1)晚间健身成时尚 厦门出现“夜奔”族

　　夏天气温高、紫外线强，不少人将健身的时间改到晚上。跑步、骑车、滑轮、游泳一个个运动广场上都可以看到人们健身的身影。在厦门，这些夜奔族显得尤其活跃，晚间健身，成为了另一种时尚。但是，微微小编提醒各位晚间健身人士，晚上健身最好在睡前3小时，否则可能会让身体太过兴奋而影响睡眠哦。

　　夜跑族

　　出镜代表：李先生

　　家住厦大的李先生白天工作繁忙，每天晚上8点钟开始的慢跑是他的必修课。有时在厦大校园里跑，有时则在环岛路的木栈道上跑，李先生说晚上跑步不必受日晒之苦，空气清新凉爽，跑跑步流流汗，感觉一天的疲劳都没有了。

　　运动小贴士：跑步不受场地限制，但最好挑选车流量小、空气好的地方。虽然晚上跑步强度不大，但要穿专门的跑鞋以更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑完步后用温水泡脚1520分钟，促进血液循环，能去疲劳、助睡眠。

　　夜骑族

　　出镜代表：三角洲自行车俱乐部

　　每周一、三、五、日21:30，三角洲二市单车专业店集合出发，车友们顶着月光骑车爬狐尾山，活动时间约一个小时，结束后一般会有个小腐败。流一点汗，吃一点冰，洗澡，睡觉，刚好是他们的活动口号。

　　另外每周有周二骑东坪山、周四骑环岛路的固定活动，出发时间都是20：00，在三角洲滨南单车休闲运动馆集合启程。

　　运动小贴士：夜间骑行者，必须佩戴安全头盔和手套以及骑行车灯(安全灯)，带足饮用水。想休闲一点的，可沿环岛路、 湖畔骑行;若想挑战自我，那就骑车爬山咯。

2)四种不同体型男人的健身方案

　　苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

3)孕期健身所需要的营养

　　摘要： 孕期健身所需要的营养, 怀孕期间你需要增加营养。运动时你也会消耗额外的热量，所以你需要摄入足够的热量来平衡膳食。你可能需要比不和你在同一强度运动的孕妇要吃的多。与你的医生讨论你应该多吃多少。保证任何你摄入的额..

　　怀孕期间你需要增加营养。运动时你也会消耗额外的热量，所以你需要摄入足够的热量来平衡膳食。你可能需要比不和你在同一强度运动的孕妇要吃的多。与你的医生讨论你应该多吃多少。

　　保证任何你摄入的额外的热量是有营养的，给你的身体提供蛋白质，钙，碳水化合物，而不是糖和脂肪。

　　怀孕期间，正常体重的女性一天一般需要300—800大卡额外的热量。运动的孕妇需要多于这个数目。如果你运动时消耗了过多的热量，可能需要减少运动。

　　怀孕期间，如果你比平常喝水多一些，感觉会更好。液体摄入也能帮助身体调节体温。运动前喝一杯水。运动中，为了防止脱水，每20分钟喝1/2到1杯水。渴不能标明你需要水。如果你感觉到渴，你已经失去了身体水分的1%。不要让自己感觉到渴。

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