（1）睡眠是美容的重要途径

　　西方人传说，美丽是上帝送给女人的第一件礼物，也是第一件收回的东西，但看见女人失去美丽后那痛苦悲凉的表情，上帝心软了，又给了她们另一件法宝，那就是睡眠--他让女人们通过睡眠来找回失去的美丽容颜。.法国人引以为荣的影坛长青树凯瑟琳-德纳芙，其美貌多年不衰，令人倾倒。她有何养颜秘诀?“睡眠是无可争议的美容疗法，我总是尽力满足我的基本需要”。享誉全球的世界名模克劳迪娅-希弗强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现灰色眼圈。 著名影星巩俐的美貌给人的印象就是健康、自然，特别是她那双澄明清澈的眼睛。她自己介绍美颜的体会是：保证充足的睡眠。她们的经验表明：睡眠是美容的重要途径!据美国皮肤病学家罗伯特-韦斯说：“睡眠时人体释放的生长激素可以影响特定的皮肤生长因素，使胶原蛋白和白蛋白的产生加速，皮肤细胞以更快的速度复制。研究证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，这要归因于血液循环的变化，当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。”此外，熟睡可以使面部皮肤放松，于是线条和皱纹得以减轻。 既然科学已经证明睡眠对美容有如此神奇的功效，那我们何不对自己好些，让生活变得简单些，让美容不再是少数人享有的特权。

（2）人的正常睡眠是多少个小时

　　睡眠-觉醒周期是人和高等动物普遍存在的生理节律现象，在人类中，睡眠时间可占到人生的三分之一时间，是维护机体健康和中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。成人的正常睡眠一般为7-9个小时，但时间并不是评判睡眠质量的唯一标准。

　　睡眠和觉醒周期的调节是涉及多中枢、多系统协调整合的生理过程，正常过程包括觉醒状态和睡眠状态。觉醒状态在行为上以变化多端的各种运动活动及活跃的思维活动为特征，对环境刺激非常敏感，能迅速做出各种适应性反应。睡眠状态可以分为两种状态，即非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。正常睡眠首先为NREM，又称为慢波睡眠。根据睡眠深度和脑电图慢波程度NREM又分为四个期，入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。REM睡眠期为快波睡眠，与NREM交替出现。一般在一夜中会经历4-6个NREM/REM周期，每周期90-120分钟，NREM越来越短，REM越来越长。

　　综上所述，成人的正常睡眠时间大致为7-9小时，并不是时间越长睡眠越好，也不是时间越短睡眠越差。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能促进人的生长、发育，提高智力、延长寿命，健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。

（3）古今论证：睡眠是男人最佳养生法

　　导语：调查发现，不少男人由于工作劳累，下班回家后，经常觉得浑身酸酸地，但回家洗个澡睡个好觉，起来后就犹如获得新生。其实这是有科学依据的，俗话说：每天睡得好，八十不见老。

　　睡眠男人最好的养生法

　　有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4 ℃，再经92～143 小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。

　　一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。可见睡眠确实是男人最好的养生方法。

　　对于成人男人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在早晨7 点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡；夜间最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

　　古人浅谈：睡眠养生

　　清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。李渔答：要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。

　　李渔认为：睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。李渔的观点不无道理，正所谓 睡眠者，能食，能长生。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

　　每天睡得好，八十不见老

　　专家指出，这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。

　　正因如此，莎士比亚也极力称赞：睡眠是人生中第一道美餐。另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，说明男人最好的养生方法是睡眠。

　　据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成 睡眠赤字 ，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。

　　另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3 岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6 ～8 小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

　　食补不如药补，药补不如觉补

　　说到底，睡眠才是最好的补药!睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有服药百裹，不如独卧的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

　　现实生活中，尽管很少有人会主动经久不眠，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是五十步与一百步的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要重视男人最好的养生方法，重视睡眠，用好睡眠这剂补药 ，善待身体，善待生命。

（4）成年人的睡眠是多久

　　成年人睡眠时间推荐是8小时，建议晚上10点钟上床入睡，早上6点钟起床。部分人因为工作、社会压力较大，常会适当晚睡。但仍然不建议晚睡时间晚于11点钟，早上7点钟起床，维持睡眠时间8小时。若睡眠时间过短，会造成心脑血管病的风险明显增加，同时会影响精力和体力恢复。

　　身体在白天不停运转，夜间睡眠过程会进行修复。若没有得到及时、充足时间保养，身体各个脏器会得不到恢复，脑内产生的垃圾不能清除，而造成记忆力、注意力损害。

（5）睡眠是天然的补药

　　消除疲劳状态。人在睡眠过程中，因为大脑停止接受外界的各种刺激，稳定了神经系统的平衡，能抑制细胞功能的毁坏，可使疲劳的细胞逐步恢复功能。 俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”古人以为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠，适量的睡眠有利于健康长寿。

　　睡眠的作用

　　消除疲劳状态。人在睡眠过程中，因为大脑停止接受外界的各种刺激，稳定了神经系统的平衡，能抑制细胞功能的毁坏，可使疲劳的细胞逐步恢复功能。

　　调整内脏机能当人在睡眠时，机体的血液需要量就减少，大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中，多数肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱，均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时活动所积累的“气债”得到丰卜偿，各脏器的生理功能得到恢复和调整。

　　储备能量物质人在睡困时，体内新陈代谢和能量代谢的合成，大大超过分解代谢。除各组织所消耗的能量得以补充外，更重要的是能储备大量新的能量，为人体的生命活动提供良好的物质保证。

　　床铺软硬宜适中床的种类很多，有木板床、棕绷床、钢丝弹簧床等。随着生活质量的提高，席梦思床渐渐进入了家庭。

　　一条基本的原则是：应当以人体各部自然下垂与床面接触吻合为标准。现在多采用木板床，在床面铺6—9厘米厚的垫子。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体表面曲线的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，对睡眠、健康都有好处。

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