（一）老人健身应警惕哪些危险因素？

　　健康长寿是每个人追求的目标，尤其是中老年人，但是怎样才能实现这个目标呢?想要健康长寿怎么离得开健身锻炼呢?因此，近年来许多老年人都致力于健身运动，想通过锻炼来保持身体健康，但是在健身的过程中老年人还需要警惕一些危险因素?

　　一、预防骨质疏松

　　骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样，骨骼也有自己的自然生长周期。一般而言，40-45岁

　　开始，骨量随年龄增加而减少，是为增龄性骨丢失。 在从婴儿期开始的整个生命周期，通过合理营养、适度锻炼和避免不良嗜好等措施来获得最高的峰值骨量，是预防生命后期骨质疏松的最好方法。骨骼进入老化期后，上述三方面措施也是预防骨质疏松，尽可能减低骨丢失率的方法。

　　很多人以为补钙就能防止骨质疏松。其实这是很片面的观点。缺钙只是导致骨质疏松的众多因素中的一种，盲目、一味地补钙极可能诱发其他症状。科学证明，骨质疏松的发生与某些营养素的不足或过量密切相关。如蛋白质、钙、钾、微量元素(锌、铜、锰)、维生素(A、B、C、D)不足，以及蛋白质、磷、钠过量等，都是导致骨质疏松的因素。

（二）帅哥健身体验 谈健身建议

　　自从在后座生活以来，初初是因为无聊，大家才兴起去健身的，虽然后座所在小区的健身室并不大，但基本上的健身器材都齐备了。当初看到组合这么复杂的器材，都不知道怎么着手，但也不管了，总之动起来就是了。玩多几次就懂了。

　　之后再去健身是因为在拍片过程中，有时被摄影师要求脱去上衣拍摄，看到自己瘦瘦的身材，才觉得需要锻炼了。深知自己暂时只能接受裸上半身的拍摄尺度，所以暂时只练上半身就足够了。于是办了张月卡，这样可以督促自己要经常去煅炼，每次去健身，我都是注重在胸部和手臂等部位肌肉的练习。

　　那段时间，大家都比较经常在后座，所以一有时间就去健身了，我们每次煅炼的时长都是一小时左右，时间一般也是选在傍晚或晚上去的。其实最主要的是当我们健身完回到后座时，我们就有饭吃了。一切都有我们的后座Jimmy妥善安排，所以大家都很放心。他的观点是：健身完就进食有利于营养吸收。因此他对我们十分照料。

　　有时回来比较晚，健身室关门了，那就无奈地在后座的大厅里做仰握起坐和掌上压。基本上每个星期我都去了三四次健身室的。因为煅炼贵在坚持呀，这一点道理我还是会明白了。

　　后来看到照片对比起来，感觉自己真的有壮了一点，胸肌和手臂也渐显线条了。

　　图片是春节前拍的，回到家里过年这大半个月以来，我都没有去健身室煅炼了。感觉身材有点退步了

　　结合自己的健身经历和朋友的一些建议：

　　1.将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

　　2.煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节

　　3.坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

　　4.健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

　　5.合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

　　相信在这样的坚持之下，我的身材

（三）男人健身保健的原则

　　传统的健身保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是：

　　1．运动适度，不宜过量

　　若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

　　2．舒适自然，循序渐进

　　为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

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