一 摄入维生素B2，成就肌肉型男梦想

　　锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。

　　这是因为在众多维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要作用。健身专家张建民指出，维生素B2主要存在于动物内脏中，如肝、肾、心等，牛奶、蛋类和红肉类也含有维生素B2。但由于动物内脏所含脂肪量比较高，也不要超量食用。还可选择牛奶和鸡蛋，普通训练者每天吃4～5个鸡蛋，牛奶不要超过500毫升。

　　而绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有维生素B2，这些食品对于不爱吃内脏的人来说，也是很好的选择。

　　动画片里，大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达，力大无穷。而据英国近日报道，美国科学家的一项研究发现，菠菜中确实含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助人们提高肌肉质量。

　　研究人员从菠菜中提取出了多种植物固醇，并进行测试，结果发现，人体肌肉样本注射该物质后，生长速度快了两成;连续注射一个月后，老鼠的体力也有所增强。研究人员指出，菠菜中的这种物质有助于提高体内蛋白质转化成肌肉的速度，从而提高肌肉的质量。但如果想看到明显效果，则需要每天吃上1公斤的菠菜。

　　研究人员表示，菠菜中含有丰富的钙质、铁质以及丰富的维生素等营养成分，食用菠菜对身体生长发育能起到很好的作用。所以孩子们想像大力水手一样健壮，多吃些菠菜是有好处的。

二 肌肉型男的营养奥秘

　　频繁用餐

　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

　　食物种类要多样

　　如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

　　营养金字塔

　　坚果类：杏仁、榛子、核桃

　　神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

　　健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油

　　远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

　　乳类：低脂奶、酸奶、奶酪

　　健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。

　　水果类：木瓜、梨、橙子

　　水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

　　淀粉类：玉米、土豆、红薯

　　你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。

　　低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

　　保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。

　　高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

　　像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

　　8种必需氨基酸 高效营养供给

　　乳清蛋白是优质的全蛋白，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是快蛋白，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成;此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油！

　　20克乳清蛋白 轻松打造有型男

　　乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支链氨基酸，特别是亮氨酸。在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8～30克乳清蛋白。

　　乳清蛋白，型男的至IN选择

　　想要变得更健康更有力，更快地看到运动的塑身效果？ 这不仅要讲究科学的锻炼方法，更要注重肌肉修复和生长所需要的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动效果并提升整体健康状况的理想营养选择。

三 肌肉型腿怎样瘦腿

　　肌肉型的腿想要瘦腿，建议求美者选择瘦腿针的注射，也就是使用注射用A型肉毒毒素，通过注射之后使肌肉发生废用性萎缩，体积明显缩小而达到瘦腿的效果。

　　当然在注射这种针之后，求美者同时要注意的就是不能进行腿部的锻炼动作，如果经常做这种锻炼动作之后，腿会在肉毒素失效后的半年以后迅速恢复体积，达到原来大腿的粗度。所以求美者如果想保持良好的瘦腿状态，就要坚持进行瘦腿针的注射，同时要控制自己腿部锻炼的强度，尽量少穿高跟鞋，少跑步、跳这样的锻炼，对肌肉型腿的瘦腿具有非常好的效果，并且可以保持一段时间，长期进行的话瘦腿效果可以持续的时间更长。

四 神经肌肉型脊柱侧凸诊治

　　神经肌肉型脊柱侧凸

　　脊柱侧凸是大多数神经肌肉疾病的常见畸形之一，严重畸形患者不能行走，甚至坐立困难。神经肌肉型侧凸定义为身体肌肉神经接头通道异常，致患者脊柱冠状位和矢状位上畸形。

　　根据病因分为神经源性脊柱侧凸和肌病性脊柱侧凸。前者又可分为上运动元和下运动神经元性损伤。上运动神经元病损包括脑瘫、脊髓空洞症和脊髓创伤;下运动神经元病损包括小儿麻痹后遗症和脊髓性肌肉萎缩。肌病性侧凸包括关节弯曲、肌肉营养不良和其他类型的肌病。

　　与特发性脊柱侧凸相比，侧弯进展较快，成年后仍会进展。最终患者失去坐立能力，以及其它功能丧失，如肺功能等。与特发性脊柱侧凸不同，支具治疗并不能延缓神经肌肉型脊柱侧凸的进展，不是有效的治疗方法。进行性侧弯畸形一般要求手术矫形和固定。

　　正确诊断原发性疾病，有时要求行肌肉活检。评价患者营养状况和肺功能尤其重要。

　　手术指征：侧弯进行性发展;坐立能力下降。

　　相对禁忌症：术前应评估呼吸、心脏、营养状况，看患者是否可以耐受手术。

　　影像检查：除脊柱全长正侧位片，最重要的是脊柱牵引位像(traction spinal radiographs)来评价侧弯柔韧性。

　　治疗目的：将脊柱维持在水平骨盆上且在冠状位和矢状位保持平衡。手术融合节段较其他侧凸长，通常融合至骶椎。融合方法常采用前路或后路方法，或前后联合入路。融合至骶骨需采用Luque-Galveston 技术或骶骨螺钉。

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