①当季热门减肥菜谱

　　说明：

　　下列菜谱是以美国《食物与营养百科全书》介绍的对成年人理想体重的估算为基础，并以中国营养学会推荐的每日膳食中营养素供给量为参照，按正常人摄入热能1/6的比例设计了减肥者的食谱。这些食谱确保你在热能摄入量指标减低的同时，并不减低身体所需要的各种营养素的摄入量。这样即能达到减肥目，又不会出现疲倦、乏力、精神不振等不良反应了。

　　我们将作连续介绍，每次1晕菜、1素菜、1汤。

　　晕菜：炝虎尾 用料：

　　鳝背肉150克，蒜头5克，麻油5克，酱油、盐、醋、糖、绍酒、胡椒粉各少许，葱结、片适量。

　　做法：

　　1。将鳝肉洗净，沥干水分，蒜头去皮，用刀拍碎斩成蒜泥待用。

　　2。锅内放清水上火烧沸，放入绍酒、姜片、葱结，鳝鱼丝入沸水锅内烫透，捞出沥干，整齐地排入汤盆内。

　　3。锅洗净上火，放入麻油烧热，蒜泥入锅煸香，加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁，浇在鳝丝上，撒上一些胡椒粉，食时拌匀。

　　特点：味香，嫩肥。

　　素菜：酸果 用料：

　　胡萝卜25克，白萝卜25克，荸荠25克，糖水橘子25克，听装菠萝25克，黄瓜25克，白醋50克，白糖75克，汁、盐少许。

　　做法：

　　1。胡萝卜、白萝卜、黄瓜洗净、去蒂后切成小条状；荸荠洗净去皮也切成条状。

　　2。炒锅内放入清水上火烧开，将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、荸荠投入稍烫片刻，捞出沥水凉冷放入盛器中，加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块拌匀腌渍数小时，装入盆中上桌。

　　特点：色泽艳丽，甜酸爽口，清脆。

　　汤：丝瓜肉片汤 用料：

　　瘦猪肉50克，丝瓜25克，精盐、味精、清汤各少许。

　　做法：

　　1。将猪肉洗净，用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净，切成片状。

　　2。炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将肉片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻，起锅盛入汤碗内，淋上几滴麻油即成。

　　特点：肉片鲜嫩，汤清味美。

②8款超热门抗老祛皱面膜DIY

　　抗衰老红酒面膜

　　材料：一瓶高档红酒(建议选择迷你装)、压缩面膜纸、塑料容器1个。

　　制法：将一张面膜纸放入塑料容器中，倒入红酒，将双手洗净打开面膜，敷在脸上，感觉面膜上的水分半干时取下即可。

　　Tips：

　　1、本身对酒精过敏的人最好不要使用这种面膜。

　　2、这种红酒面膜最好晚上使用，因为皮肤死皮祛除后如果出门晒太阳，反而会加速肌肤的老化。苹果玫瑰美白抗老面膜

　　苹果当中的果酸能抗皱增白，玫瑰能防老化、促进细胞再生。

　　材料：

　　苹果一块(1/4)、猕猴桃1个、蛋黄1个、玫瑰精油1滴、少许燕麦。

　　制法：

　　将苹果和猕猴桃去皮切块，然后捣烂成泥并混合，加入蛋黄、燕麦和玫瑰精油，调匀就可以了。洁面后，将面膜均匀敷在脸上，可以敷厚一点，大概15分钟，用手将微干的面膜搓掉，然后将脸洗净。每周1-2次。把苹果切成薄片敷在眼睛下部，有助去黑眼圈哦。胡萝卜抗老面膜

　　胡萝卜中含有丰富的维生素A，而维生素A具有对肌肤具有神奇的护理作用，可以保护肌肤表皮，加速肌肤新陈代谢，减少肌肤皮脂溢出，抵抗肌肤衰老的作用十分强大，可令肌肤自然柔润光泽！

　　材料：胡萝卜两根，甜杏仁油1汤匙，茉莉香精油5滴，干净玻璃碗一个，榨汁机一台。

　　制法：

　　将胡萝卜洗净后去皮切块，放入榨汁机中榨取汁液后喝掉，把剩下的果渣取出放入玻璃碗中，再倒入甜杏仁油搅拌均匀，最后逐滴滴入茉莉香精油，洁面后，仰面躺下，将本品均匀涂在面部，等待约15分钟后即可用温水洗净，拍干水分后再涂上保湿产品就行了。海带蜂蜜抗衰老面膜

　　海带又称为昆布，是一种褐藻类，含有相当丰富的胶质、氨基酸、矿物质及B族维生素、叶酸等，对人体而言是非常好的营养补充剂及美容圣品，常吃海带，可以使秀发常保乌黑亮丽。对肌肤来说，海带则具有保湿、赋活肌肤，促进肌肤新陈代谢的功效。

