①控制体重的方法

　　1、进行适当的运动

　　如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。适当的运动不仅可以让自己看起来精神一些，而且还可以有效的保持身材。

　　2、吃完饭不要马上坐着

　　吃完饭以后不要马上坐着，可以和家人一起出去散散步。或者帮助家人做做家务，这样可以有效的控制体重。

　　3、做饭时少油少盐

　　如果想要有效的控制体重，在做饭的时候，最好少油、少盐。盐分少了，就不容易造成身体的水肿。

② 帮助准妈妈控制体重的妙招

　　怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?孕期如何控制体重，这是很多准妈妈都很关心的话题，下面就让我们一起来讨论一下吧！

　　孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿的体重，且餐后一定要注意运动。

　　1.在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。

　　2.一日三餐一定要有规律。

　　3.吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4.尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

　　5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

　　7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　10.不喝酒精类饮品。

　　小编说说：

　　孕期的体重和准妈妈的健康又直接关系，因此准妈妈要时刻关注自己的体重。少食多餐、增加膳食纤维的数量，再加上适当的运动，这才是孕妇控制体重的良好开端。

③ 10招帮助准妈妈控制体重

　　孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿的体重，且餐后一定要注意运动。

　　1.在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。

　　2.一日三餐一定要有规律。

　　3.吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4.尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

　　5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

　　7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　10.不喝酒精类饮品。

④上班族控制体重有招

　　利用工作环境你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。控制工作餐饮要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 不要让精神压力促使多吃。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。适当的日常体育活动 不管多忙，你肯定能挤出10至15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。如果经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。如果你把低能量饮料瓶子放在桌上，你就不需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

⑤孕后期不吃晚饭可以控制体重吗

　　当孕妈发现自己体重增长过多时，在孕期不能减肥，需等产后慢慢减肥。

　　孕中晚期通过不吃晚餐控制体重的做法不可取，不吃晚餐就没有食物的摄入，能量和营养素摄入就不足，孕妈的体重增长不足或太慢，会给孕妈和胎儿双方带来不良的结局，具体如下：

　　1、哺乳动物界的共同规律就是当母体营养摄入不足时，将动用母体内的营养物质储备优先供给胎儿，此类牺牲母亲保证胎儿的趋势，将使母亲成为营养不良的最大受害者，此时妈妈就会出现骨质疏松、缺铁性贫血、低蛋白血症、消瘦、体质下降、免疫低下等营养不良问题；

　　2、孕期营养不足还会影响胎儿的体格和智力的正常发育，宝宝就会出现智力低下、宫内发育迟缓、小于胎龄儿、流产、早产，甚至低出生体重儿。

　　所以控制体重是综合性问题，需在合理营养的基础上，适量运动，通过不吃晚餐控制体重的错误做法不可取。

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