一：呼拉圈 让你越“圈”越瘦

　　作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。

　　玩法： 1。 做三分钟的热身运动。

　　2。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　3．双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

　　4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　5。 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

　　6。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　7．双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

　　8。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　9。 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。

　　10。 走动3分钟让身体放松下来。（不要忘了做伸展动作）

二：冬季热汤热茶 让你暖暖瘦下来

　　天气感觉越来越寒冷。在这个时候，如果有一份热汤，特别是可以保证有健康瘦身效果的汤水，你的心绝对是暖暖的。

　　热汤为什么让你瘦？

　　首先，当然是热汤的温度，帮助增加体内循环，提升代谢;其次，多喝一碗热汤增加饱足感，食量就会减少;再次，只要均衡摄取营养，而非抑制食欲，无痛苦也能健康瘦！

　　栗子核桃莲藕汤

　　材料（5人份）：核桃2两，莲藕1斤，莲子2两，栗子8两，陈皮1片，红枣10粒。

　　做法：

　　1.先将所有的材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯;

　　2.在锅中放入八分满的水，放入陈皮，待水煮滚后，再放入所有材料，

　　3.以大火煮约20分钟后，再转为小火，继续煮约1小时完成。

　　此款汤贵在精致，而且可以煲好和姐妹们一起喝。其含有热量371卡，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。具有补血补气催代谢、更美颜效果。

　　脆柿子鸡汤

　　材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc

　　做法：

　　1.将柿子洗干净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成了（为省时间也可以不用刻了）;

　　2.将鸡腿切块，用水川烫过血水;

　　3.将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮。

　　4.待电锅跳起后，加入盐以及少许九层塔调味即可，美味的柿子鸡汤就完成啦！

　　这道料理的膳食纤维很高，不溶性膳食纤维高达37。75g呢，水溶性膳食纤维也有12。65g喔！而且柿子营养相当丰富，尤其是富含胡萝卜素，维生素A，C以及钾，磷，铁等矿物质。

　　皇宫菜肉丝汤

　　材料：皇宫菜50克 肉丝10克 姜2片　水1.5杯

　　调味料：太白粉1茶匙 盐1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油数滴

　　做法：

　　1.姜洗净，切丝。皇宫菜洗净，切段。肉丝洗净，加上盐1/4茶匙及太白粉抓拌;

　　2.水烧开，投入姜丝及皇宫菜，煮滚，下肉丝再煮开，加1/4茶匙的盐、胡椒粉、麻油调味。

　　皇宫菜又叫天葵，是一种可口的绿色蔬菜。这款汤这样搭配具有驱寒、通便、解毒效果。

三：男士如何瘦上半身_瘦身_男人_怎么瘦_如何瘦

　　男士想要瘦上半身比女性朋友简单多了，我们可以直接将肥肉转换成肌肉，所以我们建议男士可以在平时练习举重以及俯卧撑等，也可以适当的做引体向上以及仰卧体做，这些体育方法都是可以瘦上半身的，希望大家可以好好的了解上半身的减肥方法。现在就让我们一起来学习上半身的减肥方法吧。

　　1、门框斜压收内侧赘肉 方法 ：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。 时间：左右各3秒钟。 效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　2、刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 效果：收紧手臂，紧致乳房。

　　3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：双手在身体后面做提拉重物动作。 效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

　　4、读书收腹减腿法 方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。 效果：收紧肚子、大腿赘肉。

　　5、开门瘦四肢 方法： a.双手交换做开拉门的动作; b.双脚交换做开拉门的动作。 效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

　　6、金鸡独立穿鞋瘦腰 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　7、找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　这篇文章详细的为我们介绍了男士应该如何去减肥上半身，希望你们在生活中可以适当的利用上半身减肥的方法。男士在平时可以通过站立的方法以及你们可以锻炼俯卧撑以及举重，只要坚持下去你们就可以变瘦的，希望你们有耐心。

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