一,苹果减肥法 5天瘦8斤

　　吃苹果能减肥，网络上疯狂流传的苹果减肥餐，５天减８斤绝对不是难事。怎么吃？小编就教你最有效的苹果减肥吃法。Bjg康易健康网

　　第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果。之后四天重复第一天即可。Bjg康易健康网

　　注意事项：Bjg康易健康网

　　１。除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西３倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，紧张你没有得绝症，很正常而已。Bjg康易健康网

　　２。多喝水，坚信自己饿不死。Bjg康易健康网

　　３。这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕。Bjg康易健康网

　　４。第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿。Bjg康易健康网

　　５。第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭＋煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。Bjg康易健康网

　　６。如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。Bjg康易健康网

　　７。为了我们那些拥有无限创新能力热爱ＤＩＹ的小朋友，小编不厌其烦的再次声嘶力竭的喊叫，绝对要听我的话才行哦。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显着。而且让你坚持５天也是一个极限值了不能超过哦，你要是晕了，我就可以理直气壮的拿上面拿这句一定要听我话哦来搪塞你，知道我的阴险了吧。因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，小编隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。还是那句话，要听话才行哦，才行哦Bjg康易健康网

　　８。一个月只能用一次，小编建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道，我拜托你了，不停使用这个方法你缓不过来的（好象是废话）在用这个速效减肥方法期间，不要用减肥药也不要喝茶，你要是想问我为什么你试试就知道了。呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。Bjg康易健康网

二,男性瘦臀运动_瘦臀_怎么运动_如何运动_运动方法

　　拥有一个娇俏的臀部和完美的臀部曲线，不仅仅对女孩子比较重要。而且往往对于男人也是很重要的了。因为一个丰满的臀部和充满力量的臀部也是一件令人羡慕的事情的了。不仅仅可以食物的烹调方面的调节促进身体肌肉的生长，而且还可以进一步做一下瘦臀运动的了。那么到底男性瘦臀运动怎么开展呢？

　　1、爬楼梯

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　2、推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　3、立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　4、前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　5、金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　男性瘦臀运动其实还是很多的，而在各类的可以瘦臀的运动里面。其实可以争取去跳绳。因为跳绳是很好的有氧运动，不仅仅可以快速燃烧卡路里，而且往往可以让身体的肌肉变得富有弹性，帮助打造好身材。

三,瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招

　　有些女人，不管怎么吃都不发胖，面对这样的人，你除了羡慕就是无奈，这个时候不如抓紧时间改变一下自己，如果你是梨形身材的MM，那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作，这几个瑜伽动作，可以拉伸腿部，同时收紧腰部，摆脱梨形身材，帮你打造窈窕身材。

　　拜日式瑜伽

　　step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　step2 举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。

　　step3 慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。

　　step4 身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。

　　step5 继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。

　　step6 慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。

　　step7 继续弯下身体，手肘弯曲，头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。

　　step8 直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。

　　step9 放低双臂置于胸部前方，放松身体。

四,想瘦必看 超实用排毒瘦身小常识_他健她康减肥专题精华频道

　　很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么；很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。西医认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。

　　你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠、还是手术？其实，只要你有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动就能清除毒素。

　　1、助肝排毒

　　肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

　　胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

　　大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

　　葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

　　无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

　　2、助肾排毒

　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

　　樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

五, 女性太瘦 不易怀孕易流产

　　有句话说“减肥是女人一辈子的事业”。事实上，消瘦和肥胖一样都严重危害着健康，专家介绍，近几年因消瘦发生贫血、内脏下垂、胆道梗阻等，到医院就诊的人数量也很多。

　　“消瘦的原因多种多样，除了疾病，不合理的膳食营养应是首要原因。”张片红说，如今减肥被捧为时尚，社会上有一大批由于长期节食导致消瘦的人，严重的甚至患上神经性厌食症，“知名艺人李冰冰在横店拍摄

　　电影期间由于气胸而紧急入院，而气胸偏爱的正是‘瘦竹竿’的人群，严重气胸可出现呼吸循环障碍导致死亡。”

　　消瘦应该和肥胖一样，其危害性应当引起社会的重视。主要危害表现在记忆减退、注意力下降;免疫力下降、抗病能力差;骨质疏松、内分泌失调;贫血、耐力下降等。

　　张片红主任介绍，不同人群消瘦的影响也各有不同：对病人而言，不论什么原因引起的消瘦，都将干扰疾病治疗、影响康复。如消瘦的肿瘤病人很难顺利完成手术、放化疗。

　　对儿童而言，儿童消瘦会导致组织器官功能低下，精神代谢失调，免疫功能受损，体格测量指标低下而影响个体一生的身体素质。

　　对女性而言，过度消瘦不仅影响外部形象，还易引起子宫脱落、贫血、闭经或周期紊乱而导致不孕。女性的体脂达到一定百分比，才能维持正常的月经周期;体脂过少会影响雌激素的合成，从而影响生育能力。

　　对孕妇而言，如果体内的脂肪太少，会影响胎儿的智力和身体的发育，可能会造成胎儿的早产或免疫力过低导致胎儿的夭折。过瘦的女性，怀孕头3个月发生流产的风险增加，孕期妊娠反应增加。

　　对男性而言，消瘦男性胆固醇降低，影响下丘脑垂体性腺轴的正常功能，雄激素分泌减少影响性功能，严重的会造成不育。

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