(1)男人减肥后_减肥_男人_怎么减_如何瘦

　　减肥好像是很多女人在做的事情，很多身体肥胖的男人都不觉得应该要减肥。觉得肥胖一些没有什么问题。但其实这是错误的想法。减肥不光能在形象上有比较好的状况，而且更重要的是能让身体的健康保持比较好的状态，所以男人也应该要积极的减肥。那么男人减肥后会反弹吗？下面我们就来介绍下。

　　    只要坚持，一般是不会反弹的，注意以下方面也可以保持身材：

　　  　1、增强平衡性在每天刷牙的时候，一只脚抬起，一只脚支撑，没30秒换一次，这个可以锻炼你的平衡性，非常利于大脑，是简单的晨间运动，可以燃烧10卡路里的热量，早晚都要进行。

　　    2、穿舒适服装穿牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋这些舒适的服装上班，要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，因为穿舒适的服装你运动就会越多，可燃烧掉25卡路里的热量。

　　    3、坐着不如站着坐着步入站着，站着不如走着，闲余时间不妨站起来，在原地踱步，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

　　  　4、多去逛街不要老宅在家里，虽然现在在家也能购物，但是要多去外面走动，约上闺蜜去购物中心，试至少十套衣服，上衣和裤子都要试，不要怕麻烦，你也可以不买，这样可以消耗60卡路里。

　　5、排队时重新充电你在排队的时候，觉得无聊可以重新让自己充充电，双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

　　6、爬楼梯少坐电梯，多怕楼梯，爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

　　   男人减肥后如果不注意控制和保持的话，那么是可能会有反弹的情况出现的。所以在减肥的时候，首先要选择合适的方法来进行减肥，其次就是在减肥有了效果之后，要积极的进行保持。不要让减肥的成果付之东流。要合理的控制饮食，这样才能有好的效果。

(2)绿瘦减肥--减肥可尝试这4种肉类

　　文章提要:减肥不一定要放弃可口的肉类，也不一定只能食用水、蔬菜、水果。其实吃肉也可以减肥，只要搭配得当，效果可能比单一吃素食还好。鱼肉不饱和脂肪酸多

　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

　　兔肉蛋白质丰厚

　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。

　　鸡肉脂肪含量低

　　每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比许多畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。

　　牛肉营养价值高

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

(3)简单五步瘦出模特般美腿

　　今天为大家准备了5招瘦腿运动，只要减肥女生们跟着来练习，就能够瘦出模特般的美腿：

　　1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　二.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

　　2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作腿部平衡，但同时要保持重心;

　　3.右腿反复做10次;

　　4.左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5.左右腿各做10下，练习2次。

　　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　修长美腿哦!

　　三. 腿部平衡

　　1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;

　　2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;

　　3.保持平衡，腿不要上下摇摆;

　　4.每边重复25次。

　　希望增加难度，提高挑战的MM，小编建议您做以下调整：

　　A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;

　　B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　　四.健身球

　　1.放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱;

　　2.身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿;

　　3.左右腿各做10-15下。

　　圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

(4)瘦腿茶+按摩 粗腿快速瘦

　　　随着气温渐渐升高，爱美女生纷纷穿上热裤、迷你裙，如果腿部粗粗的话，美丽一定大打折扣。有什么好方法能帮粗腿MM快速瘦腿呢？中药瘦腿茶和瘦腿按摩能有效帮助粗腿MM去水肿消脂，达到快速瘦腿目的。下面就来教你实用瘦腿方法。

　　自行开业的中医师吴明珠表示，天气转热使饮食习惯改变，若猛灌冰水、冷饮或重口味饮食容易让水分、盐份滞留在腿部，造成赘肉、水肿等症状。中医师吴明珠说，平时就可喝益气利湿饮或伏苓消肿茶，提升身体的水分代谢功能，让多余的流质性废物排出，达到瘦腿效果，此外，多刺激按压穴点，如承山穴、血海穴等，有助消除腿部水肿、提高身体新陈代谢。

　　　这样喝

　　益气利湿饮 利水

　　材料：党参3钱、白术2钱、山药3钱、薏仁5钱 。

　　做法：薏仁、白术、山药洗净备用，将材料加入1500c.c的水，以大火煮滚，转小火续煮30分钟，关火，可趁温热喝。

　　功用：党参、白术、薏仁健脾益气、利湿利水，山药强健脾胃、止渴。

　　用法：每日早上、中午各喝一杯，但孕妇不适合喝。

　　　山楂活络饮 消脂

　　材料：丹参1钱、陈皮2钱、山楂2钱、益母草2钱。

　　做法：将药材略洗净，加入1000c.c.的水，大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，可趁温热喝。

　　功用：丹参、陈皮补气活血、利尿消肿，山楂可促进脂肪的分解，益母草清热解毒、利尿消肿。

　　用法：每日早上、中午各喝一杯，若有胃溃疡的人较不适合喝。

　　　连翘赤豆饮 去湿气

　　材料：桑白皮2钱、连翘2钱、赤小豆3钱、甘草1钱。

　　做法：将药材略洗净，加入1000c.c.的水，大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，可趁温热喝。

　　功用：桑白皮利水消肿，连翘促进代谢，赤小豆可消肿及去除体内湿气，甘草可解毒。

　　用法：每日早上、中午各一杯，若是体质偏寒，脾胃较弱的人不适合喝。

　　伏苓消肿茶 助循环

　　材料：伏苓皮5钱、陈皮2钱、大腹皮2钱、生薑皮2钱。

　　做法：将药材略洗净，加入1000c.c.大火煮开，转小火续煮20分钟，关火，趁温热喝。

　　功用：伏苓皮具有利水、镇静作用，陈皮、大腹皮健脾化湿，帮助消肿，生薑皮排水肿、促进血液循环。

　　用法：每日早上、中午各喝一杯，若有口干舌燥等体质燥热的人较不适合喝。

　　承山穴 缓酸麻

　　作用：可消除小腿浮肿、改善抽筋、酸麻及痉挛。

　　位置：小腿肚中央的凹陷处。

　　方式：用拇指按压承山穴，按至有轻微酸胀感为止，双脚各按压20次。

　　血海穴 助循环

　　作用：本穴具有清血利湿的功能，可改善水肿、循环不良、促进血液循环。

　　位置：掌心盖住膝盖骨，五指朝上，大拇指下就是血海穴。

　　方式：拇指按压双脚穴道20~30次，至轻微酸胀为止。

　　　阴陵泉 消浮肿

　　作用：本穴可利水、利湿、帮助消水肿。

　　位置：膝盖内侧一指幅宽处的凹陷处。

　　方式：用拇指按压穴道20~30次，按至有轻微酸胀感为止，双脚各按压20次。

　　太溪穴 可利水

　　作用：本穴为肾经原穴，有补肾养阴、利水的作用。

　　位置：脚踝后方凹陷处。

　　方式：用拇指按压穴位直至有轻微酸胀感为止，按5秒，休息5秒，双脚各按压5分钟。

　　专家说：热水泡脚消疲劳

　　自行开业中医师 吴明珠

　　工作中可多伸展脚踝、关节及小腿，坐久了起来走一走，或变换姿势。若需长时间站立，可以穿弹性袜，帮助腿部血液循环，晚上可用热水泡脚，以38℃~40℃不烫手温度为佳，水的高度最好泡到膝盖，帮助腿部的血液循环，还可消除肌肉疲劳。

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