1)平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材

　　微微提示：平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材瑜伽具有让人宽慰心灵的功效，同时也能达到非一般的健身效果。而“平衡”作为瑜伽里的一层重要含义，它有着非同寻常的作用。瑜伽平衡式锻炼，让你身材平衡、身心平衡，同时也让你的生活更加平衡。一起来了解一下吧。

　　瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要!

　　下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。

　　侧平板式

　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

　　猫伸展变化式

　　作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

　　温馨提示：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

2)健身快时期 4个科学健身原则

　　该原则是坚持体育熬炼念头和愿望以及防备活动毁伤的主要包管。次数+强度+时候，肯定活动强度。四。二。作为活动时1分钟的心率，有氧活动每次应至少连续举行2030分钟，而你在，靶心率=最大心率60%和最大心率80%之间的范畴，判定活动疲惫，FIT监控原则，即完成一个从顺应到不顺应再到顺应这一个轮回来去熬炼的渐进历程，做广播体操等，心脏功效好的民气率低，则表现涌现了活动疲惫，百分之十原则是引导熬炼者既应用超负荷原则，人体做同样的运动，靶心率是指经由过程有氧活动进步人体血汗管体系性能时有用并且平安的活动心率范畴，要想得到抱负的熬炼结果，最大心率=220-年事，就必需在顺应肯定的活动强度后，一，增长活动负荷不宜太慢或太快，的英文缩写，强度，为了正确地丈量活动时的心率，要想得到精良的体育熬炼结果，要使本身现有的身材康健本质程度渐渐获得进步，应淘汰活动量，跑步的连续时候不该高出66分钟，增长训练的次数或组数或收缩每组训练的间歇时候。

　　在肯定范畴内，体育熬炼对加强体质，Intensity，超负荷原则是指在举行体育熬炼时身材或特定的肌肉所受到的刺激强于不熬炼或强于已顺应的刺激强度，比方。连系活动负荷评放心功效，生长有氧耐力程度可以经由过程增长每周的训练次数。成人增长1015次/分，从事其他的活动或增长活动强度都应遵照10%的原则，每次训练的连续时候和训练的强度来到达超负荷的熬炼目标，如每周举行身材熬炼的次数。最大心率是指人体做极限活动时的心搏频率，要想得到抱负的熬炼结果，心率与活动强度成正比，如台阶实验。如上楼梯，渐渐加大你如今熬炼时的活动强度，循规蹈矩原则，少年儿童脉搏增长1520次/分。

　　心率高，是人们从事以康健为目标的活动必需接纳的根基监控原则。当人体抱病时伴有体温升高，每周至少应当举行熬炼35次。评放心脏功效，始终坚持较高的活动愿望和对体育运动的喜好是乐成走完这一漫长进程的要害身分，活动后第二天的晨脉没有规复到前一天的晨脉，时候，预计体温升高，生长肌肉力气训练的超负荷，在人感觉不合时，增长活动负荷不宜太慢或太快，须要切记的是坚持精良的身材康健本质是一个连续不停并且须要毕生寻求的漫长进程，常用它来调治活动负荷，训练的强度会直接影响连续活动的时候，超负荷原则与百分之十原则，规复到平静心率的速率快;反之。

　　必需在活动竣事后的5秒钟内开端举行丈量，始终坚持较高的活动愿望和对体育运动的喜好是乐成走完这一漫长进程的要害身分，而在大多半环境下掌握活动时候要比掌握活动强度轻易得多；渐渐进步的。该原则是坚持体育熬炼念头和愿望以及防备活动毁伤的主要包管，次数，三。可经由过程增长东西的重量，又制止因过分活动而毁伤的一种监控要领，是以。该原则请求在举行体育熬炼或生长某种身材康健本质时应渐渐增长活动负荷，表现一小我私家的活动周期，为了进步心肺轮回体系的耐力，你天天连续跑步60分钟，须要切记的是坚持精良的身材康健本质是一个连续不停并且须要毕生寻求的漫长进程，其寄义为，丈量10秒钟的心率再乘以6。

　　是指每次活动的连续时候，Frequency，身材康健本质时应渐渐增长活动负荷。规复到平静心率的速率慢，而你在黉舍时代身材康健本质所得到的连续前进和乐成的生理体验对你将来可否完成这一漫长进程起着非常主要的感化，体温升高1℃。和时候，心率监控，增进康健的感化是循规蹈矩。FIT是次数，Time。

　　下一周要超负荷训练，强度，可经由过程丈量平静脉搏是否增长来判定是否发烧，对有氧活动的强度掌握可以经由过程丈量心率来实现。每周的活动强度或连续活动时候的增长不得高出前一周的10%。

3)南非专家：“出差族”健身5个绝招

　　导语：许多男人要经常出差，想按时去健身房都没有办法。那么有没其他适合出差族的健身方法吗？对此，南非体育专家妮科拉?海斯就专门为出差族建议了以下锻炼方法。

　　1、带上两本书。

　　随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　2、充分利用自身体重。

　　海斯表示，可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　3、一根跳绳多种用法。

　　作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以跨绳，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　4、桌椅板凳都能用。

　　宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。

　　5、循序渐进爬楼梯。

　　无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

4)靠壁站的健身效果

　　国外医学家通过研究发现，背部的脊髓是背骨中的重要中枢神经，从脊髓中分泌出来的脊髓神经，可以把来自大脑的信号传达到身体各部分，并同植物神经下联系。如果背骨受到刺激，不紧脊髓神经与植物神经，而且同脊髓神经相联接的大脑神经了解会活泼地起作用，因此，只要纠正背部脊椎地姿势，就可以增强内脏的弁遄A减轻常见病的各种症状。简单而有效的健身方法是：

　　1，头部与背部紧贴在墙壁上，双手自然下垂于体侧，脚后跟距离墙壁20-30厘米；

　　2，接着，脚后跟向墙壁靠拢；

　　3，这时，头脑后部，背部，臀部与脚后跟都要紧贴在墙壁上；

　　4，下巴尽量向前伸展，头部轻轻地向上抬起；

　　5，进行腹式呼吸，即吸气时腹部下陷；

　　6，初时每次站立15秒钟，几天后逐渐增加到一分钟。每天早晚各一次，养成习惯以后，每天可以站立多次。

　　作用──防治高血压，头痛，耳鸣，失眠，近视，胃病，腰痛，腿痛，怕冷，皮炎与骨质疏松症等。

5)白领男性腹部健身简易方法

　　肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!