1)减肥五件事你可知道

　　想要快速瘦身却不得法？赘肉就是下不去？或者陷入了某种误区，觉得什么方法都试过了，就是不管用？关于减肥，除了节食、运动之外，你更需要知道的是自己身体的信息，比如睡眠、基础代谢、喝水、锻炼肌肉等等，这样才能更健康、更有效地跟赘肉说bye bye。

　　当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候，你会想到脂肪、碳水化合物、能量这些词，以及如何在你的日程里添加运动计划。对我们大多数人来说，当面对一块美味的巧克力蛋糕时，也会抵不住诱惑吃上一口。但是，关于减肥这件事，新陈代谢才是关键，而你可能对此知之甚少。换句话说，除非你正随口评论了一位怎么吃都不会胖的朋友时，你会觉得她的代谢比较快。

　　但事实是什么呢？代谢真的有快慢之分吗？那你自己的代谢是怎么样的呢？看看下面的文章，你就会知道新陈代谢是怎么回事，以及为什么你需要关注它。

　　1.你不能改变你的代谢，但可以施加影响

　　当你正试图减去多余的脂肪以保持苗条身材的时候，你最好了解你的身体是如何处理你吃下去的事物的。代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物，将这些食物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程，包括合成代谢和分解代谢两种类型。合成代谢是生成和储存能量，而分解代谢则是能量的释放。所有这些都有人体的内分泌系统来控制，内分泌系统调节我们身体的各种过程，从细胞和组织的生长和修复到生殖功能以及情绪调节。

　　但你不能直接控制你的代谢过程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少体育锻炼。这三个方面就可以对你的代谢产生重要影响。这总是最终归结于饮食和锻炼。

　　2.你可以计算你的基础代谢率

　　每个人的身体是不同的，所以每个人都有各自的代谢率。用于计算人体新陈代谢快慢的称为基础代谢率（BMR），然后调整你的能量需求以及你的身体需要的运动量。

　　对于了解你的代谢状态和减肥来说，BMR是很重要的一项，因为BMR用于测量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。（记住，当你什么也不做的时候，你的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。）BMR的计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。

　　你可以使用Harris Benedict公式计算出保持你现有的体重每天你需要多少能量。这要联合你的基础代谢率（BMR）（你的身高、体重、年龄、性别）和你的活动程度（静坐生活方式、少量运动、中等量运动、大量运动和极大量运动）。

　　3.“快速代谢”几乎是一个神话

　　你的代谢水平是独特的，基于你的基因、年龄、性别、肌肉量和特定的环境因素。当你认为那个无论吃什么都不会胖的好朋友有一个快速的代谢水平时，你要知道，她的代谢率和你并没有多大差异。她通过学习或者好运，可能会发现并确定一种由生活方式带来的完美的代谢率。如果她每天晚上晚餐后吃一个馅饼而没有多长一磅肉的话，那可能是因为她本来就有苗条的身材，加上很多的体育锻炼以及每晚优质的睡眠所导致的。

　　当你不吃肉或者严格地减少你所摄入的能量时，你的身体会相应地减少代谢速率，允许节约能量只供应你的基础功能。当你摄入过多的能量而没有增加运动量时，那些没有使用的储存就意味着体重增加。

　　4.运动增加代谢

　　本质上来说，体重的管理归结于：你活动得越多，你消耗的能量也越多。这意味着一天当中你有更多的身体运动就会更多地影响减肥，这与代谢的快慢无关。当你尝试着减轻或保持体重时，体育锻炼是最重要的因素之一，因为你可以掌控。你可以选择是静坐生活方式还是积极地运动。

　　一个150磅的人跑步60分钟（大概是10分钟每英里的速度）会消耗大约680卡热量，或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量。但是即使是我们中最不运动的人，也仍然在消耗热量，只是不多而已。我们的身体用从食物中获得的10%的热量来消化食物。而用10%来影响你的腰围。

