一)运动减肥要避免哪些误区

　　减肥是如很多MM非常关注的事情,因为生活条件的提高促使她们的身材有些发福.为此,想要拥有完美的曲线,减肥是唯一的途径.运动减肥是最基本的手段,可是不正确的方法不仅不能有好的效果,还会损伤身体,运动减肥要避免哪些误区？

　　运动盲目过量

　　急于求成的减肥方法都是不可取的.正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的.

　　饭前运动有损健康

　　饭前运动可以提高体内代谢率.运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量.另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前.

　　由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力.

　　每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显.

　　运动减肥有全身或局部的选择

　　能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论.局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥.

　　运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

　　要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内.如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低.

二)如何运动减肥最有效

　　如何运动减肥最有效

　　如何运动减肥最有效，如果想减肥，那么运动减肥是非常不错的，而且也十分健康，如果想减肥千万不要懒，对于正在运动减肥的人来说，你运动减肥的方式是否正确呢?下面小编就告诉大家如何运动减肥最有效。

　　增加团队合作类运动

　　谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实你也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!

　　直视你的运动软肋

　　或许年前你做了一年的总结，那么年后就要开始攻克这些难关了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你觉得你的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。当你向弱项进攻时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。

　　健身目标

　　每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。

　　更新你的健身计划

　　如果你是年后才准备健身的菜鸟，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。

　　如何运动减肥最有效，运动减肥方法虽好，但是也一定要有合理性，这样减肥才会有效果，其他更多减肥资讯请继续关注健康族。

三)运动减肥失败的原因有哪些

　　专业人士介绍，有些采用运动方式减肥失败的主要原因有以下四点：

　　一、运动时间太短

　　运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　　二、强度太大

　　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

　　三、每次运动时间要持续15分钟

　　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

　　四、高强度运动不能减肥

　　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

　　以上是“运动减肥失败的原因有哪些”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

四)6种运动减肥最有效

　　瘦身每个季节都不能放过，让肥肉缠身的滋味不好受吧，想要感受快速掉肉燃脂的效果，还不赶快来试试运动减肥。渐渐单薄的衣服暴露了你的身材，所以，绝不向一丝肥肉妥协，快速运动瘦身一定要运动！

　　1、高尔夫--不再是男人专利的高雅运动

　　在18孔高尔夫球运动中，你要走3-4公里，因而需要足够的耐力，也需要肩、腿及上腹部良好的灵活性。上体力量越好，球打得越远。伸展及力量训练有助于保持运动中所需的体态。当然，随着运动量的增大，你会越来越健康。

　　2、轮滑--广场上最抢眼的帅哥美女

　　一旦你能以相当快的速度滑旱冰，你会因此而得到适当的有氧健身锻炼。如同滑冰一样，滑多轮旱冰能使臀部、筋部及大腿部的肌肉更发达。你可能对电视上演示的动作感兴趣，不过保护性用具对这项运动是非常重要的。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

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