（1）产后瘦身 为何一直瘦不下来

　　导语：很多新妈妈在宝宝出世以后，就急这瘦身减肥，但是很多妈咪都失败了，为什么产后老减不下来,产后瘦身失败的原因有几点，一是没有长久的坚持下来;而是瘦身的方法不对或者是瘦身方法搭配的不对。以下小编就为您支招，产后如何快速瘦身。

　　1、产后瘦身最忌药物减肥

　　产后瘦身不可选用药物减肥，如果哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

　　2、合理调整饮食

　　专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品.

　　但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　3、产后运动瘦身须讲究原则

　　产后运动瘦身应坚持三个原则：

　　一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。

　　二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。

　　三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵。

（2）饮食减肥11计谋 照做必瘦

　　每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。

　　1、平均分配每日热量

　　除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

　　不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。

　　比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。

　　2、利用加餐弥补营养不足

　　如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。

　　强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。

　　纤维素及人体必需的其他营

　　养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。

　　3、剔除不耐消化的食物

　　如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。

　　为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。

（3）一个月让你见证瘦奇迹的减肥操

　　减肥，不一定要上健身房，只要你愿意，徒手也能达到减肥的效果！下面这组减肥操，不用任何工具，只需一小块地方就能简单完成。

　　假设你只是在没有一般锻炼条件时才使用这些练习作为偶尔备用，其本身就不会有什么进展。但如果你决定家里没有器械而想用它作为家庭健身练习的话，建议你每周做2～4次，每次做l～3套练习。除非另有说明，每套做8～15次反复。同样，除非另有说明，你会在大约一个月后看到成效，耐力增加，身形也更健美。

　　如果你想使之更富于挑战性，还可以加上橡皮筋，就像在有些练习后边较难版本中注出的那样。作为备用，还可以握两个相同重量的重物，不过这就需要一些创造性了，你可以试着握两本电话簿、两瓶饮料，或者两个满满的洗发香波瓶。

　　*走楼梯*

　　所锻炼的肌肉这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房，也没地方跑步走路的话，这是一个很好的备用健身法。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。

　　关节警告：腰部，另外一定要注意膝盖。

　　上楼梯：上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。

　　下楼梯：到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。

　　要考虑的问题：

　　1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。

　　2.注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。

　　变化版本：

　　1.低难度版：上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。

　　2.高难度版：快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。看懂要怎么做这减肥操了吗？

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