　　PS:源头

　　你怎么喝水的？我们不是说加冰的饮料或者威士忌。我们说的是冷开水。Utah大学的一项研究表明那些多喝水的人有更好的代谢率。比少喝水的人高8%-12%。

　　5.肌肉量越多，代谢越快

　　肌肉让我们强壮，而且幸运的是，肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量。强度和耐力的训练能帮我们塑造肌肉，通常包括举重和使用拉力带锻炼。在你的锻炼计划中增加强度的训练会帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健。1磅肌肉每天可以消耗大约15卡，这大大高于1磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的体育锻炼中增加强度的训练，我们的基础代谢率会大大增加。

2)十一七天长假减肥五招(图)

　　马上就要到十一长假了，胖丫王小姐在跟记者聊天的时候，略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这话可不是个别现象，记者认识的很多女孩子，一旦过了长假就嚷着要减肥。为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，小记特地制订一个健康轻松的计划，一直紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己彻底改变。

　　一周重拾瓜子脸

　　包包脸会给人制造假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。

　　Step1：改善下巴轮廓

　　从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。

　　Step2：消除脸颊浮肿

　　从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

　　温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10～20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

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　　两招打造性感小腰

　　Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　四招瘦臀小动作

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　　Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

　　温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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　　减掉小肚腩

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　Step：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　温馨提示：练习一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　step：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

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3)老年人减肥五注意

　　人到五十后体质已趋向衰老阶段，各器官的新陈代谢功能趋向缓慢状态，细胞分裂已经减低，再生和延缓都受到影响。一旦考虑减肥，势必减少每日进食量和热能摄入，随之食物的品种也会单调，会影响老人对营养的吸收。此外，老年人如减肥不当将会引发多种疾病，尤其对于患有心脑血管等疾病的老年体弱者来说，应严禁用饥饿疗法。老年人过于肥胖，易发生高血脂、心脑血管疾病等。因此，老年人减肥要在能保障全面营养和热能的供给以及不引起身体不适的前提下，来达到健康的体重。因此老年人减肥应注意以下几点：

　　一、老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20%以上就可以，不能硬性来减低体重。

　　二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。

　　三、适量运动对身体各器官都有益，并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动，以免发生意外。

　　四、老年人大多数患有大便秘结，选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素，减少疾病的作用。

　　五、老年人应当有乐观情绪，享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰，影响生活情绪，势必影响健康。

　　总之，老年人的减肥要建立在以健康为主的基础上。主要是合适的膳食和适良的体育运动，有专家也曾说过运动减肥最可靠有效。

4)产后减肥五十斤，你相信吗？

　　不敢说风华绝代，也算得上靓丽可人。没有生宝宝之前，我的身材还算标准，骨肉匀亭不胖不瘦的。偶尔胖了几斤，少吃点东西就没事了。

　　那年一怀孕，是33岁，一切开始就不一样了。头三个月反应特别厉害，吃什么吐什么，还是长了将近20斤肉，医生建议我控制体重，晚饭吃半饱。可是根本控制不住，其实我不是很能吃（也不可能吃半饱，不能饿着宝宝呀），就是特别嗜睡，虽然醒着的时候都是想着怎么多活动，可是到生之前还是长了50多斤。生完宝宝能下床了，看自己的肚子简直就和没生之前没有区别，好像还有一个7，8个月的在里面。不过总算是生完了，少了10斤的分量，让我感到身体上轻松了不少。

　　以前听说有些妈妈因为害怕身材走形不愿意给宝宝喂奶，刚开始我也挺怕的，但是却没有想过不给孩子喂奶，每个女人都爱美，但是孩子更重要哇。刚开始喂奶的几天总觉得肚子疼，后来才知道是宫缩，婴儿的吸吮能促进宫缩，那些天连别人都能看出来我的肚子小了，每天都能收回去不少（后来我的肚子恢复得特别好，平平的，也没有那么多纹，应该和这个有很大关系），因此我总是感叹大自然的造化，上天安排女人怀孕生子的过程其实是个很完美的系统，从理论上来讲每个顺其自然的妈妈都应该能够恢复苗条身材。