　　材料：海带粉2茶匙(中药店可以买到)，蜂蜜1茶匙，热水1茶匙

　　制法：将海带粉加热水及蜂蜜搅拌均匀即可。将调制好的面膜在脸上敷薄薄一层(可加强于眼部及唇部肌肤)待10~15分钟，再用温水冲洗干净，可以天天使用。能促进肌肤新陈代谢，活化肌肤、防止老化。灵芝蜂蜜抗皱面膜

　　灵芝中含大量酶类，有活化皮细胞的功能，使皮肤光鲜、滋润，对皮肤有滋养、减皱、富有弹性的作用。

　　蜂蜜含有维生素以及丰富的矿物质，这些营养成分不仅能迅速为皮肤补充营养，让肌肤细嫩而柔软，防止水分流失，修复肌肤的健康机制。

　　材料：灵芝10克，蜂蜜、蛋清各适量。

　　适用肤质：非常适合干性、缺水性的肌肤使用。

　　制法：将灵芝放入砂锅中，加水熬20~30分钟，去渣，将药液晾凉后倒入瓶中放入冰箱内保存。用时，加蛋清、蜂蜜调匀即可。用温水将面部洗净，涂上灵芝蜂蜜面膜，静敷15分钟后，用温水洗净即可。能营养肌肤，增加弹性，防皱并减少皱纹。珍珠芦荟抗衰老面膜

　　材料：2汤匙芦荟汁、2汤匙面粉和1.5克珍珠粉

　　制法：将面膜材料搅拌成糊状，均匀涂抹在脸、颈，快变干时涂第二层，20分钟后洗净。能防止皮肤松弛，延缓皮肤衰老。酸牛奶抗衰老面膜

　　材料：酸牛奶、奶油各等份

　　制法：将材料混合调匀后敷面，保留20分钟后用清水洗净。此法具有收敛作用，长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹，适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。橄榄油抗衰老面膜

　　材料：橄榄油适量，蜂蜜适量，纱布

　　制法：把橄榄油加热至37℃左右，再加入适量蜂蜜，然后把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上，20分钟后取下，有防止皮肤衰老，润肤祛斑除皱之效，适用于皮肤特别干燥者.

③公开四项热门顺产运动

　　孕妈咪怀孕之后，除了去上课学习各种运动，在日常生活中，也可以藉由简单的动作和呼吸，达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动，或是没有多余预算付学费上课的准妈妈，接下来的运动方法，一定要学起来喔!散步、走路、逛街、搭车、上班，这些可算是孕妈咪最常做的事了，其实不要小看这些事情，只要善加利用，在这些每天都需要做的事情中，也可以好好借机运动一下。Point1.孕期1.初期散步最佳怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。 孕期每日运动，产后好身材2.满12周后视体力而为怀孕满12周之后进入稳定期，钟仁燕物理治疗师表示，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，以及原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种，不过钟仁燕物理治疗师提醒孕妈咪，这些运动虽然缓和，但是也要量力而为，不要让自己走太多路，造成身体不适，反而适得其反。爬楼梯的迷思在多数人的观念中，都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动，不但危险性低，孕妈咪也能轻松做到。钟仁燕物理治疗师表示，在爬楼梯的过程中，的确能加强心肺功能，也能活动到骨盆，但也存在了潜在的危险性。1. 脊椎、膝关节压力增加：在上、下楼梯时，脊椎的压力会增加，膝关节也会过度摩擦，易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤。 夏日孕妇最适合三种运动2. 造成腰部负担：孕妈咪在怀孕后期，体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议，爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天4层楼为限，并应避免在36周之前勤爬楼梯，以防导致早产。Point2.以活动场所分一、在家*双腿抬高运动【目的】1.促进下肢静脉回流。2伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。.【做法】1.平躺仰卧，双腿垂直抬高。2.足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。*盘腿伸张【目的】锻练腹股沟肌肉及关节韧带张力。

④ 热门胎教准妈妈你体验了吗？

　　让孩子“赢在起跑线上”可以说是每位父母的愿望，而胎教正成为众多准妈妈身体力行的一种方式。一些很特别的胎教也被越来越多的年轻父母所接受，成为了时下很热门的胎教。肚皮舞胎教

