(1)局部瘦身"宝典"　想瘦哪里就瘦哪里

　　局部瘦身宝典　想瘦哪里就瘦哪里

　　下巴

　　将头尽量向上仰，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下。每天做2040次，很快就能看到效果。

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　　手臂

　　准备两瓶矿泉水用来做小型哑铃。握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵。然后屈肘，再伸直胳膊。每天3组，一组15个。

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　　后背

　　准备两瓶矿泉水用来做小型哑铃。站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃。保持胳膊伸直并向后抬起。每天3组，一组15个。

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　　腹部

　　最简单的方法是仰卧起。不需要整个坐起来，会对脊柱不好。做的时候，用手扶住耳朵。手放在脑后会对劲椎有伤害。每天至少3组，一组20个。

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　　臀部

　　趴在床上，将两腿伸直。做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢。跨步不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组。每天做34组。

(2)实用瘦臀三大法 大PP回归小翘臀

　　随着生活水平的提高，交通方式的多样性，女性朋友是越来越懒得动弹，最倒霉的当属臀部，有些朋友一坐就是一天，锻炼机会少之又少，既影响臀形曲线，又对身体健康很不利，完美身材也只能是浮云了

　　臀部决定女孩子的体型美

　　肥胖是很多女孩的共同面临的问题，而身体最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！ 腹部的赘肉一般经过仰卧起坐等运动就可以取得明显的效果，但是臀部的减肥特别是怎么拥有完美的臀部对广大女性朋友来说是个非常困难的问题。 经过权威美容专家的研究得出结论：臀部美不美直接决定女孩子的体型美不美！

　　下面我们从饮食、平时坐姿、运动等几个方面来介绍瘦臀的几种方法：

(3)绿瘦推荐一周减肥食谱

　　文章提要:随着早春的到来，漂亮衣裙终于可以派上用场了。可不少女性发现新年、情人节、元宵节过后，体重上扬了不少。要怎样才能在升温之前快速减肥让自己瘦下来呢？以下的7天瘦7斤饮食减肥计划就可以实现你的梦想。　星期一

　　早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。

　　餐点：草莓几颗，杏仁几颗

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

　　餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。

　　晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。

　　星期二

　　早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

　　餐点：酸奶一杯，橙子一个。

　　午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。

　　餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

　　晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。

　　星期三

　　早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。

　　餐点：杏仁几颗，木瓜一块。

　　午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

　　餐点：柚子一块。

　　晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。

　　星期四

　　早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。

　　餐点：酸奶一杯，柚子一块。

　　午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。

　　餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

　　晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。

　　星期五

　　早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。

　　餐点：橙子一个，果冻几颗。

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。

　　餐点：酸奶一杯， 草莓几颗。

　　晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

　　星期六

　　早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；

　　餐点：柚子一块，杏仁几颗；

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；

　　餐点：木瓜一块，酸奶一杯；

　　晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

　　星期天

　　早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。

　　餐点：橙子一个；

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。

　　餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。

　　晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。

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