1.办公室7式瘦身操 快速纤脂瘦小腿

　　七式瘦腿操：

　　目的：健美小腿肌肉，放松小腿肌肉，即使坐在办公室也能常常练习，时刻瘦小腿！

　　Tips：挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

　　1、坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

　　2、踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。

　　3、完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。

　　4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

　　5、把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。

　　6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。

　　7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。

2.胡萝卜减肥法瘦十斤不在话下

　　容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。ANH康易健康网

　　胡萝卜素可以说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。胡萝卜作为减肥圣品可谓当之无愧，我们就来领略一下胡萝卜神奇的瘦身魅力吧。ANH康易健康网

　　胡萝卜瘦身亮点ANH康易健康网

　　◎含有红萝卜素和维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｋ以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。ANH康易健康网

　　◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。ANH康易健康网

　　◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。ANH康易健康网

　　胡萝卜美味吃法：ANH康易健康网

　　胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合ＭＭ的要求。ANH康易健康网

　　１、胡萝卜番茄饮ANH康易健康网

　　材料：胡萝卜５０克、番茄１个、酸奶半杯、柠檬汁１小匙。ANH康易健康网

　　做法：ANH康易健康网

　　１、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。ANH康易健康网

　　２、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。ANH康易健康网

　　瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。ANH康易健康网

　　２、水煮胡萝卜ANH康易健康网

　　材料：１、２根胡萝卜。ANH康易健康网

　　做法：ANH康易健康网

　　１、把胡萝卜洗净、切片。ANH康易健康网

　　２、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。ANH康易健康网

　　瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到ＭＭ预期的目标。ANH康易健康网

　　３、鲜榨胡萝卜汁ANH康易健康网

　　材料：胡萝卜２根。ANH康易健康网

　　做法：ANH康易健康网

　　１、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。ANH康易健康网

　　２、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。ANH康易健康网

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁１～２次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦１０斤。ANH康易健康网

3.三个动作 让你从腰瘦到腿

　　天使脸蛋，魔鬼身材，是每位爱美女士的终极梦想，想要雕塑“美丽曲线”，行动是唯一的真理和方法，冬天里，让我们一起动起来，塑造自己的完美身材吧。 纤腰秘笈

　　大美女翁虹亲自一步步示范的纤腰方法，想必让所有渴望曲线优美的人士都视为瘦腰秘笈，此秘笈重点在于：脊柱在整个锻炼过程中始终保持挺直，自然收紧腰部肌肉。侧腰肌的伸展也很重要，上身向两侧弯曲到最大限度，手臂同侧自然伸展。注意控制自己的每一个关节，并尽量保持动作的慢而稳。

　　翘臀诀窍

　　练就浑圆上翘臀部有一个很关键的诀窍就是——脚步扎实，脚掌完全落地，不管是马步还是下蹲，一定要让双脚稳固地踩在地上，同时控制收紧臀部，以胯部带动臀部运动，而非挺肚子。

　　美腿私招

　　匀称而有力量的腿部线条是靠有针对性的线条锻炼以及拉伸肌肉塑造的。站立时注意腿部肌肉内外的练习，会让裤子穿起来有型；下蹲时肌肉的运动，帮助稳固重心，即使穿再高跟的鞋也不用担心摔跤；而坚持进行俯身的腿部训练则会拉长腿部线条，让露在裙边的小腿尽展风情。

　　凡事皆有度，不要试图一蹴而就的美好，也不要渴望三天打鱼两天晒网能有收获，坚持每天动上10分钟，好过找一整天全泡在健身房里。希望我们的两期有针对性的专业健身盘点能让你在有闲的时候找到几个自己需要对照练习的示范。

