一.饮食减肥五要素

　　1、多摄取蛋白质蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分，减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有：脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等。2、拒绝精白身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物，尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。3、食用植物性油脂完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象，所以为了满足身体的正常需求，又尽可能避免高卡路里的油脂，可以以植物油和人造乳酪代替。4、多吃果蔬在所有的蛋白质食品中，只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应，必须以水果来中和。5、尽量保持食物生鲜尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗，调味过浓容易诱人多食，所以要尽量味淡而宜。

二.不做大胃王 吃少也饱腹的减肥五窍门

　　很多人之所以减肥没办法成功，就是因为对美食和减肥的欲望，不能互相平衡，要么是对美食更加留恋，要么是对减肥没有信心，如果总是处于节食减肥的阶段，这日子过起来可就是相当没劲了，就算每天都能看到一星半点的减肥神效，也总会因为肚饿，惊喜大打折扣，现在就来看看吃少还能饱腹的方法吧，助你的减肥大计进行得更顺利。

　　不做大胃王 吃少也饱腹的减肥五窍门一、习惯自己吃饭

　　你有没有这样的感觉，在和亲人朋友一同吃饭的时候，会把精力集中在和对方的沟通上，边聊天边开玩笑，吃得又香又高兴。也就是说，在不知不觉中我们的食量变大了，身体囤积脂肪的概率增加了。从现在开始，试着自己吃饭吧，把沟通的对象变成食物，慢慢吃，这样饱腹感也会很快出现。

　　二、先满足嗅觉

　　当我们品尝一道美食时，先不要急着动筷子，闻一闻菜香，先满足一下自己的嗅觉，这样就能有效的降低我们的食欲，然后再细细品尝自己的食物，这样一来，减肥的速度就会变慢，饱腹感也会慢慢传达到大脑。

　　不做大胃王 吃少也饱腹的减肥五窍门三、吃饭前休息一会

　　如果中午一下班就马上进餐，因为刚刚完成工作，人们还处于有压力的状态，身心十分疲惫，这就很容易导致暴饮暴食。如果先休息几分钟再进食，你就会先让身体休息一下，在放松的状态下，人会减少食量的哦!

　　四、餐前先喝点健康饮品

　　如果餐前能先喝一杯温水或者是蔬菜汤和果汁等，这样就能很好的增加我们的饱腹感，而且在等待饭菜上来后，我们也不会狼吞虎咽吃很多，因为饮品占据了一部分胃的体积，所以，我们的食量也会相应变少。

　　五、中场休息几分钟

　　不知道你是否有过这样的经验，当你一口一口地吃下很多食物后，饱腹感不会立即出现，但是没过多久你就会觉得自己吃撑了。在了解了这个情况后，你完全可以将其利用，在你吃到七八分饱时休息几分钟，等再吃的时候，你会发现，自己已经感觉饱了，也就不会再吃太多，甚至有可能直接不吃了。

　　五个饮食小窍门，可以让你更好地产生饱腹感，不会让你因为吃得过多导致肥胖越来越严重，但是方法再好，也仅仅是理论的问题，关键还在于你的执行力，只有你照着上面的五种方法做，才能收到减肥奇效，否则，你永远都只能停留在大胃王的尴尬境地。

三.冬季减肥五要素

　　21世纪的审美观,在于谁的身材更好,谁的身型看起来更苗条. 做为一名瘦身人员来说, 瘦身是一种挑战,谁有坚强的毅力和坚持不懈的精神,谁就能挑战成功

　　瘦身关键主要分布以下几点:

　　1.对食物的欲望, 每当丰富的美食呈现在你面前的时候,原创文章www.ssnn.net大多数人都控制不住自己哪份想吃下去的欲望. 所以我们要控制自己的欲望.明确的知道自己更想要什么. 吃东西之前,尽量想一想，这个食物的热量是多少,我自己能消化多少. 有时可选择水果代替食物,比如:苹果.橘子等等. 吃什么东西,都要记住只能吃8分饱. 三餐一定要按时. 晚上7点过保证自己绝对不进什么食物.

　　2.足够运动量: 保持一定的运动量,消耗一定的热量. 原创文章www.ssnn.net比如早晨起来跑步十几分钟, 经常做家务,晚饭后出去多走动.切忌:太过于猛烈的激烈运动反而不好.适当的运动会让你的身体更加健康.

　　3.足够的睡眠: 保持一定的睡眠,一天最多睡8个小时.有时候过度的睡眠也是造成发胖的原因之一. 切无贪睡.睡前多做做运动.

　　4.药物减肥有益也有弊: 或许有的人靠药物减肥真的成功了并且没有反弹,原创文章www.ssnn.net但是对你的身体已经造成了影响.有的人反而比吃药之前更胖了.药物的副作用其实很大的.

　　5.只要你能把握住前3点,相信21世纪的美丽达人定有你一位,你还要犹豫什么?快来参加到减肥一族吧原创文章www.ssnn.net

四.饮食减肥五方法　快速瘦身

　　明明有在控制饮食，可是却一直瘦不下来。这到底是为什么呢？可能是你吃到饱、吃太快了，过食过量当然会瘦不了啦。有得ＭＭ甚至采用断食减肥法，搞得自己气色极差。这样可就太划不来了。c4P康易健康网

　　虽说减肥减肥没有捷径可以一下达到胜利的彼岸，但是我们可以通过一下诀窍，让减肥更快地进行哦。接下来，就来看看到底是什么小撇步吧。c4P康易健康网

　　吃饭只吃八分饱c4P康易健康网

　　据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低３０％的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到饱，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。c4P康易健康网

　　细嚼慢咽不匆忙c4P康易健康网

　　肚子饿时，不止会饥不择食，还容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约２０％，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。c4P康易健康网

　　聪明组合瘦身餐c4P康易健康网

　　聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。c4P康易健康网

　　多找机会动一动c4P康易健康网

　　一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦，爱逛街的ＭＭ就约上好友上街去吧！c4P康易健康网

　　不要绝食找罪受c4P康易健康网

　　或许你听说过断食疗法，但它用来减肥却是很伤身的。毕竟，你无法永远断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习惯没有改变，很快体重又会恢复如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平时高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。c4P康易健康网

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