①健身还须健心(读者论坛)

　　武汉理工大学26号信箱 吕柯

　　越来越多的人开始关注健身运动，无论清晨还是傍晚，林荫树下、公园里、河边上，练拳的、打羽毛球的、做健身操的……一幅幅健身图呈现在眼前。然而，有些人在健身方面有一种倾向值得注意，就是只注重健身，而忽视了健心。显然，这种做法有失偏颇。“心”者，人之精神也。一项调查显示：精神不健康比身体不健康更可怕。为什么有些人到古稀之年，却依然身板硬朗，是他们精神健康使然。有些人很不注意健“心”，生活中稍有不如意便生闷气，整天气鼓鼓的，如此心境，十之八九要出问题。

　　健身须健心。眼下随着社会的发展，各种各样的矛盾交错产生，社会的、家庭的、邻里之间的，都会让人产生各种不愉快。对待不如意，最好的办法就是心胸豁达一点，不为鸡毛蒜皮的小事所累。在健心方面，邓小平同志堪称楷模，一生坎坷，却始终能泰然处之。

　　健身与健心有内在的必然联系，健心是健身的前提，一个人只要始终保持良好的精神状态，对生活充满信心，就会活得充实有味，还能抵挡各种疾病。大千世界，芸芸众生，生活中不如意的事情时有发生，面对这些不如意该如何去看待，却是因人而异。健康的体魄固然重要，精神的健康同样不可或缺，为了自己的健康，又何必在乎那些不如意的“小不点儿”呢？请记住：一个心理健康的人，永远都会显得年轻。

②男性日常健身养生的要点

　　静则安神，闭目可帮助老年人排除杂念，静生阴、阴阳协调，才能保养心藏，总之要保证每天有足够的时间“养神”，对调解身心非常有效。

　　晨练是老年人的习惯方式，按着个人的体质选择不同的健身方法。在晨练过程中应做到少侃多练，针对身体的不足，病症和需要通过健身得以强化，在日常健身养生中也要有个遵循，要做到自己管住自己，几年来我遵循这个要点，身体较前几年发生了明显的变化，肾功能衰弱等症状早已远离，而带来的是健康的身体、旺盛的精力。健身要点概括是：

　　一个目标一个重点二个部位三个要。

　　一个目标：是以健身为目的，要做到：

　　少说东、少说西，健身锻炼是目的，

　　又说好、又说坏，心态平衡是关键。

　　少说、少听、少烦恼，健身程序不能少。

　　静心养神“运河”车，祛病健身延衰老。

　　一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、肾藏精，又有主水，纳气等作用。是人体生命活动的原动力，健身必须先强肾，肾使人的精力充沛，见效明显，其保健措施：

　　一是，前后弯腰

　　二是，拍打两肾

　　三是，双手搓肾部81次

　　四是，左右弯腰

　　五是，撞树按摩两肾和揉腹

　　六是，太极拳以腰为轴运动两肾

　　二个部位：

　　一是头部，它是人体的司令部，指挥机关，不能失灵，要加以保护，为此要做到：包括眼睛四节保健按摩加上“洗眼法”。头部一节按摩即五个字：

　　按：(按脑部穴

③老人如何计算健身运动量

　　老人如何计算健身运动量

　　从事健身运动时，既要考虑年龄因素，也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量，一些国家曾经使用自行车记功器。但是，这种试验只能在专门医院进行，很不方便。于是，科学家决定另辟蹊径。

　　老人研究专家提醒爱健身的老年人，老人在从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能一概而论，应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明，有些耋龄翁银发霜须，但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年（40岁）的，甚至还略胜一筹。

　　这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法，供大家健身运动时参考。

　　1． 请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数；

　　2． 请你计算自己的平均血压； 平均血压=舒张期血压+（收缩期血压-舒张期血压）/3；

　　3． 请你记下自己的年龄（周岁）、体重（公斤）与身高（厘米）；

　　4． 将以上数据列成算式，便可计算精力： 精力=（700-3*脉搏数-2.5*平均血压-2.7*年龄+0.28*体重）/（350-2.6*年龄+2.1*身高）

　　人们可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目，进行循序渐进的健身锻炼，达到强身健体的目的。

④爬行健身的方法与好处

　　直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到原始状态的机会。

　　不少医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，于是出现了一种爬行健身的方法。爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢?

　　立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧;由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到原始状态的机会。

　　爬行健身好处多

　　1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　　2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

　　3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

　　4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：

　　爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

　　爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

　　爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

　　爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

　　爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

　　爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

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