1)宅女瘦身并不难 四招消灭腰部赘肉

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　举球运动：

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 蹬车运动：

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

2)宅女瘦身秘籍

　　导语：对于那些不爱运动的宅女MM们，麒麟臂、蝴蝶袖、猪腩肉总会不知不觉的找上她们，怎样才能把这些拒之门外呢?下面教大家几招专门为宅女们准备的瘦身秘诀。

　　●对号入座：

　　这类型的宅女像是嗑药一样上了电视的瘾，抱着一大堆爱吃的零食，把身体嵌在柔软的大沙发里，目不转睛地盯着电视机，并随着电视剧里的人物一起悲喜。就算是去洗手间也要速去速回，生怕落下了什么重要情节。

　　●宅女苦恼：

　　长期以不良的姿势看电视,就会感到腰酸背痛，严重的有可能造成驼背或脊柱侧弯等疾病。而且，抱着一大堆膨化食品，精彩的电视剧情会让你忘记自己已经吃了多少零食，但是逐渐鼓起来的小腹可是不会骗人的。

　　●懒人懒招：

　　沙发上的原地瘦身+电视机前的简单瑜伽+低卡零食。

　　●低卡零食代替高热量零食：

　　①无糖饼干。

　　②低脂或乳果雪糕和果汁糖。

　　③新鲜的水果。

　　④烘烤的小点心。

　　⑤海苔类食品。

　　⑥咸味青豆。

　　●沙发上的原地瘦身：

　　①仰面躺在沙发上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

　　②双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视用这个姿势特别舒服。

　　③仰面躺在沙发上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分赶走代谢掉。

　　④趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形放在头下，双腿并紧脚趾踮起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在腿上，双手水平扶在床上。

　　●对号入座：

　　对着电脑达到10个小时以上，不停地点击鼠标，敲打键盘，浏览网页，日升日落都只是窗外的风景，偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫，换个姿势照样继续目不转睛。

　　●宅女苦恼：

　　盯着屏幕时间久了，眼睛会觉得肿胀，视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病。长时间用右手点击鼠标，会逐渐形成腕关节的损伤，容易得腕关节综合征，俗称鼠标手，右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。

　　●懒人懒招：

　　低卡下午茶+办公室里的健身操+上下班的路途健身。

　　●下班前的饱腹糖：

　　日本的饱腹糖，干的时候就像小芝麻一样，但是一旦遇到足够的水会膨胀得让你有饱腹的感觉。对减肥有辅助作用。

　　●充饥麦片粥：

　　麦片有很好的充饥作用，还可以根据自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麦片粥，或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麦片粥。

3)“宅女”瘦身 选择纤体产品的方法

　　其实的先锋派“宅女”，身材都已经很不错了，但她们还是力求完美，她们不喜欢去健身房，只乐意自己在家中“臭美”。

　　其实，现在市面有很多美体塑身精华，只要选对产品，明星般的迷人身材完全可以自己塑造，本期我们推荐有口皆碑的娇韵诗系列产品。 好的塑身产品怎么用才到位?

　　最适合大象腿的：完全纤体精华霜 拿到手后，迫不及待开用。凉凉的，有一股绿茶的香味，涂在皮肤上的感觉像是保湿凝露一般，水水的，吸收极快。用后10天左右发现，腿上的桔皮坑坑变少变浅了，特别是胃腹部效果很明显。

　　臀部更翘了：新生紧肤身体霜 简称翘臀霜啦，因为看了大S在《美容大王》里强力推荐，买的第一款就是它了。洗完澡抓拍腿部肌肤和臀部，香气宜人，润泽和紧实效果不错。因为夏天好讨厌“拜拜肉”，拿来涂胳膊，随便抓捏几下。

　　发现真的超级好用，一个月吧，胳膊感觉变细! 用来塑造小蛮腰的“武器”：束腰美腹霜 用下来小腹确实是瘦了!和同事交流使用心得时发现，一定要配合里面说明书上的按摩手法，老老实实，每天按摩两次，10天吧，就能看到效果了。

　　体重没有降低，腰围减了半寸不到，信心大增，准备再去“败”一支，小贵啊，而且用量一定不能省。

　　你也可以有“大胸”：健胸调节啫喱 我是每天早上配合健胸调节乳一起用的，但一定要注意手法哦，由下往上提拉的方式按摩，由乳房底部一直按摩到下巴，最多两分钟就搞定。

　　第一次用时很惊艳，因为立刻有拉紧的感觉，胀胀的，热热的。坚持坚持!而且滋润度很好，半个月，从胸部到锁骨的皮肤就变好了。

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