(一)瘦MM保持苗条身材的9大秘诀

　　保持苗条身材，是所有爱美女性的梦想。想知道为什么有些MM怎么吃都不胖，而你却怎么努力减肥都瘦不下来吗？下面由爱美网小编来给你揭开瘦MM保持苗条的9个秘决，照做就可以成功瘦身哦！

　　秘诀一：瘦MM喜欢一些早晨小锻炼

　　每天早上起床的时候，尝试着不要用双手支撑然后坐起来。脚要伸得笔直，身体向前倾，直到你觉得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用双手按住双脚，然后用你的腹部尽量贴紧你的腿。重复两次这个动作就可以帮你消耗掉10卡路里的热量哦！

　　秘诀二：瘦MM摄入更多蛋白质

　　每天早上你摄入的蛋白质越多，那么你在这天的食量就会越少。所以，你的早餐需要添加一个煮鸡蛋或一些脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。 秘诀三：瘦MM的穿着合身舒适

　　穿着牛仔服、运动衫和软底鞋等舒适的衣服会比你穿裙子和高跟鞋消耗更多的热量。为什么呢？因为那样你会更加乐意走路和运动了。

　　秘诀四：瘦MM不爱久坐

　　一项新的研究发现，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。少坐一点，比如在你聊电话的时候选择来回踱步的方式，这样对保持苗条身材更有利。

　　秘诀五：瘦MM喜欢体积大而热量低的食物

　　很多瘦人最爱吃的往往是水果、蔬菜、汤等食物。这些食物热量低、容易饱，而且大多含有丰富的纤维素，即使多吃也不容易发胖，对减肥是很有帮助的。

　　秘诀六：瘦MM会按时用餐

　　瘦MM不会让自己饿得太久。不要以为过度节食就能减肥，过于饥饿会导致你吃得更多。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿，至少你会让你受折磨的胃一些额外的补偿，然后吃得比平常更多。

　　秘诀七：瘦MM睡眠充足

　　研究发现，瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，指导身体把脂肪转化为能量，这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　秘诀八：瘦MM喝水更充足

　　每天至少喝8杯水来保持身体的水分。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉，还有加快新陈代谢。另外，饭前喝水能增加你的饱腹感，从而减少你的食量。

　　秘诀九：瘦MM遵循有规律的运动

　　想要成功减肥，适量的有规律的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重。另外，运动是消耗卡路里最有效的方式，也是公认的减肥的最好办法之一。

(二)瘦臂减肥操 教你预防办公臂

　　对于瘦手臂，也和减肥一样，有各种各样的方法，在这里我们把它一共分为5大模块：哑铃瘦手臂减肥操，瑜伽瘦手臂减肥操，办公室内瘦手臂减肥操，户外运动瘦手臂减肥操，按摩瘦手臂减肥操。

　　哑铃瘦臂减肥操

　　也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能为即将到来的夏日风景里带来引人注目的一道风景线。

　　一：单臂侧平举式

　　1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

　　2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行

　　二：前平举式

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前

　　2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次

　　三：握拳扭转式

　　1.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对

　　2.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

　　四：握拳高举式

　　1双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

　　五：拳夹肘上抬式

　　1.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前

　　2.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次

　　六：双肘上抬式

　　1.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。

　　2.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次

　　七：展臂运动式

　　1.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒

　　2.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒

　　瑜伽瘦臂减肥操

　　在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。

　　一：卧英雄式

　　1.仰卧在地面上，双腿伸直。

　　2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿。

　　3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上。

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　　二：战士式

　　1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直。

　　2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。

　　3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下。

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　　三：三角式

　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。

　　2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直。

　　3.伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂。

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　四：鹤式

　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。

　　2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾。

　　3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂。

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　五：圣哲玛里琪式

　　1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾。

　　2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧。

　　3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕。

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　六：牛面式

　　1.席地而坐，背部挺直;

　　2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部。

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方。

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　七：幻椅式

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾。

　　3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对。

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　办公室瘦臂减肥操

　　对于长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

　　一：曲臂1式

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

　　功效：

　　手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

　　小叮咛：

　　练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果

　　二：曲臂2式

　　1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背

　　2。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

　　3.还原，换手再做一次

　　4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

　　5.还原，换手再做一次

　　功效：

　　预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

　　小叮咛：

　　练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

　　户外瘦臂减肥操

　　第一式：

　　1、双腿微微张开站立，身体挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌叠放在左手手掌上，动作持续20秒。

　　2、然后向前迈出右腿呈弓步状，左腿往后微微曲膝伸出，脚尖着地，上身挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置，双手掌心向上，动作持续20秒，再换边重复动作。

　　第二式：

　　1、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后双手握拳往上抬起，双手手肘微微弯曲，掌心方向相对。再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　2、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度，再抬起左手至头部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　第三式：

