧贴着身体表面，不能随便移动，指压时的力度要慢慢加大，切忌突然用力。

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