（一）十四种让腿变瘦变美的食物

　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。《网友》不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

　　首先，让我们先来看看营养素区里的减肥元素

　　1.维他命A

　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2.维他命E

　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3.钾

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　4.钙

　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

　　5.维他命B群

　　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2.

　　6.纤维素

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

（二）瘦美人迎圣诞 腰部速瘦5cm秘诀

　　圣诞就快到了，你是否还在为自己那水桶腰而苦恼不已，你是否不想圣诞节那天人人都去参加ｐａｒｔｙ而自己却只能独守空房而感到不快。今天就参考一下网友腰围速瘦５ｃｍ的瘦腰秘诀吧，让你做个圣诞美人。prf康易健康网

　　我的饮食方面：prf康易健康网

　　早餐：我一向认为早上吃多少都会被消耗掉，而且我是妈妈做什么，我吃什么，没有什么自己的权利去决定，呵呵，所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝这个两片面包（一般是桃李和好利来的，有时候全麦有时候玉米的），再加上一些小菜，有时候是妈妈早上现做的炒菜，有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果，一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直没敢再吃，也不知道什么道理，一直没有找到相关的根据，亲们知道的要告诉我哦prf康易健康网

　　午餐：我的单位离家里非常近，一般走路３～５分钟就到了prf康易健康网

　　所以我的午餐都是回家里吃，妈妈会给我做好吃的，我中午一般都是尽量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比较油，比如土豆炖茄子啊，小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制，一般我中午会让自己比较饱，这样下午我就不会找东找西的饿得难受了。prf康易健康网

　　晚餐：刚刚开始减肥的时候，我会吃少少的主食，多多的菜。prf康易健康网

　　后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶（我是拿纯牛奶做的哦，很香）和一个水果（小苹果和小香蕉）prf康易健康网

　　我的晚餐就是２００ｍｌ自制酸奶，身体已经很适应，也不会饿。我一般１１点多才睡，睡前有一点饿，不影响睡眠prf康易健康网

　　运动：prf康易健康网

　　说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈prf康易健康网

　　我的运动是每天８点上跑步机运动，先是１０分钟的快走（６.５～７.２ｋｍ／ｈ），然后开始慢跑（８.１ｋｍ／ｈ）１５分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概５０分钟的样子。腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的；小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。prf康易健康网

　　因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。prf康易健康网

　　在这里多说几句，每个人要找到自己的点，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动！不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走！　我刚开始的时候就是一步跑不动的prf康易健康网

　　跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行１０分钟，特别拉伸小腿１０分钟，这个动作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。prf康易健康网

　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成９０度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿５～７分钟。prf康易健康网

　　为了强调腰部线条，我每天睡前还会做３组，每组２０个仰卧起坐，慢速的。prf康易健康网

　　在睡前我还会竖腿３０～６０分钟，看看书时间过的很快的。prf康易健康网

　　也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练，我早就看过一个说法：局部减肥是一种理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都会瘦！prf康易健康网

　　除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块，有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果，因为身体还在燃烧，所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。prf康易健康网

　　亲们，这些就是现在我能够想到的我的所有方法了，也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法，最容易坚持，因为每个人的生活环境不一样，要求越少，越容易执行！　我要是又想到什么了会来更新的prf康易健康网

　　对于没有跑步机的亲们，现在天已经暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。prf康易健康网

　　我坚信：节食加运动是瘦身的王道！prf康易健康网

　　信心和毅力是成功的不二法门！prf康易健康网

（三）每日垫脚尖7次可强精补肾瘦小腿

　　踮脚尖瘦腿：

　　踮脚尖从小都会么就是身体保持平衡，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，令人慢慢的提高，有节奏的重复这个动作，要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。

　　找一个东西辅助，保持身体的平衡。这样做的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。能加快消除脂肪的效果。

　　踮脚尖的保健作用：

　　这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢跟大脑还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过渡引起头晕的毛病。

　　对肾有保护作用：男人踮着脚尖小便，可以起到强肾的功能，因为连带关系还能强精的作用；女人在蹲厕的时候也可以让把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

　　根据专家介绍：如果你一天能做到7次左右的这样运动，你不仅可以瘦腿成功还能达到强精补肾的作用。以上就是给大家介绍的踮脚尖的减肥法，能让大家减点腿部脂肪的同时还能做好保健工作。

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