4.“瘦”是一种时尚　一个态度

　　从一个无从考证的时候开始，嗜好思想的女人有了要给自己减肥的强烈愿望，似乎一夜之间惊悟，得关注自己的身体了——女人们喜欢称之为瘦身。其实就是减肥，称为“瘦身＂的意思是说，如果用了“肥＂这个词，好像原来肥得不太健康，所以才要减去赘肉朝健康方向发展。用了“瘦身＂这个词，意思就不同了，那表示在健康的基础上保持健美。现在，说“瘦身＂似乎还不够“友善＂，让人联想到一副皮包骨头的样子。于是就赋予一个更为人性化的词，叫做“纤体＂。有这么一种说法：减肥是一种正确的生活态度。有人还把体态喻为“社会地位的广告＂，将减肥瘦身纤体当做“一生最重要的事业＂。如此，减肥便上升为一种生活方式了。减肥不仅是人类一场和自然生理作斗争的持久战役，而且已经形成一整套的减肥产业和文化，其间充斥着令人匪夷所思的荒诞色彩。 不“瘦”不时尚 如果要追溯瘦风的源头，始作俑者当是时装模特工业。他们把天生瘦削的模特推上ｔ型台和时尚杂志封面，使纤瘦骨感演变成流行标准。英国心理学家的一个实验也证明，时尚杂志对青少年追求纤瘦身材有决定性影响。你看连时装店橱窗里的模特都只有５０ｃｍ的细腰，也难怪那些喊着叫着追赶着时尚的女人，站在穿衣镜前总觉得自己承担着减肥的重要使命。 另外，减肥与骨感之风还与影像有关，人们拍照片或是上电视，通常会比人本身显得胖一些，所以那些需要经常上镜的人为了更好的视觉效果便选择消瘦下去。这完全可以看做是为了事业做出的必要牺牲，然而它却带动无数一辈子也上不了电视的女性心甘情愿地跟着付出了不必要的代价。现代都市，纤体成了笼罩在女人头上的一个咒语，无数女子就这样无可逃避地给大众文化推上奔向骨感的列车。 这就是时尚的面目之一，不是你追求不追求的事儿，而是整个人已经在时尚的气息里呼吸了，你以为你有选择吗？ 办公室一位男同事前些时候有幸见到了自己崇拜多时的某位香港女星，然而，对于近在咫尺的偶像，这位同事非但没有激动得喘不过气来，反而充满怀疑地环顾左右，这是她吗？最后得到证实，他摇摇头，哎，不好，太瘦了。想想也是，那骨瘦如柴的明星，挥舞着树杈一样的细胳膊，全身的重点集中在突兀的锁骨上，光是晃你的眼。 圆润丰满本是女性之美的本质。然而在时尚的秀场上，骨感美女与丰满美女就一直在争坐时尚的头等座位，但绝大多数的时间里，终归是排骨美人抢占了风头。前些时候，有时尚媒体放话：２００３年时尚流行圆润丰满。据说，一时间胖ｍｍ们奔走相告：我们终于等到扬眉吐气的这一天，再也不必羡慕排骨美女。但很快她们就从喜悦中清醒过来，原来所谓的丰满不过是指“丰＂胸、“满＂臀，当然还包括推崇瘦脸、细腰、平腹。商家利用媒体推销丰胸翘臀产品的时尚谎言不攻自破。 我减肥，我美丽 女人即使不靠三围吃饭，但是魔鬼身材谁不喜欢呢？如果你拥有傲人的三围，你自己看着也舒服呀。但现实的情况是，不是这里多了就是那里少了。 回头想想，读书那会儿我可从不用为自己的体型担心过，那时１６０厘米的身高，４２公斤的体重（还不是净重！），真的是很骄人。而且我也从不节食，反而就喜欢吃一些高卡路里的食物，尤其是那分明按照女孩子肠胃的纹理来精心制造的冰淇淋，对我来说简直犹如爱情一般充满诱惑。当周围姐妹减肥的号角吹得呜呜响的时候，我却心安理得地宣布：小女子我是不屑于减肥的。