一)瘦腿瑜伽 大小腿速变瘦

　　还在愁腿不够细？还在怕运动后小腿会变粗？推荐你做瘦腿瑜伽！瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨，就可以拉出纤纤细腿哦，还不会变成肌肉，让你的小腿变粗。一起做做看吧！

　　船式

　　step 1平坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直，双手贴放在臀部两侧；

　　step 2吸气，身体稍微向后倾，把身体重量集中到臀部，双腿慢慢向上抬起45度，双手撑地保持身体平行；

　　step 3呼气， 双手慢慢向前贴着小腿水平伸直，掌心相对；

　　step 4保持30秒-1分钟的时间，然后慢慢恢复，放松身体。

　　反三角式

　　step 1双脚前后分开3-4步，左脚在前，右脚在后，背部挺直，双手张开水平伸直；

　　step 2吸气，身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转，右手向下伸直并抓住右脚踝，左手向上拉伸；

　　step 3呼气，身体慢慢向下沉，右手向下放在左脚外侧，掌心贴地，右手向上伸直，指尖并拢伸直，身体与地面平行；

　　step 4保持30秒-1分钟，慢慢恢复站立，换侧重复，然后放松身体。

　　肩立式

　　step 1平躺在地面上，双脚伸直放平，双手放在身体两侧；

　　step 2吸气，双腿向上伸直，腰腹和腿部用力，让背部向上抬起，双手抵住腰部；

　　step 3呼气，背部、腿部向上拉伸，脚尖绷直，下巴贴近胸部；

　　step 4保持30秒-1分钟，慢慢放下双腿，放松身体。

　　战士一式

　　step 1跪立在地面上，双手垂放于身体两侧；

　　step 2吸气，右脚向前，屈右膝，让膝盖成90度，左腿向后伸展，左脚面贴地，背部挺直，双手伸直放在大腿上；

　　step 3呼气，双臂向上拉伸伸直，双手合十，之间并拢向上，头向后仰，眼睛看向指尖；

　　step 4保持30秒-1分钟，慢慢恢复，换侧重复，然后让身体放松。

二)“老来瘦”未必都健康

　　肥胖对健康的危害可谓人所共知，它能加速动脉硬化，增加糖尿病、高血压及心脑血管疾病的危险性，缩短人均寿命。因此，人们常说：“千金难买老来瘦”。但任何事物都不是绝对的，就消瘦而言，也分为两种情况：一种是体质性消瘦，即素来如此，也无任何生理异常，此种消瘦与遗传有关；另一种是病理性消瘦，即由体内的某种明显或隐蔽的疾病所致。当一个人在饮食、起居、劳作等因素基本不变的情况下，体重在短期内显著下降，就应高度警惕病理性消瘦，此时，应排除下列疾病：

　　1.恶性肿瘤

　　老年人是癌症的高发人群。这是因为人到老年以后，机体免疫力降低，不能及时消灭恶变的细胞所致。由于癌细胞恶性增殖，消耗掉大量营养物质，致使机体分解代谢加速；加上癌症患者常常合并消化吸收功能减退，从而导致体重呈进行性下降，这也往往是癌症早期的一个重要表现。有一位退休职工，体重在半年内掉了15公斤多，而无其他症状，本人也没在意，直到出现上腹部不适及黑便才引起警惕，经查确诊为晚期胃癌，失掉了早期治疗的最佳时机。

　　2.甲状腺机能亢进

　　此病多见于中青年妇女，主要表现为食欲亢进、消瘦、畏热多汗、心悸、急躁易怒等，检查有甲状腺肿大及眼球凸出。相比而言，老年人甲亢发病率低，但症状多不典型，往往既无食欲亢进，也无兴奋不安，甲状腺肿大及凸眼也很少见，主要表现是进行性消瘦、食欲不振、抑郁淡漠。由于老年人甲亢症状不典型，临床误诊率颇高。

