(1)女性吃什么补气血

　　女性由于每个月都会来月经，所以常常会出现一些血虚的表现，而中医认为气为血之帅，血为气之母。所以气虚和血虚常常会一起出现，表现为神疲乏力，自汗畏风，容易感冒，身体机能低下，说话语音低微，容易患一些慢性疾病，头晕目眩，眼结膜苍白，手指甲苍白，面色㿠白，月经经量减少、经色淡红、或者闭经、不孕，脱发，失眠，舌红苔薄、脉细。

　　可以用中药当归养血汤、人参归脾丸、乌鸡白凤丸来补气血，也可以用大枣、枸杞、龙眼肉、桑椹煮水喝，或者煲粥吃，要常吃一些含铁高的食物，比如动物肝脏、菠菜等。

(2)白领女性吃什么会抗疲劳

　　在紧张的工作和生活当中，你是不是经常莫名其妙地感觉到精疲力竭?调查发现，14%~27%的人常有这种感觉，其中女性疲劳者是男性的3倍。

　　多数人把疲劳当成一种正常的生理反应，然而对疲劳的感受却因人而异，女性比男性更为敏感。

　　白领女性吃什么会抗疲劳，育龄期的妇女当中缺铁性贫血的发生率很高，而贫血是原因不明疲劳症的重要原因之一。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。

　　然而，今年的最新研究发现，即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。澳大利亚的一项实验中证实，育龄女性的疲劳程度在采用高铁膳食之后显著下降，生活质量得到有效提高。

　　血红细胞的寿命长达120天左右，因而血色素含量并不是反映身体是否缺铁的近期指标。血液中的铁蛋白含量能够比较好地反映近期的铁营养状况，但更多专家认为，红骨髓中的铁储量才是最灵敏的铁营养指标。研究者们推测，人体对铁的供应可能非常敏感，如果膳食当中的铁数量不足，远在血色素下降之前，身体的抗疲劳能力就开始下降。所以，女性必须特别注意自己的膳食铁供应。

　　膳食中的铁分为两类，其中肉类和内脏当中的血红素铁的吸收利用率较高，对补充铁最为有益。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。

　　许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥。也有一些女性因为生活节奏紧张经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐。然而这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要。

　　对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是很有必要的。这些肉类能帮助女性获得红润的肌肤，而且并不影响保持良好体形。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。如果担心肉类当中的脂肪过多，不妨从烹调方法上下功夫，选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式。不放或少放烹调油，甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分，就可以有效地减少吃肉发胖的风险。

　　素食的女性失去了从动物性食品中获得血红素铁的机会，因此必须注意额外补充铁元素。不妨大量吃富含维生素C的蔬菜，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。此外，最好能在营养师的指导下经常服用含铁的营养补充剂。

　　相反，男性如果摄入过多的铁，会提高心脏病、癌症和糖尿病的发生率，通过献血减少铁储备有利于预防心脏病。经常大量吃肉的男性应当对此引起足够的警惕。此外，服用补铁药物一定要咨询医生，过量时可能发生铁中毒。

(3)女性吃什么改善更年期症状

　　女性可以补充性激素类药物和维生素，改善更年期的症状。这是因为性激素的药物，例如孕酮、雌二醇。可以有效补充女性更年期体内的激素含量。对身体其他部位的靶器官也起到刺激作用，缓解各种临床症状。维生素不仅可以提高人体对药物的吸收作用，而且也可以对内分泌平衡起到有效的调整作用，补充充足的维生素可以促进胃肠排泄多余代谢废物。有助于促进卵巢分泌激素改善更年期的症状，也可以调理气血缓解精神压力过大的症状。在生活中也可以多补充新鲜蔬菜、水果，例如苹果、番茄等，都含有丰富维生素和微量元素矿物质，对于改善更年期症状也有作用。

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