Ⅰ,男性择偶宜选“轻熟女”

　　所谓轻熟女，泛指年龄在25~35岁之间的都市精英女性。轻，指的是外貌年轻（当然我也希望她们能尽可能地瘦），甚至还能扮一回粉嫩；熟，指的是内心成熟，谈吐优雅，永远得体，从不会着急忙慌地赶路，不管遇到什么事情，她们都会镇定自若淡然处之。

　　年轻姣好的外表加上成熟强大的内心，轻熟女总能从职场和生活战场上突围而出。她们不屑于整容，但在身心灵的保养上有细致而深入的研究；在工作上可独当一面的同时，也入得厨房，出得厅堂；轻熟女享受爱情，但不依赖男人，她们比女孩儿更了解自己的需要；在职场上冲锋陷阵后，轻熟女同样注重生活的品质，她们是解压高手，也是生活高手。概括下来，轻熟女其实就是我们身边那些看起来波澜不惊，但又活得非常明白透彻的一群年轻女人。

　　每个轻熟女都有自成一体的生活理念和生活方式，不过，要从人群中将她们辨认出来，还是有标准可循。作为年少已过，成熟未满的你，是否已成功踏进轻熟女的行列？赶紧来比照一下吧！

　　轻熟女标准

　　1.看起来很年轻

　　轻熟女的年龄介于25~35之间，不过，她们通常看起来要比实际年龄小。注重外表的保养和体形的塑造，让她们随时保持年轻态，健康体。

　　2.端庄得体，积极生活

　　邋遢、御宅，凡符合这两个条件者请自行脱离轻熟女行列。

　　3.淡定从容，不追不赶

　　对轻熟女来说，年龄可能依旧是不能说的秘密，但她们会比同龄人活得更洒脱，更从容。

　　4.不整容

　　轻熟女爱美的同时，也接受自己的不完美，整容、整形这些从不在她们的计划之中。

　　5.独立自主

　　轻熟女不依赖爱情和婚姻，哪怕被剩，也可活出自己的精彩。

Ⅱ,轻熟女3个必须坚持的减肥原则

　　导语：对于轻熟女的减肥方法会跟其他情况有所不同，女性过了25岁以后身体各个技能可以说是毫不留情的开始走向下坡路，特别在这段时间很容易发胖，如何在这段时间预防自己发胖呢？下面小编来告诉您3个方法。

　　选择你感兴趣的运动并持之以恒

　　选定何种运动项目完全可依各人得兴趣而定，也可以根据快速减肥网了解到，你得实际情况征询医生得意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。

　　营养保健方面，在25岁以后，随着年龄得增长，人们需要得热量减少，容易把剩余得卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们得机体消化食物和吸收营养得效能不如以前。解决得办法是选用高营养饮食。

　　现在就开始行动

　　人体肌肉块对脂肪得比例呈下降趋势，一个普通身材得妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失得多，生成得少，免疫力也开始减退。俗话有30岁以前人找病，30岁以后病找人得说法，也正是源于这个道理。

　　但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确得饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体得衰老过程。与疾病作斗争得首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争得首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。

　　关注营养保健摒弃不良习惯

　　大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量得30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

　　早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。现代从事保健医学研究得专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

　　此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

Ⅲ,轻熟女防止早衰的营养提案

　　“轻熟女”是指25-35岁左右的女性，“拥有着成熟的智慧和少女般的美丽”。青春中透着成熟，成熟中透着知性。不过,如此迷人年龄段的“轻熟女”,如今不少却面临着失眠、衰老、压力疲劳、营养不均衡、皮肤早衰等诸多问题。这里为你设计了全套最新增进营养新活力提案：

　　预防性衰老营养方案

　　1、保养卵巢，保鲜女人味

　　有人比喻,成年女性身体里有两座花园，“表象花园”是脸，而更重要的“秘密花园”是卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，就得提早注意卵巢保养。

