一：想减肥？多吃冬瓜皮和红豆

　　人到中年，大多数人会渐渐胖起来，其原因多种多样，如缺乏运动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。有研究表明，冬瓜皮和红小豆是减肥的最佳食物。

　　冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒减肥硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿、减肥之效。

　　每日两次红小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是：红小豆30克，粳米50克。将红小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

　　此外，燕麦片粥也是降脂减肥的绝佳食品。非常适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及减肥者日常保健用。每日一次，早餐服用。做法是：燕麦片50克，将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软，或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

二：怎么搭配营养早餐最减肥？

　　减肥跟吃早餐是相辅相成的。要想减肥效果好，营养早餐一定要吃;同时营养早餐搭配得好，对减肥是很有帮助的。但很多MM不知道怎么搭配营养早餐，今天小编就跟大家一起讨论一下。

　　按照膳食金字塔的分类办法把食品分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，假如食用了两类或许少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，假如能食用够这四类则为早餐养分充分，作为女孩子的早餐，则愈加要留意养颜的成效啦。

　　番茄

　　含有丰厚的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤安康，保护胃液的一般分泌，促进红血球的构成,对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血xing疾病患者有扶正固本的作用。

　　吃法：间接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱。

　　玉米

　　含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种养

　　分保健精神。可以加强者的膂力和耐力、安慰胃肠爬动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、分歧眼睛老化。

　　吃法：烹调固然使玉米丧失了部分维生素C，却获得了更有养分价值的抗氧化剂活xing。吃玉米时应把玉米粒的胚尖局部吃出来，由于玉米的很多养分都集合在里面。

三：不同类型的肥胖应该如何减肥？肥胖是不是意味体内有湿气？

　　其实肥胖的类型是有很多种的，不同类型的肥胖所采取的减肥方式也是不一样的，不能一概而论，不然效果并不会太好，而且很多人认为人一旦开始肥胖起来，体内就会有大量的湿气，其实这个并不完全正确，为了让大家更加清楚了解这些东西，家庭医生在线采访了广东省中医院主任医师谢长才，来为我们详细地讲述一下不同类型的肥胖应该如何减肥？肥胖是不是意味体内有湿气？

　　脾虚肥胖怎么减肥？

　　脾虚肥胖减肥最重要的是健脾。脾和胃的功能是相协调的，脾的功能是主升，胃的功能是主降，通过一升一降，调节上中焦使代谢恢复正常。脾虚的患者，首先可以通过服用参苓白术散、健脾丸等方法来调节体质；其次是通过针灸、艾灸、穴位按摩等方法来健脾，从而治疗脾虚型肥胖，也就是痰湿型的肥胖。

　　气虚肥胖如何补气减肥？

　　气虚型肥胖可通过调气、补气来达到减肥目的。气虚型肥胖的症状表现为大汗淋漓、心慌、气短、大便不成形、腹型肥胖等。调气是调节中焦脾胃运化的功能，气和血相辅相成，调气同时可以调血。气虚还需要补气，通过黄芪、玉屏风散可健脾补气，但要在专业的医生指导下，对体质进行辨识以后才可以使用。

　　下半身肥胖是有湿气吗？

　　下半身肥胖并不都是由湿气引起的。从湿气角度来看，湿气较重的人身体易疲劳，会导致腹型肥胖、腹部松弛等。这类人通常性格较温顺、内向，长期久坐的人也会产生下肢肥胖。此外，女性的臀部下肢会堆积较多的脂肪，这与其生理激素水平有关。所以谢长才医生认为下肢肥胖并不都是湿气引起的，但湿气重的人可能会出现下肢肥胖。

　　减肥是一个比较漫长的过程，所以肥胖的人在减肥之前一定要做好充分的心理准备，要保持足够多的耐心，因为有很多肥胖的人就是因为坚持不下去所以才会减肥失败的。

四：饮食及运动方案 如何健康减肥？

　　给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了３０斤哦。n2g康易健康网

　　ＴＡ的烦恼：本人从去年冬天开始就发胖，特别是过年期间又吃得很多。现在已经重了２５斤。眼看天气越来越暖了，满身的肉肉藏不住了，又该减肥了。这一次我想健康地减下来，有什么好的减肥方法吗？n2g康易健康网

　　ＰＣｌａｄｙ美体编辑解答：n2g康易健康网

　　春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了３０斤哦。n2g康易健康网

　　一、减肥前的一些准备工作。n2g康易健康网

　　１、把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦）n2g康易健康网

　　２、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；n2g康易健康网

　　３、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过１５００千卡，但是为了健康也不要低于１２００千卡；n2g康易健康网

　　４、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；n2g康易健康网

　　５、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。n2g康易健康网

　　好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。n2g康易健康网

　　二、减肥实施的过程中n2g康易健康网

　　１、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（５００ＭＬ）。n2g康易健康网

　　２、必须坚持每天的运动１小时以上，运动时间最好安排在饭前１个小时前或者饭后１小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：n2g康易健康网

　　Ａ、慢跑n2g康易健康网

　　Ｂ、跳绳n2g康易健康网

　　Ｃ、骑车n2g康易健康网

　　Ｄ、快走n2g康易健康网

　　Ｅ、呼拉圈n2g康易健康网

　　Ｆ、散步n2g康易健康网

　　Ｇ、扭腰踢脚n2g康易健康网

　　３、远离油炸食品n2g康易健康网

　　４、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着n2g康易健康网

　　５、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳！n2g康易健康网

　　６、谷类和奶类每天一定要摄取的。n2g康易健康网

　　７、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。n2g康易健康网

　　８、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。n2g康易健康网

　　９、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等n2g康易健康网

　　１０、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等n2g康易健康网

　　ＰＣｌａｄｙ　Ｔｉｐｓ：n2g康易健康网

　　减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦１－２斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持），可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。n2g康易健康网

　　如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人２５岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。n2g康易健康网

五：男人应该怎么减肥？

　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶紧观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带往无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、往脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　主打减肥菜：白萝卜

　　晚餐：菠萝。

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　周四：早餐：茶蛋1个

　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以往除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄进的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　主打减肥菜：海带

　　晚餐：黄瓜。

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　周三：早餐：麦片粥1碗

　　贴心叮咛：不能为所欲为大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提题目：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下往哟!

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　主打 减肥菜：韭菜

　　晚餐：香蕉。

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

　　贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的出发点!

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微冷，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可往除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　主打减肥菜：冬瓜

　　晚餐：苹果。

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

　　周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要贯彻始终，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境往面对时，就能轻松持续下来。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

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