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电脑族遭遇视疲劳

养生 更新时间:2024-05-21 11:32:34

(1)电脑族遭遇视疲劳 要正确防治

  视疲劳又称眼疲劳,医学上称之为眼疲劳综合征,是电脑一族常见的眼科疾病,视疲劳会出现眼睛疼痛,眼睛干涩等症状,给我们的健康带来了极大的威胁。那么怎么防治视疲劳呢?下面为大家介绍防治视疲劳的方法。

  防治视疲劳

  视疲劳的自我判断

  如果你出现以下症状,说明,你已经患上了视疲劳症。近距离用眼时:出现视力模糊、 重影、字行重叠、文字跳跃;看近后再看远处时,需片刻才能逐渐看清;长长一天的工作下来感到用眼困倦、怕光、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感或疼痛、流泪、异物感、眼干涩、眼皮跳动;严重的时候还会有不同程度的全身症状,如头痛、头晕、无力、恶心呕吐等症状。

  你因何感到视疲劳?

  光照不足或过强,光源分布不均匀或闪烁不定,注视的目标过小、过细或不稳定等,都会造成眼睛超负荷地工作,导致视疲劳。特别需要指出的是:日常生活中长时间注视或操作计算机、电视机、游戏机等闪烁的荧光屏,是现代人容易产生视疲劳一个极其重要的原因。

  视疲劳并非独立的眼病,而是以病人自觉症状为基础的,眼或全身器质性因素与精神心理因素相互交织的综合征,也常被称为眼疲劳综合征。外界环境因素是引起视疲劳的重要原因,如光照不足或过强,光源分布不均匀或闪烁不定,注视目标过小、过细或不稳定等。此外,一些眼病和全身性疾病也会导致视疲劳的发生,大家应提高警惕。

  在预防及治疗视疲劳方面应注意以下几点:

  第一,有视疲劳症状时先到医院检查,以排相关书籍除眼病和其它疾病引起的视疲劳;

  第二,消除引起视疲劳的各种因素;

  第三,青少年出现视疲劳症状时更应重视,及时到医院查清原因,及早治疗;

  第四,可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。与此同时,加强体育锻炼,保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。

  专家提醒,运动是解除视疲劳的最好办法

  长时间伏案,近距离工作,过度使用眼的调节能力,都会加重视疲劳。长期用眼者,应高度重视眼保健。解除视疲劳最好的办法依次是:运动、做眼保健操、远眺、滴抗疲劳眼液。

  平时要保证充足睡眠,劳逸结合,平衡饮食,多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品,生活要有规律。有眼病和其它全身性疾病时应及时诊治;注意眼的调节和保护。贴眼贴轻轻闭上眼睛,将眼贴敷在眉毛下缘,鼻子两侧,轻轻抚平眼贴,让眼贴与眼部皮肤充分接触闭目休息15-20分钟,放松身心。

  怎么防治视疲劳呢?视疲劳是白领高发性的眼科疾病,如果不注意及时的调养那么会引发其他的眼疾,希望大家要科学的用眼,出现眼疲劳要及时的诊治!

(2)电脑族日常科学用眼全攻略!

  众所周知,例如近视,视网膜脱离等很多眼疾的病因中都有用眼过度,而用眼过度的重灾区多在使用电脑。同时,电脑视力症候群也是一种严重的职业病,在国内有太多的办公室职场人受到折磨。

  电脑视力症候群的患者多得到近视眼或是近视的度数加深。其他症状还包括眼睛疲劳、头晕、头痛、颈部及肩膀酸痛等。上海沪申五官科医院眼科的闫寿健主任提醒大家,在使用电脑的同时就更应该保养眼睛的健康,请在每个小时休息五分钟,并做下列几项运动。

  弹性对焦──走到窗前,做做深呼吸,伸伸懒腰,花几分钟往远方鸟瞰,享受一下轻松的感觉,然后让眼睛回视到近物,再眺望向远景,如此做视力远、近交替调节。

  手掌捂眼──采用舒适的坐姿,让两手肘有支助。将两手掌搓热后,轻轻地捂盖住双眼,自然地深呼吸,观想黑暗,譬如夜晚的海洋、黑的东西在黑色的背景中移动或一个黑洞等。

  摆动及旋转──试看看你可以用几种方式摆动及扭转你的背。用两手臂画几个大且平顺的圆圈,想像是用你的手指尖来带动这个动作。用同样方式依正、反向来转动你的手臂、前肘及手腕。

  此外,很多电脑族平时也喜欢用眼药水来放松眼睛,对此,闫主任为电脑族朋友讲解一些眼科用药的一般原则:

  一、治疗眼睛前半部的疾病(如结膜、角膜、前房、虹膜等),局部投予即可,如达到更高浓度可用结膜下或筋膜下注射。

  二、眼科用药以眼药水或药膏为主,注射或全身投与为辅。

  三、局部使用的眼药,特别是治疗青光眼的药物,可能造成全身性的副作用。

  四、治疗眼睛后半部的眼疾(如玻璃体,视网膜、视神经),要用注射或全身性投与。

  五、全身性或局部用药都有可能诱发眼睛病变,其中以皮质类固醇最为重要。

  不仅如此,闫主任介绍说,平时使用电脑时,一定要记得常眨眼睛;以两手在脸部两旁挥一挥来刺激周边视觉,在工作时随时注意周边视觉,并常常调整你的坐姿。谨记,眼科疾病的防治远比治疗要重要的多。

(3)电脑族要多吃的七种营养

  长时间对着电脑工作,让很多的上班族的身体都有点吃不消。那么有什么方法能够帮助我们减少电脑对身体的伤害呢?下面小编就给大家说说电脑族要多吃的七种营养!

  1.维生素C。赵强说,番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

  2.维生素E。维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,赵强提醒,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

  3.花青素。美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。

  4.维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出,长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。

  5.类胡萝卜素。除了胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

  6.B族维生素。它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

  7.锌。身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。

  以上就是电脑族要多吃的七种营养,为了让我们能够更加的健康,大家一定身体健康,多补充营养,不要让电脑危害到我们的健康!

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