（一）一小时的瘦身法 - 健康瘦身简单有效的办法 ：立竿见影

　　　★解决方案：一小时瘦身法★

　　1、在想去脂的位置，涂上减肥膏。

　　2、包上几层保鲜纸，并尽力扎紧，约五分钟后，会感到轻微发烫及皮肤变红。安静等候一小时。

　　3、拆除保鲜纸，你会发现自己已成功地减去若干寸脂肪。

　　4、大腿是另一个最易出现橘皮脂的位置，想减去各个部位的脂肪，做法与上述一样。

（二）网友分享温和运动瘦身法

　　我一直不瘦，体力也没有看起来那么好。实际上是有点虚，我跑不动，真的跑不动。我试过，跑5分钟就上气不接下气，跳绳跳几下就气喘吁吁。我郁闷死了。

　　减肥温和运动半年瘦18斤

　　后来发现，快走是比较适合大体重的人的一种运动。我的很多朋友都很能走，特别是我的小弟，他原来就是一个球儿，走了两年变成了一个小帅哥。于是我就开始了我的快走生涯！

　　开始时也走不了多久，走也走不快。一点点的，20分钟，30分钟这样走了几个星期，已经可以走60分钟了。速度也一点点提升上来。我现在基本上是3公里时速10分钟+5公里时速30分钟+20分钟散步。边听音乐边走，白天去花园，晚上就在楼下一圈一圈的走。我胆子小，总觉得女孩子晚上自己走远很危险，所以咱家的院子快被我磨平啦！哈！开玩笑的。我家院里有的是人在进行饭后快走的运动。

　　快走的好处就是运动的非常温和，不会剧烈到让人无法承受。快走会出汗，很细密的汗。经常走路感觉非常舒服。快走帮助我平稳的降低我的体重，增强我的身体耐力。最好的例子就是以前逛街2小时就要休息一下，现在我可以逛5小时的街才需要休息。我曾经一次性走过9公里，速度应该是4-5公里时速。这在以前是不可能的。

　　瘦了18斤后，我现在也在尝试慢跑，只是刚刚开始，还没有什么心得。不过听说慢跑配合快走效果也很好的。可以开始试一下啦！

　　一般来讲，一周我会快走5次，晚上居多。每次都是1小时。感觉体力不好的时候会少走一些，要是晚上吃多了就会多走一会儿。不一定今天走了明天就会掉秤，但是只要坚持，都会收到良好的效果。

　　另外一项温和运动就是瑜伽。我做的是蕙兰瑜伽。几个简单的拉伸动作可以帮助我在黄金期的时候迅速瘦身，效果非凡。一般我只在黄金期的晚间做瑜伽。因为回家比较晚，快走后就没什么时间干别的了，所以只在那几天做一下。每次45分钟。感觉很舒服。

　　我的运动理念就是，能动弹就别待着。就算动的不比别人多，只要比自己多就是赢了。这种不强求的温和运动精神让我这种没有运动细胞的人可以很好的坚持下来。长时间保持一种运动的惯性，是减肥的最好助力。这对我们需要减肥的人来说十分必要。如果光靠节食或者大量运动来减肥，很容易导致放弃或者反弹。而形成习惯后，运动变成了我们生活的一部分，你想想，那苗条离我们还算远吗?她只会越来越走近我们。

（三）情绪瘦身法

　　人有七情六欲，该笑、该哭、该忧、该喜，全由当时的情绪决定。但您可知道，食物不但可以改变一个人的身体，甚至可以改变心情，心情好、身体也会跟着轻盈起来。所以，想瘦身，不得不好好运用可以化解压力的食物，让你拥有好心情，同时拥有蔓妙好身材。 平日采用清墩、烤、凉拌、微波的低油烹调法，可减少身体的负担，增加身体对抗压力的能力；另外，多摄取含有丰富纤维质的蔬果，有助肠道蠕动，减少因为压力所造成的便秘；再来，充足的水分可以活络脑部细胞，减少缺水产生的头痛、疲劳的现象。藉由饮食调整，可有效改善精神状态，化解压力，避免因为压力造成暴饮暴食，或是代谢不良的情况，让你轻轻松松拥有轻盈体态。

（四）宅女必学的瘦身法

　　很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实只要加点巧思，家也可以变成健身房。下面小编就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！

　　No.1边休闲边减腹

　　健身器材：沙发、椅子

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　锻炼时间：看电视、上网很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实只要加点巧思，家也可以变成健身房。下面小编就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！

　　No.1边休闲边减腹

　　健身器材：沙发、椅子

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　锻炼时间：看电视、上网

　　练习方法：

　　动作1

　　步骤：

　　1、端坐于椅上。1

　　2、将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前。

　　3、还原并重复以上动作。12

　　动作2

　　步骤：

　　1、端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体。123

　　2、缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90度时，保持10秒左右。

　　3、还原，重复上述动作。1234

　　动作3

　　步骤：

　　1、端坐于椅子上。

　　并拢双腿缓缓地向左右摆动。12345

　　2、并拢双腿缓缓地向左右摆动，重复该动作。123456

　　No.2家务瘦身有氧操

　　健身器材：扫帚，拖把，抹布等

　　锻炼部位：心脏、肺部

　　锻炼时机：做家务时1234567

　　练习方法：

　　尽可能快地做家务，这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐，如从清扫灰尘快速转到拖地，中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活，而且还获得了有氧锻炼的机会。12345678

　　No.3洗碗踮出迷人双腿

　　健身器材：厨房的洗碗池

　　锻炼部位：小腿

　　锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时

　　练习方法：

　　步骤

　　1、双腿分开与肩同宽。123456789

　　2、将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感。

　　3、把脚缓缓放平。12345678910

　　No.4蹲坐塑造完美腿形

　　健身器材：洗衣篮

　　锻炼部位：下半身、大腿肌肉

　　锻炼时机：洗衣服

　　练习方法：

　　步骤：

　　1、双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外。1234567891011

　　2、重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行。

　　3、站直，重复以上动作。

　　123456789101112

（五）饮食瘦身法 吃出纤纤细臂

　　浮肿

　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

　　1。 尽量多喝水，少喝冷饮。

　　2。 少吃口味重的食物。

　　3。 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　　脂肪

　　要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

　　保持

　　也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

　　吃出美丽手臂 你该多吃点这些

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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