(一)瘦身盘点之安吉丽娜·朱莉 饮水+运动减肥

　　引体上升及伏地挺身都是朱莉的拿手好戏。朱莉的饮食秘诀就是每天喝大量的开水，并小吃多餐，把一日三餐改为六餐，而每餐都要包括一份蛋白质及一份碳水化合物。

　　安吉丽娜朱莉一向拥有令人艳羡的身段，但依然跟《盗墓者罗拉》(TombRaider)中曲线玲珑浮凸略嫌夸张的女主角罗拉(LaraCroft)稍有出入，而且为了令身手更灵活，自然免不了要运动减肥。

　　朱莉表示：在开拍前刚好完成《激情叛侣》(OriginalSin)的拍摄工作，因此只有十星期的时间准备。当时我在伦敦跟健身教练进行练习，每星期大概三至四次，先骑脚踏车，然后再做蹲举及阻力训练，现在引体上升及伏地挺身都是我的拿手好戏。

　　至于饮食方面，当然也要作出相应配合，才能在短时间内塑造出罗拉的魔鬼身形。朱莉的饮食秘诀就是每天喝大量的开水，并小吃多餐，把一日三餐改为六餐，而每餐都要包括一份蛋白质及一份碳水化合物。

(二)运动减肥应半小时休息一下

　　气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备！

　　研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测，结果发现，分两次、每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。但此前，美国运动医学会建议，持续进行60分钟的锻炼能消耗脂肪。领导此项研究的东京大学教授后藤和茂表示：时间短、重复性锻炼在锻炼之后会增强脂肪的活动和利用。

(三)运动减肥必知的八个要点

　　1.当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。

　　错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

　　2.保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可。

　　错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼 的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢?国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

　　3.为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力。

　　错。 出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥。你可 能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分，体重也随之恢复。

　　4.慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。

　　错。无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等 的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多。

　　5.如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量。

　　对。在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心 不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的。

　　6.行走是最好的锻炼方法之一。

　　对。行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身 体健康状况。

　　7.充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。

　　错。伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉。否则，伸展运动会使肌肉变得更紧。

　　8.你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。

　　对。 你的骨骼上附属着400块肌肉，常规性的良好 锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉，这可不是5或10分钟能做到的。根据经验，适量锻炼的最少时间约为20分钟。

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