　　1、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至胸部高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　2、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至肩膀的高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　3、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至头顶以上高度，双手合掌，双手手臂下半部往后倾，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　4、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后双手合掌伸直双手至头部以上位置，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　第四式：

　　1、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　2、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，然后双腿微微曲膝，上身转向左边，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　按摩瘦臂减肥操

　　一：捏捏甩肉功

　　1、手臂伸直，另一手从手掌往肩膀方向轻捏按摩。

　　2、特别是手臂内侧有淋巴腺，可帮助排毒。

　　3、以轻捏或画圈的方式按摩。

　　二：按压敲打硬块

　　入浴后提问上升时最适合，使用热毛巾等改善手臂状况。

　　1)、用四只手指按压腋下部位

　　用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中，左右各30秒。

　　2)、用手掌按压手臂整体

　　手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，手指超外翻，左右各30秒。

　　3)、用手掌抚摸手臂

　　像握住手臂那样抚摸双臂，左右各30秒，力度保持适中。

　　4)、敲打双臂

　　手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。

　　三：用饮料瓶拍打放松

　　用饮料瓶来拍打可以气到放松脂肪的效果。

　　1)、手臂伸直，抓住瓶子上部

　　先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD！

　　2)、开始敲打手臂

　　控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

(三)吃五种果蔬 瘦不同部位

　　减肥是永远时髦的话题，为了快速瘦身不顾身体健康的方法我们决不能尝试!今天为大家介绍5种健康的蔬果，针对不同部位有神奇的减肥功效。

　　一、瘦脸冠军西芹

　　一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是越吃越瘦啦!

　　减肥机理：

　　西芹：有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用，西芹中的粗纤维还可以帮助肠蠕动，排毒养颜。不过脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜。

　　百合：有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌、甘凉清润等作用，是很好的食疗材料。特别适宜体虚肺弱者、更年期女性、神经衰弱者、睡眠不宁者，不过风寒咳嗽、脾胃虚寒及大便稀溏者不宜多食。

　　推荐吃法

　　西芹炒百合：

　　材料：

　　西芹200克、鲜百合140克(干百合也行)、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙(约30ml

　　做法：

　　1、鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净(干百合用水泡发，沥干待用)，西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用。

　　2、西芹放入沸水焯过，

　　捞出迅速放入冰水中，沥干待用。

　　3、炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒。

　　4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。

　　5、加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可

　　西芹焯水以后很易熟，百合也易熟，所以炒制时间不要太长，不然成菜口感不脆嫩。

　　食疗上建议选择新鲜百合为佳。

　　二、瘦腰冠军草莓

　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的先锋队伍中，可减掉腰部游泳圈就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小腰精。

　　减肥机理：

　　这个春天，草莓在土耳其等国大行其道，再加上小贝爱妻维多利亚大肆宣扬自己通过草莓瘦身减肥获得成功。从现在起，在众多时尚MM心目中，草莓不再只是一般意义上的水果，而成了姐妹们春天里的甜美瘦身宝贝。随着天气转暖，可爱的草莓身着艳装，新鲜上市了!在这个甜美的草莓春日，姐妹们，让我们拉开瘦身的序幕吧!

　　草莓又叫红莓、杨莓、地莓等，是蔷薇科草莓属植物的泛称，全世界有50多种。

　　草莓原产于欧洲，20世纪传入我国。当今，美国、波兰和俄罗斯是世界上种植草莓最多的国家。我国种植草莓的时间不长，且多栽培在城市郊区，产量较多的有京、津、沈、杭等市。

　　草莓系多年生草本植物，其果实由花托发育而成为肉质聚合果，这与一般水果由子房发育而来不同。它的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，不仅有色彩，而且还有一般水果所没有的宜人的芳香，是水果中难得的色、香、味俱佳者，因此常被人们誉为果中皇后。

　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

(四)食谱减肥8秘诀 每天至少瘦一斤

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……

　　晚上只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：

　　睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。

　　除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖。

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

　　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。

　　8、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

(五)減肥宣言 胖子变瘦的秘诀

　　炎热的夏日，如果你不想为了减肥整日大汗淋淋的运动，那就改掉你的那些坏饮食习惯吧!记住以下的减肥宣言，胖子一定能变瘦哦!

　　#hzh_woman { display: none; } ●全天戒糖.意思指除甜食之外，连菜的调味亦不加糖分。芝菁说戒糖原因是糖会被人体转化为脂肪吸收，而且愈吃得多甜东西便愈觉肚饿，无形中会令你多吃，而且不少天然食品中如生果、牛奶，其实都已含有足够你所需要糖分，如果自己再添加人工糖就好肥喇! ●5:00pm后.下午5时之后要戒吃淀粉质(例如饭、麵、薯仔类)、牛奶和生果。因为5时后人体消耗的能量有限，你根本耗不尽晚上吸收的糖分，而淀粉质会转为醣被人体吸收，而牛奶中亦有乳糖、生果有果糖，食了咪又系变成脂肪!