　　3.糖尿病

　　糖尿病是中老年人的常见病，典型症状是“多饮、多尿、多食及消瘦”，即我们常说的“三多一少”，但为数不少的老年糖尿病患者“多饮、多尿、多食”症状并不明显，而突出表现为消瘦。此外，还有些糖尿病患者由于合并植物神经病变，导致胃动力障碍，腹胀明显，常被误诊为慢性胃炎，因此，对老年人不明原因地消瘦，应常规化验血糖、尿糖，排除糖尿病。

　　4.肾上腺皮质功能减退

　　肾上腺皮质功能减退又称“阿狄森氏病”，临床多见于中老年人，早期症状仅表现为消瘦，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着。若患者同时伴有低血压、低血糖、低体温，则患病的可能性更大，病人可测尿17-羟，数值降低有助于诊断。

　　5.慢性消化道疾病

　　如慢性胃炎、溃疡病、慢性肠炎、慢性肝病、慢性胰腺炎等。由于消化吸收障碍，营养物质大量丢失而导致营养不良性消瘦。

　　6.药源性消瘦

　　老年人往往身患多种疾病，因而服用多种药物，其中，氨茶碱、氯化胺、阿斯匹林、红霉素等可降低食欲，使营养物质摄入不足；长期服用果导等泻药可影响肠道的吸收功能；甲状腺素片、促甲状腺激素、硫酸苯丙胺等可增强机体代谢及消耗。服用这些是导致老人消瘦的另一个重要原因。

　　7.各种心脏病

　　如冠心病、肺心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病患者，出现心功能不全(特别是右心功能不全)时，会导致胃肠道及肝脏瘀血、胃肠动力减弱、消化酶分泌减少、食欲减退、消化吸收功能下降而引起消瘦。

　　此外，结核、寄生虫病等慢性消耗性疾病以及类风湿、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病也是造成老年人消瘦的常见原因。

　　十九世纪英国一位名叫凯莱的名医说过：“瘦为病之窗”。因此，对老年人不明原因的消瘦，不能被“有钱难买老来瘦”所迷惑而放松对“瘦”的警惕。

三)实用瘦臀三大法 大PP回归小翘臀

　　随着生活水平的提高，交通方式的多样性，女性朋友是越来越懒得动弹，最倒霉的当属臀部，有些朋友一坐就是一天，锻炼机会少之又少，既影响臀形曲线，又对身体健康很不利，完美身材也只能是浮云了

　　臀部决定女孩子的体型美

　　肥胖是很多女孩的共同面临的问题，而身体最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！ 腹部的赘肉一般经过仰卧起坐等运动就可以取得明显的效果，但是臀部的减肥特别是怎么拥有完美的臀部对广大女性朋友来说是个非常困难的问题。 经过权威美容专家的研究得出结论：臀部美不美直接决定女孩子的体型美不美！

　　下面我们从饮食、平时坐姿、运动等几个方面来介绍瘦臀的几种方法：

四)五块钱2周瘦18斤(图)

　　其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃

　　先说一下这个神奇的方子：

　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)

　　做l-a-w：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

　　食用方l-a-w：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

　　注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

　　原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

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　　为了获得更好的效果，在期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个汤。

　　其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。

　　最后：晚上也只是吃上面那个汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

　　就这样，有人只坚持了两个星期，就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方l-a-w成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，也少了，真是一举多得，强烈推荐！ 最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方l-a-w都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。

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五)胡萝卜瘦身食谱月瘦八斤

　　胡萝卜菜场随处都可以买到是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天小编就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题。

　　胡萝卜瘦身亮点

　　◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

　　◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

　　胡萝卜瘦身饮品推荐：胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。

　　水煮胡萝卜

　　材料：1、2根胡萝卜。做法：1、把胡萝卜洗净、切片。2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　鲜榨胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜2根。做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　胡萝卜番茄饮

　　材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。做法：1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

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