办公族是最经常坐的,但是经常坐又会导致臀部囤积脂肪。如果有一套坐着就能瘦身的方法,作为办公族,你是不是也想尝试呢?循环减肥操,以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素,加速脂肪燃烧的功效。
分4组的肌肉运动,每组持续100秒,之间做有氧踏步运动各20秒,大腿与小腿幅度拉至90度直角,边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速血液循环,每天只需花18分钟,持续下来一定能瘦!
【肌肉运动】
第一:大腿运动
双腿张开站立,幅度大于肩宽,脚掌向外,上身挺直,双臂向左右两侧平举,与肩同高。双膝向两侧微微弯曲,用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉。
第二:腰腹运动
双手叉腰,手肘向两侧张开,双腿张开至与肩同宽站立,一边吸气,一边用5秒向前俯身,面朝地面。然后用5秒呼气的同时,慢慢上仰上身恢复站立的姿势。
第三:臀部运动
面对墙壁站立,与其相距20厘米,双臂弯曲举在胸前,手掌贴着墙壁。慢慢呼气,用5秒向后抬起左腿,然后边吸气边放下脚,用脚趾着地。
第四:背部运动
双腿微微张开站立,双臂展开至60度向斜上举起舒展,手掌向前。慢慢呼气,用5秒放下双臂,手肘向下弯曲并向后压,带动肩胛骨张开。再吸气,恢复双臂举起的姿势。
导语:气温日渐飙升,街头时尚开始出现夏日风景,因为脂肪无处隐藏怎么办才好?快来看看绝妙减脂二招吧,有不可思议的效果喔!
一、肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦!
运动原理:运动或减肥并无丽让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。
做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。
仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧
双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐
觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次
二、骨盘歪斜 下腹部屯积脂肪
具体做法:
1、如果你本身并不胖,但是却有个突出下腹的话,可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪,下腹部就容易屯积脂肪,趴着以左右脚交互敲臀40~50下,就能矫正歪斜的骨盘。习惯以后以手撑脸颊,将上半身抬高做敲臀动作。
2、吃太多导致腹部突出变胖的话,必需做胸椎10号骨的矫正体操,能调整自律神经功能,抑制食欲。将双脚张开到最大限度,仰卧躺著,将上半身朝右侧扭转,配合敲臀体操一起做,绝对能拥有曼妙身材。
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善
趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。
依照的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作.
周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地,总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过,这就是最新流行的健走运动了,健身教练刘阳提出,每天健走1万步以上,只要持之以恒,减肥10公斤不是问题。平时没时间外出健走的人,可在小区内进行,到了周末,最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。
突出功效健走有助全身塑型
通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,身体的新陈代谢,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
动作要点双臂要主动甩动
刘阳介绍说,健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
更多精彩资讯请关注二哈网,我们将持续为您更新最新资讯!