Ⅰ：6招教男性朋友摆脱健身疲惫状态

　　很多男性朋友都说比较喜欢健身的，为了达到健身的效果，不少男性还在一定的时间段里做下健身的计划，以便达到健身的效果，但是只是单纯的健康计划还是不行的，还有了解和做好健康后，能够迅速摆脱健身带来的疲惫状态才行，只有这样，才能够达到健身的效果。

　　对于健身后，怎么能够快速恢复身体，消除健身疲惫呢，达到身体、体力以及心情的改善呢?有六小招教男性朋友怎么做。

　　第一，健身完后，马上吃东西。为什么这么说呢，很多男性在健身完后不吃东西，这个时候对于男性朋友来说就错过了一个很重要的刺激细胞再生的最佳时段。

　　第二点，泡个澡，这个可以有效的使男性健身的效果达到最大化，来至民间的健身后泡澡方法还是不错的。

　　第三点，没有泡澡的地方，没关系，在很多健身房是有设有桑拿，所以男人在健身完后，可以去桑拿蒸一蒸，效果也是不错的。

　　第四点，健身完后，来个深层肌肉按摩，这个是对肌肉塑形的功效很明显。

　　第五点，好好的睡一觉，睡眠，能够使人体的新陈代谢进入缓慢，这个是为肌肉营造一个肌肉组织的自我修护理想的环境。

　　第六点，解放，为什么这么说呢，很多男性朋友在健身完后，有种想喝一杯的感受，但是这个时候，你要等待3个小时以后在考虑。

　　6招小招，希望对于爱健身运动的男性朋友来说，有所帮助。男性朋友去健身的目的是为了一个强壮的体魄，所以勿要在健身中练就的成果，在健身后没有达到最多的效果。

Ⅱ：学法贴字健身延年

　　宋代诗人陆游说过：一笑玩笔砚，病体为之轻。这是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身

　　在我国，历来就有书画人长寿的说法，史料记载中有许多书法家都是长寿者。如五代的杨凝式和近代的吴昌硕都达到了80岁以上的高龄；唐代的欧阳询活了85岁，柳公权活到88岁；明代的文征明则享90高寿。有人对明清两代书画家、高僧和帝王的寿命进行比较的结果是：书画家的平均寿命为79.7岁，高僧为66岁，帝王不足40岁。何乔潘在《心术篇》说：书者，抒也，散也。抒胸中气，散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。《临池管见》认为：作书能养气，亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平；若行草，任意挥洒，至痛快淋漓之候，又觉灵心焕发。古人说过：寿从笔端来，它道出的正是书法与长寿间的辩证关系。故宋代陈直《寿亲养老新书》把学法贴字作为养生十乐之一。

　　书法有健身作用，早已为书画界人士所认同。原中国书法家协会主席舒同，享高寿93岁，他在76岁时与外国朋友交谈时说，他至老仍坚持每天写字，经常写字可使气血畅通，精力旺盛，疾病也少。

　　老一辈无产阶级革命家朱德委员长75岁时，右臂曾患严重的酸痛麻木症，打针服药无效。于是，他坚持每天写毛笔字，并有意悬肘运腕，不久，病得痊愈。朱德同志年届高龄时，工作仍很忙，既要阅批各种文件，又要参加各种会议，还要看书学习和阅读报章杂志，同时还经常外出参观访问，所以他的时间是很紧的。即使如此，朱德从未放弃书法爱好。

　　对于书法，朱德同志的本意是：一是艺术爱好，二是休息脑子，三是活动筋骨腕手。因此，他练字的时间，多在午饭和晚饭前后，或者是在阅读书籍文件后休息之时。他每次练字的时间大概在20分钟以内。

　　书画是一种有益的健身运动。书画创作不仅活动了四肢、全身，而且活动了头脑，是动与静的完美结合。运笔之势，相当于太极拳、气功，外炼形、内炼气，对全身组织、器官进行了一次按摩，使呼吸匀称、心境平静、血液循环加快、新陈代谢活跃、抗病能力提高。运用毛笔写字，对肩周炎、腰酸背痛、神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰痛背酸，甚至动脉硬化等慢性病也有较好治疗效果。上海有位书法家说得好：练字乃养生之妙方，能收摄身心，运动气血。

　　潜心于书画，从学法贴字中既可获取营养价值极高的精神食粮，陶冶情操，得到高尚静雅和美的享受，又可怡情养性、健身益寿。其乐融融，其益彰彰。

　　据临床报道，国内某疗养院曾试用写字、打太极拳、钓鱼这三种方法来治疗神经衰弱症患者，治疗结果亦表明以书画疗法的效果最佳。

Ⅲ：春季健身 男女有别

　　温暖的春风，带来了新的清新气息，却也吹起了一些人的烦恼。终于告别臃肿的衣服，却发现自己的体形已经悄悄发生了变化：女士们的腰上多了一圈肉，大腿上厚厚的脂肪遮也遮不住;

　　男士们的肌肉一去不复返。健身与减肥，都是塑造形体的一种方法。健身的时候大多会减肥，减肥也有利于健身。不过男人往往更注重于健身，展现浑厚的肌肉，女士则注重减肥，力求一个苗条的身材。 健身男：力量优先展现轮廓

　　男性和女性的健身是有区别的，营养专家告诉我们，男性健身更重要的是平衡饮食，增加运动来消耗热量。所以对男性健身来说力量训练的效果要优于其他种类的训练，事实上如果你进入健身房的话你会发现在锻炼力量的器械区域几乎全是男性，很难想象女性拎着几十斤的哑铃上上下下，当然也无法想象一个五大三粗的大汉在那扭着身子跳肚皮舞……

　　一身健硕的肌肉会让男性显得十分有魅力，这需要持之以恒的锻炼，但是很多男性会说，“唉，我每天压力太大了，没法子啊，一天上班从早到晚，每天看到的除了电脑还是电脑，实在是抽不出时间去健身啊。”

　　如果真的遇到这种情况，那你更要注意锻炼了，否则你的小腹就会开始微微隆起，几个月前才买的贴身牛仔会拉不上拉链，屁股会因为一天超过6个小时坐在办公椅上，而一天天养大。不仅如此，严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。

　　针对这些辛苦的“顶梁柱”，专家认为，没时间进行锻炼的男性，在办公室多伸伸懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。

　　伸个懒腰，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

　　而且，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

　　减肥女：轻柔舒展塑造线条

　　走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。减肥永远是女性最热衷的话题，不要以为女孩进健身房是为了健康和肌肉，绝大部分就是想拼命跳操，拼命出汗，来塑造一个动人的S形曲线。

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