一)戏迷健身靠吊嗓(我的健身之道)

　　本人属戏迷，自然就喜欢唱戏。近十年来，每天早晚各一次的“抑扬顿挫”亮喉吊嗓，着实令我得益匪浅，并领悟到了生命和艺术融合的真谛。

　　据本人考证，唱戏用的是一套传统的发音方法，即在演唱时肺部得蓄足气，小腹还得用力，气从丹田喷发而出，通过喉腔共鸣发出声来。就在完成这一发声的过程中，演唱者的注意力还要高度集中，体内的各器官、体外的手、眼、眉、身以及大脑神经系统都要协调运动，吐字行腔受制于板眼之间。与此同时，再辅以檀板丝弦，锣鼓钵什，待一段戏文唱下来，就等于做了一场气功，心胸神情感到非常舒展。值得一提的是，本人在日常生活中一旦遇上不如意的事，一不生闷气，二不发牢骚，三不动怒火，而是疾步走至附近花园一角或树荫下面，喊上一段传统的《打龙袍》或现代的《智取威虎山》等剧目中的选段；吊上几声梅派的《贵妃醉酒》或麒派的《野猪林》等折子里的唱腔，伴之手亦舞、足亦蹈，摒弃心胸中的烦闷之事，驱散脑海里的愁郁之云，尽快使自己的精神状态从萎靡不振中解脱出来，以恢复往常朝气蓬勃、豁达开朗的本来面貌。

　　本人陋见，人在世上潇洒走一回，身体乃是最重要的根本，要使这个“根本”充满生机，就得自寻妙招并持之以恒地练就。这别具一格的“亮喉”、“吊嗓”，就是本人已开发的一大项目，使得我在这些年中基本上与“药罐子”无缘。故而常常这般沾沾自喜道：戏迷健身有术，票友乐此不疲。

二)夏季健身你必须看的4个忠告

　　1. 健身前后要注意

　　在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

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　　2.一月减重一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

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　　3.适合你的锻炼时间

　　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

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　　4.夏季健身补水小常识

　　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

三)夏季健身八注意 饮水不可过量降温不可太急

　　生意社5月26日讯避免高温“作业” 夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。 选择吸汗服装 在夏天运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。 提前补充水分 夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。 合理摄入食物 运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。 饮水不可过量 如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议采用少量多次的饮水法。 降温不可太急 运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，易患伤风感冒。 莫忘防暑措施 如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。 适时减少运动 夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，注意帮助体温散发，而且要勤休息。（山商）

四)健身方法也考究不当锻炼反伤身

　　　工作越发繁忙，很多人为了给工作腾时间而忽略锻炼身体。身体是革命的本钱，如果没有健康的身体，就算事业再成功怕也是无福消受。所以男人要健身，且要用适当的方法健身。如果方法不对反会伤身，那怎样健身才正确?想知道怎样健身才正确方法就快看下文吧。

　　男人健身方法也考究，要知道怎样健身才正确，方法不当的锻炼反伤身，容易造成运动损伤。一旦运动损伤须及时就医运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两个星 期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。专家表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多 肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。

　　健身容易引起身体损伤，当你身体某处出现以下不适时，就要注意啦。上半身会出现的损伤有网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发网球肘，打羽毛球、乒乓球亦可致病。另外肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。

　　下半身的健身损伤多数在关节及肌肉等处。膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。

　　驱干上的损伤多数在腹部肌肉拉伤。如出现腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。

　　熟知上述运动损伤，知道怎样健身才正确，了解男人寒冬健身三个不要，一旦出现时切勿再咬牙坚持健身，过于劳损肌肉关节可会造成永远的伤害。健身的目的是为了锻炼身体从而健康一生，千万别因不当的健身方法，而造成一生的祸害。

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