（1）女人太瘦头发没光泽

　　拥有一头光润亮泽的秀发是许多女性的梦想，随着年龄增加，女性会觉得头发逐渐干枯并失去光泽。近日，《女性健康》杂志载文指出，30岁是女性护发最关键的年龄，以下三点尤为重要：

　　不能太瘦。研究发现，头发主要是由毛发表面的毛鳞片与毛发中心的毛皮质构成的，其中蛋白质、锌、铁、铜等微量元素很重要。如果体表脂肪含量过低，体内脂肪和蛋白质均供应不足，头发不仅容易脱落，发色也会逐渐失去光泽。因此，女性体质指数BMI如果小于18.5，就很难拥有光泽亮发。

　　头发也要防晒。专家指出，如果头发长时间地曝晒在阳光下，头发皮层失去水分，会变得干燥。阳光中紫外线对蛋白质有着强烈的分解作用，会导致毛鳞片翻翘和剥落，使头发失去光泽。因此，头发也要防晒，可以选择水溶性的防晒啫喱，或者带防晒功能的喷雾性润发乳。

　　补足维生素B头发不稀少。如果近来你脱发数量明显增多，食物应该富含维生素B、蛋白质和欧米伽3脂肪酸，而且每天应该补充复合维生素、有益头发生长的维生素H以及微量元素锌等。（陈宗伦）

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（2）男生怎样快速瘦小腿_瘦小腿_男性_怎么瘦_方法

　　减肥是每个人的梦想，不仅仅是女孩子，对于很多男孩子来说也是。很多人想要瘦的部位最多的就是腿，其实瘦腿的方法也有很多种，不同的方法作用效果也不相同。对于不同体质的人来说同样的方法作用效果也不相同。那么对于男生来说到底怎么快速瘦小腿呢?小编就来详细的介绍一下。

　　男人日常瘦腿

　　1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　6、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　小编在上面的文字中已经详细的介绍了男生到底怎么样快速瘦小腿。对我们来说拥有完美的身材是很多人梦想的一件事，小腿部的肌肉对我们来说是很重要的，我们可以通过一定的方法进行锻炼。大家要牢牢记住小编介绍的快速瘦小腿的方法哦。

（3）让你瘦成干的排毒瑜伽操

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　　天天放工回家，不妨也抽出５１０分钟，做做传授的５招排毒瑜珈吧！固然做来挺辛苦，但信任持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ１：坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，坚持５个呼吸，手往上举再回到原来的地位。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ２：先坐在椅子１／３地位，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股分开椅子，双手使力支撑身材，头向后仰。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ３：坚持５个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ４：接着身材放松，弯腰向下，同样坚持５个呼吸，再回到坐姿。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ５：最后，按压一下食指与虎口的交界地位，可援助克制食欲。DFn康易健康网

（4）低热减肥法 不信你不瘦

　　夏季到了，我们臃肿的身体不能再被厚衣服遮掩住了。怎么办?不用怕，从现在开始减肥还来的及。

　　如何减肥?其实减肥的不二法门就是“吃进去的热量一定要小于每日消耗的热量”，对于工作已经足够忙碌的办公室女性来说，若不想通过运动和医疗辅助，那就必须好好控制日常饮食。

　　法则一、减食量，少外食 首先注意自己的饮食，坚持做到只吃七分饱了吗?这可是对身体健康也很重要的一个方法呢。其次，注意减少正餐食量，特别是午餐及晚餐，并通过水果和蔬菜来填充饱腹感。

　　最后，尽可能的少吃外食，实在无法避免时，也尽量选择清淡的食物。 对于刚开始减肥的mm来说，这条会比较困难，没关系，可以一步一步来。坚持一周让身体逐渐适应，就会自然而然的掌握好食量了。

　　法则二、不必谈“肉”色变 由于肉类的热量和脂肪远远高于蔬菜，很多减肥中的mm不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。如果只能吃蔬菜，减肥可真是既痛苦又困难!其实大可不必如此。

　　鸡鸭肉及鱼虾类，所含热量并不高，可以配合蔬果成为你的“饮食餐”，注意烹饪时不要油炸哦，鸡鸭肉去皮后再食用更好。

　　法则三、蔬果配合饮食 在法则一提到的正餐减量的情况下，饿了怎么办?没关系，准备一份蔬菜色拉(不放或少放色拉酱，或用醋代替)、一个蔬果(苹果、香蕉、黄瓜、小番茄等都可以，水果不宜糖分过高)、一个白煮蛋，分别在下午，晚上补充进食。

