Ⅰ:臀部肌肉锻炼 _臀部_肌肉锻炼_健身_怎么做

　　女性朋友都希望自己拥有迷人的身材，但是由于缺乏运动以及工作压力等原因导致很多女性朋友身体堆积了过多的脂肪，松弛的臀部肌肉严重影响了女性朋友的形象，所以很多女性朋友都希望能够有好的方法可以用来锻炼自己臀部的肌肉，下文我们就给大家介绍几个有利于锻炼臀部肌肉的动作。

　　关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉，它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉，还能够达到翘臀的效果。下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的动作：

　　锻炼臀部肌肉动作一：后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

　　锻炼臀部肌肉动作二：哑铃负重+双脚深蹲跳

　　锻炼臀部肌肉动作三：前脚屈膝+后抬腿

　　锻炼臀部肌肉动作四：全蹲+双脚交替前后走

　　锻炼臀部肌肉动作五：负重哑铃+单脚跳起

　　锻炼臀部肌肉动作六：负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

　　锻炼臀部肌肉动作七：单脚交替跪姿深蹲

　　锻炼臀部肌肉动作八：90度以下深蹲

　　在上面的文章里面我们介绍了女性朋友非常害怕看到的一件事情，那就是臀部肌肉松弛，我们可以通过锻炼的方法来让臀部的肌肉更加紧实，上文为我们详细介绍了臀部肌肉锻炼的方法。

Ⅱ:健身过程出异常　暂停锻炼莫逞强

　　每个人的身体健康和功能，受各种因素的影响，会导致不同的变化。在健身过程中如果遇到以下异常现象应该暂停锻炼，进行适当调整后，再进行锻炼。

　　1.全身疲劳：在健身中出现身体软弱无力、精神不振、情绪不佳、无锻炼欲望、不思饮食、头昏、胸闷、难以入睡等现象时，说明身体已经过度疲劳。应及时调整健身锻炼的内容、方法和运动量，降低要求，必要时最好暂停锻炼，积极治疗，注意休息，待身体恢复后，再继续锻炼。否则就会损害身体健康。

　　2.出冷汗：在健身中，锻炼者有时会出现“脸面发白、出冷汗、四肢无力”的现象，这是因初练时不适应或未遵守循序渐进的原则，一下子运动量过大，使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应，不必惊慌，应马上到空气流通的地方进行深呼吸，或仰卧地上，两臂放在体侧，深深吸气，同时缓缓地直臂经体侧举至头顶上方，使胸腔尽量扩展，再直臂循原路放回到体侧，同时充分呼气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气，症状就会消失。

　　3.肌群无力：在健身过程中，有些人一进健身房就就急于脱掉过多的衣服进行练习，如果是在气温较低的情况下，极容易受凉感冒，而且因身体出汗散热过快，还会降低肌肉的兴奋性，使所锻练部位的肌肉群由结实饱满转为松弛萎缩状态，产生无力现象。此时，应暂停锻炼，穿好衣服，注意身体保暖。

　　4.头晕眼花：在健身中，如出现“头晕眼花”，多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健美锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。

　　5.锻炼中受伤：在健身锻炼中，练习者如果在锻炼中受伤，要暂停受伤部位的锻炼，及时调整锻炼的内容和方法，配合医生积极治疗，待伤痊愈后再进行该部位的健美锻炼。

　　6.关节疼痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无病症。

Ⅲ:男子健身服装_健身_运动_穿什么_男性

　　俗话说一个人在认真投入时候的样子是最好看也最迷人的。可能很多的女性朋友都会觉得男人们在运动的时候是很有魅力的，虽然健身运动的时候身上有有很明显的汗臭味，但是那都不是很重要的。男人们在健身的时候其实也可以穿的很舒服又很帅哦，小编今天就来说说男子健身可以穿的服装吧。

　　运动时不宜穿纯棉服装

　　运动时会流汗，为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。

　　选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而像聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。

　　此外，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”，就是不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。最好还能多带一双鞋，避免长时间穿着被汗水浸湿的鞋子。

　　小编在上面已经很详细的介绍了各种各样男性朋友们在健身的时候可以穿的服装哦，而且小编上面所说的衣服不仅运动健身的时候穿着比较方便比较舒服，其实男人们穿着也会很帅气很有型哦。如果有喜欢健身的男性朋友不妨可以试试哦，相信回头率倍增。

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