　　2、卵巢保养饮食对策

　　补充蛋白质

　　补充富含植物性雌激素的食物。最天然的方法是每天清晨服用保鲜蜂王浆。

　　补充钙质。把脸部以下的皮肤晒到太阳下。

　　减少摄入盐类。建议可以每周选择一天吃没有盐的食物。

　　补充维生素E。以增强卵巢功能、清除自由基，推迟性腺萎缩进程，调节免疫功能。

　　多吃富含维生素C的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质。有保养卵巢，预防卵巢疾病作用。

　　少吃油炸食品。避免减低身体活性。

　　3、卵巢早衰预防

　　瑜伽是最好的运动。

　　维持不低于每周一次和谐的性生活。

　　学习掌控情绪的艺术。

　　不可盲目减肥。

　　减少被动吸烟的机会。

　　预防失眠营养方案

　　1、为什么会失眠

　　女性特殊的生理结构，快节奏，精神紧张，思虑过度，会使肝肾亏虚、气血不调，大脑营养不足，导致神经衰弱、失眠多梦。

　　失眠严重的人，常感到精神萎靡、心烦气躁、记忆力减退、还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、皮肤粗糙、易衰老、肥胖、免疫力下降等。

　　2、睡出美丽饮食原则

　　清淡营养食物

　　注意优质蛋白质、B族维生素、维生素C的摄取，如瘦肉类、鱼类、绿叶菜、瓜果、豆类、动物心脏、大枣。

　　选择具有补心安神、促进睡眠作用的食物

　　如核桃、百合、酸枣仁、莴苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圆、葡萄、芡实、莲子、红枣、小麦、牛奶、蜂蜜、猪心、羊心、猪肝、阿胶、灵芝、鸽蛋、鸡蛋等。

　　复含色氨酸食物

　　色氨酸是一种天然镇静剂，与碳水化合物结合时，可发挥最大的催眠效果。禽蛋类、谷物、奇异果、香蕉、木瓜、南瓜等。

　　八点后不宜进食，不宜大量饮水。

　　避免辛辣和刺激性食品。如胡椒、辣椒、葱、蒜;少吃油腻、煎炸、熏烤食品。避免饮酒、浓茶、咖啡等。

　　3、养心安神食物

　　薏苡仁 猪心 百合 小米 龙眼 莲子 蜂蜜 猪蹄 牛奶 奇异果

　　吃掉疲劳营养方案

　　现代社会，工作时间长、压力大。快节奏上班族备受疲劳和压力之苦。调查显示，都市白领24%以上均有疲劳症状。

　　疲劳本身并不可怕，疲劳是一种生理现象，经过休息疲劳消失，工作能力可重新得到恢复。疲劳，特别是疲劳感，也是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。

　　因此，人体在持续压力下生活，身体会出现疲倦、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、胃肠道溃疡、免疫系统功能减弱等症状。如果，你能有针对性地摄取食物，可以缓解压力所带来的身体上的不适感。

　　1、消除疲劳饮食对策

　　补充抗氧化维生素――维生素C、E等

　　维生素E、维生素C和番茄红素等抗氧化性物质，可以消除自由基，保护细胞的完整性，保护人体免疫系统，从而缓解人的心理、生理压力，消除疲劳。坚果中富含维生素E，奇异果、草莓、桔子等水果中富含维生素C;番茄红素则在西红柿，西瓜和柚子中含量最高。

　　补充减压维生素――B组维生素

　　维生素B1、维生素B2、维生素B6，都称为减压维生素。有助于尽快代谢掉人体积存的代谢产物，快速减轻焦虑症状，振作精神、镇静情绪、消除疲劳。

　　多吃富含碱性的食物

　　多食碱性食物则能有效中和体内的酸性物质，可达到消除疲劳的目的。蔬菜和水果属于碱性食物。蔬菜中钾、钠、钙、镁等无机盐，代谢后产生较多的碱性元素，可中和酸性食品的酸性元素。

