Ⅰ：简单3招 拿对哑铃瘦手臂

　　说到瘦手臂，不少MM都会想到哑铃操这种瘦臂运动吧。不错，下面为大家介绍一套3式简单的哑铃操，一起举着哑铃进行瘦臂运动，简简单单瘦手臂！

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　　想要甩掉手臂赘肉，有纤细手臂?简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动!

　　二头提拉

　　身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

Ⅱ：冬季减肥 五款粥让你瘦不停

　　本文为大家推荐五款简便易做的减肥粥，减肥粥的材料一般包括赤小豆，冬瓜等，这些减肥食材都比较容易获得。冬季减肥，DIY减肥粥是个不错的选择，长假大鱼大肉后，在家不妨自己做一做。

　　1、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

　　4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

　　5、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

Ⅲ：网友自制5天瘦6斤减肥食谱

　　导语：在网络上最近爆红的网友自制瘦身减肥食谱，让人眼前一亮。少吃多餐的营养吃法，加上各种不同食物的减肥搭配，使得这些食物都减肥又有减肥瘦身的好效果。在你尝饱美味的同时，也能够短时间内瘦身成功。以下v8减肥小编为你推荐网友的减肥食谱清单。

　　合理饮食变瘦美人

　　自我介绍

　　先简单做个自我介绍(开场白应该是这样的吧，第一次写减减肥产品肥的帖子，如有不妥之处，请大家海涵)：

　　我是山东人，上大学是在武汉，在我美好的大学时代，就被同学亲切地称作山东大壮女(如果老乡们看到，表生气哈，请原谅我亲耐滴同学们吧)。我是典型的大骨架，168cm的身高，135斤的傲人身材，宿舍的女孩子大都是娇小可人型的，而我则是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大学期间曾有过无数次的减肥经历，吃过减肥药、喝过荷叶、普洱茶、番泻叶，最恐怖的时候还吃过果导片，然后开始了我漫长的便秘之旅，与开塞露相伴近一年的时间，身体搞得很糟，皮肤也很不好，为了减肥，不得不放弃减肥。

　　提倡减肥减肥

　　毕业后回家，参加工作，然后恋爱，生活每天都在继续，我一直保持着我133136的体重(大学期间也曾经有过115斤的辉煌战果，但后来又弹回去了)，终于要去照婚纱照了(我和老公定在今年九月左右结婚)，毕竟一辈子只有一次，我终于又开始下决心减肥了，从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子，疯狂逛减肥方面的论坛，然后又向做中医的朋友咨询(我是被减肥造成的便秘吓怕了)，终于定了自己的饮食计划，我选择了MC过后的第一周开始，因为是黄金周嘛，现在已经进行到了第5天，战果显著啊，6斤，亲们，这是我减肥史上的巨大突破啊，我的目标是五一之前减到115斤(五一要和老公拍婚纱照)，现在把食谱列出来，希望对想减肥的亲们有所帮助！

　　另注：我灰常灰常提倡减肥减肥，大家一定不要想我从前那样，为减肥闹成习惯性便秘，减肥最重要！

　　减肥期间多喝水能提高代谢率

　　第一天

　　早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去wc便便

　　插一句：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的减肥食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善便秘，而且可以代餐，网上很多JM都草KND的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我比较严重)。

　　上午(9：30左右)：半个苹果(苹果比较大)

　　午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个

　　下午茶(3：00左右)：普洱茶一杯

　　晚餐(6：00左右)：玉米减肥药排行榜粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)

　　睡前(10：00左右)：一杯青汁

　　运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

　　虾米冬瓜汤既营养减肥又能瘦身减肥

　　第二天

　　早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个

　　上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊)

　　午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感)

　　晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯

　　睡前：青汁一杯

　　运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

　　第三天

　　早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个

　　上午：苹果一个

　　午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个

　　晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐

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