一.老人的健身路径和方法

　　教老人的健身路径和方法

　　不遵守训练原则运动训练是一种科学性非常强的实践，如果违反，必然会导致过度使用性损伤或急性损伤。

　　结构弱点如平时不用以负重的肘、腕关节，在体操等运动中承受异常大的压力，就容易发生损伤。解剖学的弱点还包括某些正常变异和先天畸形，如：股骨头前倾角增大可影响髋关节旋转，关节韧带过于紧张易产生肌肉拉伤。此外平足、短跟腱不宜从事跑、跳项目锻炼。

　　运动环境的影响运动场地高低不平，运动时着装不符合要求，空气污浊、光线暗淡使人心情不佳，这些都可成为致伤原因。气温过高容易发生中暑和疲劳，特别是潮湿高温的天气使人大量出汗，从而易发生肌肉痉挛或虚脱；气温过低则易发生冻伤和肌肉拉伤。

　　运动时情绪不稳定在情绪低落、畏难、害羞以及过度兴奋等情况下都可使肌肉张力增加，动作协调性不够而发生伤害事故。

　　饮食营养状况不良，身体状况不佳，身体疲劳或休息不好，伤病初愈，在这些情况下身体灵活性、协调性较差，如不适当地降低练习的强度和难度，很容易致伤。

　　过度地控制体重，挑肥拣瘦，使身体营养不全面，在练习、活动中容易致伤。

　　老年人锻炼因人而异

　　老年人必须根据个体差异，按不同类型，参加有针对性的体育活动。

　　专项技术的掌握欠佳有些运动要求人体局都结构在运动中承受异常大的压力。反复练习可能引起过度使用性损伤，加之力量、柔韧性、灵敏性下降，一些老年人如在举哑铃锻炼时极易出现肩关节的损伤。

二.带着笑容做健身

　　街舞的英文名称为HipHop

　　另一种叫法是STREET　FUNK。是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂--健身房。 跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。

　　目前，北京的许多健身中心都有街舞课，看见那么多时尚男女穿着宽腿裤、紧身恤，或自我陶醉或尽情痴迷地做着各种摆手扭胯的动作，觉得好像到了迪厅，但不同的是，他们的动作更轻松随意，更潇洒漂亮，而且统一。他们的脸上充满着运动的光彩和健康的气息，还有晶莹闪亮的汗珠。 不可否认，街舞的流行是必然的，因为这个时代规范将被个性代替，口号会被节奏冲垮，这只要看看这两年疯狂兴起的日韩流就可以知道。个性热潮不可阻挡地席卷了所有的年轻人，而街舞，就是应运而热。它以特有的轻松、随意和个性化的特点，很快成为年轻健身者的新宠。

　　来自健身房的调查表明；街舞课学员的年龄构成正在发生微妙变化，原来20-30岁的组成中增加了越来越多的30岁以上人群，而街舞课的落课现象在健身房是比例最少的。 健身者大多有体会，就是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜。许多人把街舞称为惟一带着笑容去训练的项目对于在压力中挣扎的都市人来说，轻松心清和强健身体同等重要，而街舞无疑解决了他们的双重需要。这是街舞很快能够形成时尚的重要原因。

三.女性经期健身七件事

　　月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，为此，专家特别为女性朋友提出了以下几点注意事项，一起来看看吧。（小编推荐：波姬小丝的健身态度）

　　女性经期健身七件事

　　1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不宜受凉，以免痛经或月经失调。

　　2.经期的第一、二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

　　3.经期不宜做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

　　4.经期一般不宜游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

　　5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

　　6.月经期不能做腹部按摩。

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