①基础代谢率指的是什么

　　基础代谢率一般指的是在自然温度18-25℃的环境，清醒、静卧、空腹、全身放松的状态下，维持生命体征，包括心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤、排毒和解毒的过程中，所需要消耗人体的最低能量。基础代谢率减肥法主要是根据基础代谢率，即人体最基本的身体能量需求，达到能量的供给不超过就可以。

　　基础代谢率相当于人体维持最基本生命活动所需要最低的热量，一般通过计算基础代谢率，每天摄入食物的热量不超过基础代谢率，配合运动锻炼提高基础代谢率，就会消耗更多的热量，也就不容易长胖，从而达到减肥作用。单纯节食减肥一般不容易成功，也更容易反弹。因为节食减肥会引起基础代谢率下降，会导致消耗热量的能力也随之下降，故减肥要科学。

②基础代谢率是什么？和减肥有什么关系？

　　如今大家仿佛陷入了健身热潮，但是有人发现自己天天去健身房，可是也没什么变化，也有人觉得只要吃得少就能瘦，但是也没减肥，这到底是怎么回事？这或许是和你的基础代谢率有关

　　什么是基础代谢？

　　基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

　　那如何才能提高基础代谢率呢？

　　1、蛋白质，耗多热量更增饱腹感

　　蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要用更多的能量和时间来消化吸收它，在这个消化的过程中，身体体温会身高。这一切都有利于提升基础代谢。摄取足量的蛋白质能够提高机体的基础代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。另外，蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。

　　优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的，做菜尽量以蒸煮为主，不仅更健康，也更低卡）

　　2、有氧运动，持续提升基础代谢

　　在慢跑过程中，身体的各项技能会随着呼吸节奏加快而变快，代谢也随之加速。

　　每次运动之后，氧气到达全身各部位，人体基础代谢率会持续升高24小时。不管你运动的强度、质量如何，只要你动，你的新陈代谢就会增加，继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会帮助你消耗热量从而减轻体重。日常步行就是最好的有氧运动，运动不一定要大汗淋漓，关键是可以提高基础代谢率还可以促进消化。无论你选择慢跑、游泳还是骑车，超过三十分钟后，糖原被大量消耗，脂肪供能的作用渐渐提高，机体开始消耗脂肪。你的身体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平。

　　3、早餐，启动一天正常代谢

　　早餐是一天中的最重要的一餐，人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，身体代谢率很低，早上起来后，身体机能渐渐康复，这个时分需求及时的弥补能量，基础代谢率才会提高，每天早晨我们开始进食，是身体从睡眠模式恢复日间代谢的信号，如果没有这个信号，身体代谢将会恢复得很缓慢。早餐能够帮助燃烧脂肪，弥补肌肉在前一晚丢失的蛋白质。所以，早餐吃的丰厚一点，热量高一点并无大碍，早餐是一日三餐中与代谢及减肥关系最为密切的一餐。

　　4、适量增加肌肉训练，肌肉越多耗能热高

　　1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的热量的九倍，人体肌肉含量越高，耗能也就越高，基础代谢也就自然而然高了：基础代谢率可提高6.8~7.8%。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，经常进行肌力训练是必要的。

　　5、常做深呼吸，加大肺排量

　　呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　大多数的呼吸都是下意识的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。

③甲亢患者的基础代谢率是多少

　　甲状腺功能亢进症患者的基础代谢率，根据甲状腺激素分泌的水平不同而有所不同，正常基础代谢率的计算公式是脉率+脉压-111，正常范围是(-10)-(+15)，如果发生甲状腺功能亢进症，其基础代谢率会增高。如果超过20%-30%称为轻度甲亢，超过30%-60%称为中度甲亢，超过基础代谢率的60%以上称为重度甲亢。

　　患甲状腺功能亢进症时甲状腺激素合成、分泌增多，机体产生高代谢症候群，患者出现心慌、出汗、怕热、消瘦、食欲亢进、大便次数增多的症状，病情累及到心脏时，发生心律失常、心房纤颤。女性患者出现月经紊乱，以月经量减少为其特征。发生甲状腺功能亢进症时应该给予正规的治疗，通常用药物治疗、核素碘-131治疗和甲状腺手术治疗。

　　甲状腺功能亢进症发生时，患者的甲状腺激素水平升高，包括总三碘甲状腺原氨酸、总甲状腺素、游离三碘甲状腺原氨酸、游离甲状腺素，而调节甲状腺激素的促甲状腺激素下降，部分甲状腺的抗体也呈不同程度的升高。

④七个方法提高基础代谢率

　　人体的热量消耗有三个主要途径，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。

　　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

　　提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

　　充足的睡眠时间

　　睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

　　摄入足够热量

　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　用足够蛋白质来“挥霍热量”

　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

　　早餐是恢复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

　　刺激甲状腺激素

　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

　　保持性激素分泌

　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

　　增加身体肌肉量

　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

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⑤使基础代谢率增高的主要激素

　　能够使基础代谢增高的激素主要有以下几类：

　　1、甲状腺素：是以促进分解代谢为主的激素，甲状腺激素过多时会导致机体分解代谢能力增强，病人会出现怕热、心慌、多汗、消瘦、多食等症；

　　2、生长激素：生长激素能够促进蛋白质的合成，同时也能够促进脂肪的分解，达到减脂增肌的效果；

　　3、其他：如糖皮质激素中的皮质醇，但没有甲状腺素和生长激素促进基础代谢的作用强。

　　如果出现基础代谢率过高，首先要考虑患者是否存在甲亢，建议完善甲状腺功能的检查。如果基础代谢率低于正常值，同样也要怀疑是否存在甲状腺功能减退以及生长激素缺乏。总之，身体中能够影响基础代谢率的激素较多，明确具体类型需要根据患者的临床表现以及完善相关检查来分析判断。

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