　　值得一提的是水果。虽然含有各种有机酸，吃起来有酸味，它们在体内代谢过程中会变成碱性，并能使血液保持碱性。大部分水果，如奇异果、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等水果都是碱性的。

　　补充富含钙、镁的食物

　　食物中的钙质是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经。镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松驰，使人心平气和。

　　多吃富含色氨酸的食物

　　少吃加工食品、咖啡和浓茶

　　2、减压抗疲劳食物

　　海鱼 银耳 蜂蜜 紫甘蓝 菠菜 奇异果 脱脂酸奶 鸡蛋、鱼肉

　　营养不均衡营养方案

　　不科学的减肥和经常在外用餐或食用方便食品都容易引起“轻熟女”营养不均衡。

　　1、白领女性均衡饮食对策

　　你的好早餐

　　1)早起一杯白开水或一杯新鲜果蔬汁

　　2)早餐中要有主食

　　3)少吃油煎或油炸的食物。

　　多吃含维生素高的食物

　　1)含有维生素C的食物具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效

　　2)维生素B族是维持生理功能有重要作用

　　多吃些含磷脂高的食物。

　　磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

　　多吃纤维素含量高的食物。

　　白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，经常会有便秘、肥胖等苦恼。膳食纤维，可预防便秘和清除体内毒素，帮助体内环保、净化体质，达到清除体内有害代谢物的功效。

　　注意减少脂肪的摄入

　　不可忽视矿物质的供给

　　2、女性办公室零食选择

　　选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。

　　饼干、面包和蛋糕水果奶类干果类蜂蜜

　　预防皮肤粗糙营养方案

　　“柔嫩的皮肤胜过最美丽的衣裳”，这句话很有道理。从健美观点来看，不管什么肤色，总以红润细腻、富有光泽和弹性为美。

　　1、皮肤粗糙常见原因

　　年纪增长睡眠不足、疲劳减肥及偏食

　　2、皮肤粗糙饮食对策

　　吃优质植物油，目前国际专家认为，不良油质是引发衰老的一大要害因素。

　　改善酸性体质，才能激活身体活力。

　　补充维生素A、维生素C和维生素E。维生素A可使皮肤细润光洁，延缓皮肤老化。维生素C和E有消除自由基，减少黑色素形成的作用。

　　大量饮水是最经济实用的美丽方案。

　　3、皮肤粗糙食物选择

　　梅子 山药 莲藕 木耳 芝麻 红枣 葵花子 薏米

　　解决“轻熟女”以上五大问题要诀：

　　1. 奇异果有助于睡眠

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，还是钾、镁、锌等微量元素的天然来源。这些元素是天然的神经稳定剂。具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明，可以将睡眠品质提高40%。

　　2. 有效延缓衰老

　　多吃富含维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、多醣、精氨酸、不饱和脂肪酸等水果，能清除游离态氧和自由基，减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害。具有很好的抗衰老、美容养颜和抗辐射作用。另外，一些含有丰富膳食纤维的食物，可以帮助体内环保、净化体质。

　　3. 减压、抗疲劳

　　维生素E、维生素C都是抗氧化性物质，可以消除自由基，保护细胞的完整性，保护人体免疫系统，缓解心理、生理压力。其中，维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养。

　　4. 改善营养不均衡状况

　　日常，应该注意摄取多种营养物质，可以改善“轻熟女”营养不均衡的状况。

　　5. 美丽肌肤，健康瘦身

　　富含维生素C、维生素E食品可帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑产生，有美白功效。维生素C可以促进胶原蛋白的形成，让皮肤更光滑柔嫩。

　　还有，丰富膳食纤维食品，还可促进肠胃蠕动、去油、清除体内毒素，获得自然健康窈窕好身材。

　　下一篇！

Ⅳ,轻熟女纵横职场 3分钟蓬松马尾助力固定盘发

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