同学都认为我是那种光吃不长肉的人，她们羡慕得可以。 毕业上班后，朋友请客吃饭，看着身边瘦骨嶙峋的ｍｍ食不下咽的斯文淑女模样，我真同情她们。所以集体吃饭总是便宜了我，风卷残云，谁叫我饭量大又吃不胖呢？ 人一放肆起来终究会出问题的。许是没有了上学时考试的压力，时间一长，我身上的肉就好像和我吃的东西成了正比。直到有一天，我发现衣服都像缩水了一样，才意识到自己可能真是要胖起来了。其实也够不上肥胖，至多算是个濒临“丰满＂边缘的危险人物。但理智告诉我，必须着手减肥了，免得积重难返。 怎么办？吃药太可怕，跑步太累人，不吃零食呢，那又太法西斯主义了。至于说打针抽脂放血什么的，你说得一百个科学，我也还是会两腿发软。认识一个开美容院的朋友，有一天她那读幼儿园的儿子在店里看到了抽脂抽出来的污物，突然说：“妈妈，这盆里的东西真像番茄鸡蛋汤。＂害得她从此不敢再喝番茄蛋汤。 朋友劝谕说，减肥是一项综合工程。于是，外加每天晚上１２００米的长跑，为了不白费这些汗水，作为辅助手段又把本已打折扣的饭量再往小里缩，许多美味也不敢像以往那样大快朵颐了。 功夫不负有心人。三个月过去，小妹指着仰坐在沙发上的我说：“姐，你真瘦了，肚子都看不出来了。＂哎哟，这么大的人，真就为这话心里甜滋滋起来。然后呢，兴冲冲跑去讨好男友，没想到男友不以为然：“女孩子不能太瘦，太瘦硌得慌。女孩子也不能太胖，太胖搂不过来。＂我气不打一处来，醋意大发，一脚踹过去：“真是经验之谈啊你，坦白说吧你搂过多少女人了？！＂ 幸福过剩，不胖也减肥 有一种女人，自己的身材本来还算适中，甚至可以说得上是苗条，却整天嚷嚷：“哎呀呀，我该减肥啦！＂小美就属这一类。 我没事爱往她宿舍去，她总是摸着平滑的腹部向我展示，你看，我的小肚子又起来了。真正胖的人，可从不嚷嚷。开始我还顺着她的虚荣心，说，不胖不胖，真是好身材。可是，她总是谦虚地说：“不行啊，现在太胖啦！＂ 某一天，小美又在故作忧郁地对我说，瞧，我的腿见粗了呢！我懒洋洋地看了一眼，是啊，是啊，怎么就会粗呢？气得她好几天没搭理我，呵呵，进一步证实了这一说法，女孩子在自我贬低时，其实是变相地勒索赞美。 大家一块儿出去吃饭，点这个菜，哎呀呀，脂肪太高；点那个菜，哎呀呀，含糖量超标……最后大家服从她的意愿，点了一桌子富含纤维的“绿色食品＂。可是，别人才刚动筷子，她就已经端坐在那里忙着补妆啦。大家劝她：“你还是再吃一点吧。＂这下她可又来劲了：“不行啊，我要减肥！我的舍宾教练说啦，我每天摄入的卡路里必须控制在１８００卡以下。＂ 搭电梯时，大家说一块上吧，她却来一个“华丽转身＂，从侧面爬楼梯去了！据说这叫做“ｏｆｆｉｃｅ瘦身即时贴＂。 那天，我在公交车上碰到了小美，发现她坐在最后一排，便疑惑地问：“你不是晕车吗？怎么不坐前面？＂谁知小美说：“正因为晕车才坐后面，你想啊，晕车时那种晕晕乎乎、心烦意乱、虚汗直冒的感觉，不正可以促进脂肪燃烧，消耗多余能量，达到减肥的目的吗？如果吐了，那效果会更好……＂ 所以，在某种程度上说，这种女人的减肥其实是优越感的一种含蓄的流露，是幸福过剩的一种委婉的表达。

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