（一） 小S产后瘦身菜单[组图]

　　近日，小S公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。

　　据报道，亲朋好友送的补品小S都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。

　　总之，在这1个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。下面就是小S花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单。

　　产后第一和第二周： 不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

　　产后第一天(1日5餐)：

　　早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　下午茶：甜粥玉米。

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　接下来的3周餐：

　　第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。

　　功能：排除体内毒素。

　　鲈鱼汤的具体做法：

　　一般来说鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜，于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

　　材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。

　　做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

　　然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

　　第二周：猪腰、炖品。

　　功能：补充钙质、矿物质。

　　第三周：麻油鸡。

　　功能：温补作用。

　　具体做法：

　　原料：鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克

　　做法：

　　1、将鸡腿切成2厘米块，姜切成2厘米薄片，葱拍碎；

　　2、炒锅加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时即可。

　　营养成分：胆固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白质84克、脂肪18克，热量624大卡

（二）小S产后纤腰细腿运动法

　　娱乐圈的超级辣妈小S，在生完两胎后仍然保持着人人称叹的魔鬼身材，她产后是如何瘦身的?

　　细腰练习

　　1、侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。

　　2、仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

　　细腰秘诀：随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。

　　细腿运动

　　坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　细腿秘诀：抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。

　　TAG:运动

（三）性感辣妈小S产后减肥不减胸秘诀全公开

　　小Ｓ产前的好身材大家有目共睹，产后身材依然苗条如初，她有什么秘诀呢？我们一起来看看吧！ZnE康易健康网

　　瘦身要点：ZnE康易健康网

　　瘦身月子餐ZnE康易健康网

　　为了成功甩掉怀孕后的１３公斤赘肉，小Ｓ全方位拟定了减肥计划，她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造，而她自己非常配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自哺乳，效果如预期一样，天天见效。ZnE康易健康网

　　前两周不吃水果ZnE康易健康网

　　亲朋好友送的补品，她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。ZnE康易健康网

　　收腹摆第一ZnE康易健康网

　　小Ｓ产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出，剖腹产的小Ｓ，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小Ｓ的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到７０Ｅ罩杯，而搞怪的小Ｓ更口出狂言，幻想可以减肥不减罩杯，让自己的身材空前伟大。ZnE康易健康网

　　勤搽除纹霜ZnE康易健康网

　　小Ｓ天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，在她坚持不懈的努力下，她身上一条纹都没有。ZnE康易健康网

　　穿调整内衣ZnE康易健康网

　　为了让自己的狂言可以有实现的一天，小Ｓ还穿上了调整型内衣。据报道，产后第一次穿上调整内衣的小Ｓ，第一句话就是欢呼：天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。ZnE康易健康网

（四）产后如何瘦身减肥 学小s产后瘦身方法

　　小S产后瘦身成功后，重返《康熙来了》舞台主持，一亮相就以火辣身材走秀。随后，她在微博上透露了其产后如何瘦身减肥的方法，并总结出产后减肥瘦身的四条秘籍，被不少妈妈奉为是产后瘦身的最佳方法，那这种方法是否妥当，北京市营养学会营养宣教分会副秘书长顾中一，针对小S的产后瘦身方法进行了分析，一起看看专家怎么说。

　　小s产后瘦身方法一：我三餐都吃，但淀粉类只吃半碗，主要是喝汤，营养够又不会胖

　　推荐指数：★★★

　　营养师点评：降低淀粉的摄入量，可以降低摄入热量的总量，淀粉类的主食主要提供给身体碳水化合物。这样做有助于降低体内血脂，可以帮助身体尽快瘦下来。

　　而通过大量喝汤所获取的营养并不是很高，通常情况下，可以适量喝汤，但是不建议坐月子的产妇以喝汤为主，还应适当补充碳水化合物，保证营养均衡。

　　各种炖汤、煲汤可以提供的营养成分中，主要以盐和脂肪为主，还有一些煲汤所用的食材含有一部分的蛋白质或纤维素。在月子中的产妇，主要任务就是哺乳，喝汤可以帮助孕妇补充水分，辅助起到催奶的作用。而汤中炖煮过的排骨等蛋白质类食物，也比较容易消化吸收。

　　小S作为一名女艺人，有复出工作的需要，对身材的恢复要求也比较高，所以她可以请人来替她安排月子饮食，这种饮食结构，如果普通产妇也想照搬，有可能因蛋白质的摄入增高、碳水化合物的降低，增加新陈代谢，加重肾脏的负担。因此，不建议普通产妇照葫芦画瓢。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!