(一)让你7天就瘦的彩色水果

(二)夏季快速瘦臂三妙方

　　夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

(三)私方麦麸高纤减肥法 一月健康瘦10斤

　　　1、麦麸消脂清宿便

　　麦麸消脂清宿便把在食品中添加麦麸作为减肥计划的一部分。麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。

　　另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。

　　2、麦麸超低热量减肥法

　　　1、麦麸消脂清宿便

　　麦麸消脂清宿便把在食品中添加麦麸作为减肥计划的一部分。麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。

　　另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。

　　2、麦麸超低热量减肥法

　　将这样热乎乎的麦麸布袋，敷在你想要瘦的地方，比如手臂、大腿、腰腹部。它很方便，不管是看电视、看书或与家人闲聊的时候都可以敷。将热乎乎的麦麸袋熨烫在软软的赘肉上，就像熨斗一般，推过来推过去，那些软绵绵的赘肉，真的被熨没了。

　　被麦麸袋熨过的肌肤，既光滑又紧实。不过是短短十几天的功夫，你会惊喜地发现小腹的游泳圈悄然撤下，原来压根儿不敢上身的低腰裤，估计再过不久就能有重见天日的时候了。

　　这样炒制的麦麸熨，有理气活血、高温燃烧脂肪的作用。并且，它在减脂的同时，还有很好的保健效果。

　　4、麦麸祛除角质、燃烧脂肪

　　麦麸祛除角质、燃烧脂肪在炒制麦麸的时候，还可以加入适量的盐水，边炒制，边将双手放在锅的上方蒸熏。接着，用炒制好的麦麸敷在脸颊、手上，以顺时针的手势按摩，约5分钟之后，再把这些麦麸洗掉。

　　经过五六次之后，你会发现肌肤变得滑嫩、细致，脸部的线条也变得柔和。这是因为麦麸有很好的祛除角质、燃烧脂肪的功效。

　　　5、麦麸面膜，没有皱纹

　　麦麸面膜，没有皱纹在50g麦麸里加入蛋清(一两个皆可)，搅拌均匀后涂在脸上，待10分钟之后面膜干了，再用清水洗掉。这样的麦麸面膜，做起来很简单，效果却不容小觑。坚持用半个月，能让脸上小细纹减少许多。

　　为什么麦麸这么好用？经过科学研究证明，麦麸里含有的天然植物油、维生素、酵素、蛋白质，对护理皮肤有良好的功效。

　　6、麦麸柔顺护发

　　麦麸柔顺护发此外，将麦麸、陈皮泡在水里30分钟后，用那些淡黄色的水洗过的头发，散发着淡淡的清香，并且长发变得十分柔顺，非常好打理。用这种护发方法可比那些高级的洗发水、护发素好用不知道N倍呢。

　　7、麦麸茶解毒、延缓衰老

　　麦麸茶解毒、延缓衰老还可将麦麸直接炒熟了泡茶喝。麦麸茶喝起来有股淡淡的清香，不单口感佳，其含有的丰富B族维生素，可以嫩白肌肤、调节视力，在体内发挥着许多功能，还有清热解毒和延缓衰老的功效。

(四)显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：军绿色外套+白色T恤+黑色皮裤+黑色短靴

　　【小编点评】：军绿色外套搭配白色T恤，简单又帅气，再配上硬朗的黑色皮裤和黑色短靴，十分时髦。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：墨绿色针织毛衣+黑色皮裤+黑色鱼嘴鞋

　　【小编点评】：墨绿色的针织毛衣既时髦又温暖，而宽松的皮裤既能达到显瘦的效果，又不挑腿型，搭配黑色鱼嘴鞋，街拍范十足。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：粉色呢子外套+灰色针织衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：粉色的呢子外套搭配灰色针织衫，温暖又亮眼，再配上一条黑色皮裤和一双黑色高跟鞋，十分显瘦。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：假领子针织衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：灰色假领子针织衫搭配黑色皮裤，温暖又显瘦，再配上一双黑色高跟鞋，秋冬里必备的一套穿搭。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：白色背心+牛仔背心+黑色皮裤+白色帆布鞋

　　【小编点评】：白色背心搭配牛仔背心和黑色皮裤，清爽又帅气，再配上一双白色帆布鞋，十分青春。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：黑色背心+黑色皮裤+黑色短靴

　　【小编点评】：黑色背心搭配黑色皮裤和黑色短靴，一身的黑色系搭配，既显瘦又时髦。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：牛仔衬衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：牛仔衬衫搭配皮裤，简约又帅气，再配上黑色高跟鞋，十分高街范儿。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：黑色背心+黑色皮裤+黑色鱼嘴鞋

　　【小编点评】：简单的黑色背心搭配黑色皮裤，最是显瘦，再配上一双黑色鱼嘴鞋，更加多了些女人味。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：长款呢子外套+白色t恤+军绿色皮裤+尖头高跟鞋

　　【小编点评】：长款的呢子外套搭配白色t恤，温暖又时髦，再配上一条军绿色皮裤和一双尖头高跟鞋，冬天也可以时髦又帅气。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：白色t恤+棕色西装外套+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：白色T恤搭配棕色西装外套，简约又通勤，再配上一条黑色皮裤和黑色高跟鞋，显瘦又干练。

(五)四大“翘臀术” 快速瘦臀

　　四大翘臀术快速瘦臀

　　1.形体美臀

　　提收松挺

　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而提收松挺，是形体梳理中一个最重要的基本手段。

　　特别推荐：九点靠墙法。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做提收松挺，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。

　　四大翘臀术快速瘦臀

　　拉三围

　　在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很有效。

　　特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。

　　四大翘臀术快速瘦臀

　　2.跳操美臀

　　踏板操

　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

　　提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水（最好是白开水）。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

　　你可能还喜欢看

　　甩掉蝴蝶袖　瘦出纤细美臂

　　日本MM爱瘦身操　从内到外远离臃肿

　　7个瘦腰妙方抚平肚腩 不做大腹婆

　　5个瘦腿运动打造模特美腿

　　备战黑丝季　七步快速瘦出小鸟腿

　　四大翘臀术快速瘦臀

　　健身球

　　针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

　　提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

　　四大翘臀术快速瘦臀

　　3.器械美臀

　　剪步蹲

　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

　　四大翘臀术快速瘦臀

　　内收外展

　　内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15～20次一组为宜。

　　你可能还喜欢看

　　甩掉蝴蝶袖　瘦出纤细美臂

　　日本MM爱瘦身操　从内到外远离臃肿

　　7个瘦腰妙方抚平肚腩 不做大腹婆

　　5个瘦腿运动打造模特美腿

　　备战黑丝季　七步快速瘦出小鸟腿

　　四大翘臀术快速瘦臀

　　4.居家美臀

　　练习臀大肌

　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12～15次，中间休息不要超过20秒。

　　练习臀中肌

　　类似开蚌、合蚌动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

　　练习臀小肌

　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

　　你可能还喜欢看

　　甩掉蝴蝶袖　瘦出纤细美臂

　　日本MM爱瘦身操　从内到外远离臃肿

　　7个瘦腰妙方抚平肚腩 不做大腹婆

　　5个瘦腿运动打造模特美腿

　　备战黑丝季　七步快速瘦出小鸟腿

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!