　　因此，每日的饮食基本上是这样的： 早餐(正常)- 午餐(五分)- 白煮蛋 – 色拉 – 晚餐(五分)- 水果 当身体逐渐适应后，慢慢减少晚餐的量甚至取消。

　　法则四、对垃圾食品说No 相信大家对十大垃圾食品都有所耳闻，垃圾食品不但危害健康，更是mm们减肥道路上的大障碍。尤其值得一提的是，也是小编自己的亲身经历，以前总认为，吃饼干不容易胖，特别是苏打饼干，看上去干干的没什么油，其实大错特错。

　　每100g苏打饼干热量高达400卡路里，夹心饼干更是达到500卡以上，比肉类还高。 还有值得一提的是，天气逐渐炎热，但减肥中的mm千万要忌口冰淇淋。

　　一支包裹巧克力的香草冰淇淋，热量高达1000卡!要知道，一条(十颗)巧克力的热量也就400卡左右。同样的还有汽水果汁，不要以为超市买的100%鲜榨果汁就不会发胖哦，热量也有300卡呢，不如喝纯净水或乌龙茶。

　　十大垃圾食品分别是： 油炸类、腌制类、加工类肉(肉干、肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤饼干和全麦饼干)、汽水可乐类、方便类(主要指方便面和膨化食品)、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类，以及烘烤类食品。

　　法则五、适当放纵一下 也许这是很多处于水深火热减肥状态中的mm容易忽视的一点。弦不能绷得太紧，过于紧张反而容易陷入疲劳和倦怠的状态。偶尔放纵一下吧!去吃一顿西餐或料理，喝一点红酒，或尝一点甜品巧克力……当然，频率和量要把握好。

　　然后，再次全身心的投入下一轮的减肥中去! 好了，最后让我们了解下每天摄入和消耗的热量知识吧。以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。

　　因此，每天摄取低于这个热量，就一定可以瘦下来! 赶快行动起来，用最快的速度恢复窈窕，穿上清新漂亮的夏装，自信的露出想要炫耀的身材吧!

　　一、中餐 咖喱饭(1份) 640卡 什锦炒饭(1份) 781-800卡 鸡肉饭(1份) 713卡 牛肉面(1份) 540卡 意大利面(1份) 500- 700卡 什锦炒面(1份) 860卡 炸酱面(1碗) 385卡 混沌面 (1碗)560卡 肉丝面(1碗)440卡 海鲜汤(1碗) 192卡 方便面(100g) 470卡 白饭(1碗)210卡 白馒头(1个) 280卡

　　二、点心 小笼包(5个)200卡 肉包子(1个)250卡 豆沙包(1个)215卡 叉烧包(1个)160卡 菜包(1个) 200卡 水饺(10个) 420卡 蛋饼(1份) 255卡 油条(1条) 230卡 白吐司(1片) 130卡 春卷(100克) 463卡 烧饼(100克) 326卡 烧麦(100克) 238卡 米粉汤(1碗) 185卡 炒米粉(1碗) 275卡 广东粥(1碗) 400卡 皮蛋瘦肉粥(1碗) 367卡 鱼肉饭团(1个) 205卡

　　三、小吃 豆腐干(100克) 140卡 臭豆腐(100克) 130卡 凉粉(100克) 37卡 豆腐脑(100克) 47卡 生豆汁(100克) 10卡 炸虾(100克)224卡 玉米棒(1串) 100卡 贡丸串(1串) 100卡 香菇丸(1串) 90卡 蛋丸(1串) 90卡 炸鸡块(1块) 512卡 炸薯条(1份) 491卡 蔬菜沙律(1份) 90卡 马铃薯沙律(1份) 460卡 烟肉三文治(1份) 健康族0 卡 热狗(1份) 360卡

　　四、肉蛋类 鸡蛋1个(58克，较大) 86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡) 瘦火腿2片(60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 356卡 香肠 (100克) 508卡 熟羊肉(100克) 215卡 肥猪肉(100克) 816卡 鳕鱼(100克) 88卡 石斑鱼(57克) 320卡 对虾(61克) 93卡

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