　　能让观众热血沸腾的肚皮舞，在孕妇中间也是很受欢迎的。曾经，网上有一段怀孕8个月的国外孕妇忘情地跳肚皮舞的视频，还引起了大家的热议呢。

　　有不少准妈妈们担心：“腰部的剧烈活动会不会影响胎儿发育呢?”回答是：“No。”只要不是在胎儿还不稳定的怀孕前3个月时期跳就不会有问题。孕妇肚皮舞不需要过激地转动腰部，而主要是利用腹部、骨盆和手腕来完成动作。特别是随着腿部的抖动可以减缓腰部的转动，不仅锻炼到了腿部肌肉，还可以自然而然地活动括约肌。孕妇在跳肚皮舞时要随时确认心跳次数，使它保持在140次/分钟以内，避免做过快或阻断呼吸的激烈动作。旅行胎教

　　到了怀孕中期，孕妇在一定程度上适应了自己的身体，便可以更自由地外出了。此时最好的胎教就是旅行。

　　不同于怀孕初期只能待在家中休养，现在可以通过旅行来接触大自然，寻找豁然开朗的感觉了，并把这种感觉传递给宝宝，让肚子里的宝宝也一起欣赏美景吧!不过，旅行最好避免人多嘈杂，而且不能离市区太远，以防发生紧急情况时无法处理。考虑到乘车的舒适感和安全性，火车旅行是较好的选择。但其实自己心里还是觉得老公开车才是最安全放心的选择。如果去较远的地方旅行，要避免长时间乘坐，经常下车活动活动，一来可以促进血液循环，二来能防止出现静脉曲张或静脉血栓。如果打算乘飞机去海外旅行，应该事先征求主治医生的意见，在飞机上也要每2小时起身活动一下。另外，进行旅行胎教时最重要的一点是要忘记其他事情，只专注于宝宝和自己，全身心投入，跟宝宝一起享受快乐旅行!

　　旅行胎教的好处

　　刺激胎儿的五感发育

　　在大自然中听到的鸟鸣声、波涛声以及踩碎落叶的声音等可以刺激胎儿的听觉，这比听胎教音乐CD更直接哦!

　　帮助敏感的孕妇转换心情

　　怀孕以后，激素的分泌和体形的变化会加剧孕妇心情的起伏，容易患孕期抑郁症。旅行可以使孕妇身心愉悦、转换心情，并将好心情传递给宝宝。

　　有助于胎儿的脑部发育

　　大自然的新鲜空气中富含负离子，可以促进胎儿脑部发育所需的神经递质的生成。

　　培养胎儿的感知能力

　　腹中的宝宝虽然不能直接看到妈妈所看到的景色，但妈妈的印象和感觉会全部传递给宝宝。因此大自然的美景和妈妈的好心情可以提高宝宝的感知能力。

　　芭蕾胎教

　　你曾经有过跳芭蕾舞的梦想吗?现在，你可以在怀孕后通过胎教来实现这个梦想啦!

　　芭蕾和瑜伽一样，都是通过腹式呼吸和伸展动作进行练习。身体在音乐的伴奏下有节奏地活动，正好合适那些不愿做高难动作或者不愿静静等待的准妈妈们。芭蕾可以从怀孕4个月后开始练习，但不需要像专业舞者一样穿芭蕾舞鞋，做高难度动作。芭蕾中的基本动作可以舒展肩部和腰部，达到矫正孕妇体形的效果;放松脚踝的动作可以帮助孕妇减轻腿部浮肿;向后屈膝再伸展开的动作可以使骨盆得到放松。通过反复练习这些动作锻炼肌力和体力，以帮助产后迅速恢复身形和体能，这也是芭蕾胎教最大的优点。但做所有的运动前都要进行热身，芭蕾也一样。在开始前和结束后的5分钟内，可以做一些轻松的准备活动和结束活动，避免身体疲劳。

　　芭蕾胎教的好处

　　听芭蕾音乐就是胎教

　　大家都知道常听莫扎特、柴可夫斯基的曲子可以稳定胎儿情绪、促进胎儿的头脑发育。跟随音乐律动身体，可以增强妈妈和宝宝的艺术情感。

　　帮助矫正姿势芭蕾的矫正姿势还可以达到减肥的效果，让身形变得更美。练习芭蕾首先要摆出正确的姿势，所以，我们可以通过学习孕妇芭蕾来矫正妈妈们因怀孕而走形的身材。

　　帮助骨盆肌肉收缩芭蕾胎教里有很多活动骨盆肌肉的动作，反复练习双脚并拢，脚尖向外的站立动作，或打开髋关节的平衡动作，会帮助分娩时顺利地打开关节，完成自然分娩。

　　腹式呼吸让宝宝变聪明

　　做芭蕾动作时，需要一直用腹式呼吸法。腹式呼吸法可以加大氧气的吸入量，让宝宝的头脑更灵活。

　　小贴士：

　　准父母在给宝宝选择胎教方式的时候，一定要保证宝宝不会受到其不好的影响，因为只要科学的胎教才更有易于宝宝的发育。

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