　　●少菜汁.好多食物本身不会致肥，但因菜汁令卡路里即刻倍增，例如金菇好索菜汁和油，最好用热水拖拖水才吃! ●戒吃油.一汤匙油有88卡路里，所以煎炸食物应该少吃，外出食饭好难避免油分过多，解决办法是用1杯热茶或热水将菜略拖水清洗，至少可去掉一半油分!而且唔会太影响菜本身味道。饮肉汤，要用隔油瓶隔油。

　　●多饮水.很多人以为饮水多会水肿，其实大错特错，只要是睡前3小时饮用就没有水肿问题，反而人体吸收足够水分(每日至少8杯水)，会将身体锁著的多餘水分排走。 ●尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，避免腋窝滞留多餘水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的產生。蛋糕、西点、饼乾、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!

　　●可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。 ●避免饮用大量冰品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。 ●香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。

　　●减少食物的热量 减卡的技巧是从少油开始，因为一汤匙的油就有约145大卡的热量，下面是一些减卡技巧： □将炒饭换成白饭。 □白饭不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥;吃自助餐时，将饭、菜分开(饭另外用碗包，菜用便当盒装)。 □以汤麵取代吃乾麵或炒麵，水饺或蒸饺取代煎饺。 □以烤鸡腿、鲁鸡腿、盐水鸡、白斩鸡代替炸鸡。减少油脂的摄取 □以汤里的菜或烫青菜来取代炒菜。或拿热水将炒菜的油烫掉。 上述方法，每次大概可以减少50~100大卡左右的热量 *尽量不要以土司、麵包或苏打饼乾等当正餐，因为它们的热量比你想像的高很多，且吃不饱。

　　●减少饮料的热量 只喝白开水、无糖的茶(例如泡沫红茶或便利商店的无糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式无糖茶)，或健怡可乐、百事可乐等无糖饮料 *这样大概可以每天减少120~300大卡(甚至更多的热量) *小心，不要喝果汁、优酪乳等标榜健康的饮料，它们的营养并没有你想像的高，热量却超过你的想像。 ●每日热量不低于1000大卡

　　即使是在减肥，每日热量的摄取也不要低于1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的热量摄取底限，不要以为为了减肥就可以不吃不喝，热量摄取不足，很容易就为害到自身的健康，结果得不偿失!

　　●避免暴饮暴食

　　三餐定时定量是减肥很重要的观念之一。定时定量的饮食可以避免因为少吃一餐，而造成下一餐饮食过量或暴饮暴食的情形发生。无限量吃到饱的餐厅是身材的剋星，一定要小心，学习自我克制，不要落入了美食的陷阱! ●先喝汤水再吃饭

　　一般人的饮食习惯都是先吃完饭菜再喝汤，如果你想减重，就不妨餐前先喝汤，除了浓汤外，任何去油的汤都可以;不过不要就著碗大口大口的两三下就喝完，要慢慢的用汤匙一口一口的喝，先喝汤可抑制胃空时的飢饿感，尤其是热汤，等喝完汤再吃其他食物时，自然会少吃一点。

　　●用适当的盘子

　　先盛入你计算内可食的食物量，然后慢慢一口一口的品嚐，这样比与家人一齐共食用大盘菜餚容易控制食物量，可以避免在不知不觉中吃下过量的食物。

　　●喝完汤以后先吃蔬菜

　　叶菜类及瓜类热量较低，蔬菜凉拌或生吃，如不加油(沙拉油或麻油)则更佳，热量更低，如果是油炒的，食用前最好先沥去含高油的菜汁。

　　●肉类和饭最后吃

　　小口小口的慢慢吃，吃一口，放下筷子，咬久些吞下，要吃时再举筷，你会发现比往常吃的少，但是已经吃饱了! ●适量的饮食控制 ?绝对不可以採取激烈的手段，如：断食、禁食 ?请营养师为您设计一套饮食计划

　　●摄取均衡营养 ?均衡摄取六大类食物 ?不可以完全不摄取淀粉 ?不可以完全只摄取单一种食物 ●三餐定时定量 ?每日以三餐为主 ?细嚼慢嚥、专心进食 ?早餐吃的饱、中餐吃的好、晚餐吃的少

　　●减重速度不宜过快 ?每日热量的摄取不可低于1200大卡 ?每天减少500大卡热量的摄取 ?每天增加500大卡热量的消耗 ?健康安全的减重速度为每週减轻0.5~1公斤 ●善用低卡点心 ?新鲜水果，如：苹果、芭乐、葡萄柚、奇异果等等 ?新鲜蔬菜，如：红萝卜、小黄瓜、大蕃茄等等 ?高纤维食物，如：蓝藻、亚麻仁籽粉等等 ?低卡点心，如：DIY无糖优格、茶冻、爱玉等等。

　　（实习编辑：嘉瑶）

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