　　虽然肚子小了点，但我还是太胖，本来骨架就小，又哪儿都是肉，胖得蠢蠢笨笨的。好友顿足捶胸：你怎么搞的？我只好委委屈屈地说：我怎么知道怎么搞的，也没比别人多吃多少东西！可能就是这个品种吧，给点阳光就灿烂！所有认识我的人都遗憾无比，一个美女就这样一去难回头了。

　　还没顾得上发愁，更艰辛的事情来了，因为我的月子只做了一半就结束了：伺候月子的有事走了，老公太忙，突然就剩下我一个人带宝宝。我一点自己带孩子的心理准备都没有，每天看着张嘴要吃一会儿就尿的小肉球球，真是欲哭无泪啊！

　　趁着宝宝睡觉，要打扫房间，做饭，翻育儿宝典，打咨询电话，刚想躺会儿，宝宝醒了，喝水，喂奶，换尿布，出去晒太阳，一天下来睡不了几个小时这段时间瘦了10斤多。

　　20多天以后，找了一个小保姆给我帮忙做家务，我带孩子。比原来轻闲了些，瘦的速度慢了，到宝宝6个多月不吃母乳了，我又瘦了10多斤。

　　然后，我就开始想着怎么减肥。看到很多减肥药 的广告，都挺诱人的，有的说一天能减6，7斤。我害怕这样的广告，美丽可以战胜严寒，可是美丽不能损害健康啊！想来想去我还是不敢尝试，现在不是小姑娘啦，减肥药的副作用承受不起。

　　谁知不到两年，我又怀孕了。真是怕什么来什么，和头一次如出一辙，生这个二宝宝又长了50多斤。坐月子的时候我趁着家里的人员比较富裕，就实打实地在床上躺了一个月，恶补！让我自己心里平衡点吧，不能每个月子都那么惨啊！结果30天以后我又长了5斤。

　　看着白白胖胖的我，没有人发愁：没关系，你不是还会瘦回去吗？其实我也是想得挺乐观的：第二个宝宝好生极了，所以这次恢复的速度也应该快一点吧？

　　不知道是我的身体已经适应了这种变化，还是因为带两个宝宝更累，反正这次瘦得挺快的，小宝宝4个月时我就少了将近20斤了。

　　考虑到给宝宝喂奶，所以不敢喝苦丁茶。曾经看过一个帖子，一位芭蕾舞演员介绍的减肥方法 ，就是平时经常踮着脚尖，举起双臂向上伸展，能达到减肥和使四肢细长，姿态美观的作用。所以，我决定学那位芭蕾舞演员，刚开始那样走，头两天感觉特别累，腿肚子好像在转筋，腿都打不过弯来。可是过了这个阶段就适应了，走路也很轻快了。大概3，4天我就感觉有效果，身材明显地改善了，尤其是肚子和小腿最显著。而且，时间长了，人走路不自觉地就抬头挺胸收腹 ，有时候推着宝宝的车出去玩儿，自我感觉还真是个风韵犹存的的徐娘妈妈呢。

　　现在小宝宝7个多月了，我也恢复得差不多了。

　　现在，我还经常坚持这样走，不觉得累，反而有一种很挺拔的感觉，觉得自己每时每刻都在向上伸展。

　　特别值得一提的是，这一次我的瘦脸很成功。我是个大圆脸，即使身上瘦，脸也是圆的。以前我从没有在瘦脸上用过什么功夫，都是脸和身体一起瘦，有时候脸就显得大而憔悴，肉也没有原来那么紧。所以这次我就专门瘦了瘦脸：经常用珍珠粉 ，蛋清，牛奶做面膜，又美白又紧肤；有人给我介绍了一种很有效果的瘦脸按摩手法，非常简单的动作，只要坚持，呵呵，我一个多月就变成小脸了，脸又白又红，肉还挺结实的，这是我几十年来第一次有这么好的脸部轮廓噢。

　　需要付出汗水，拿出意志去努力，你才可以减肥成功。仔细体会，这也是一个有悲有喜的过程呢。每天躺在沙发上看电视就能瘦的减肥产品对我们的身体伤害太大了。

　　如果我没有生孩子，没有那样地胖过，那么轻盈超脱的感觉带给我的喜悦可能没有现在这样美妙。

5)健康减肥五步走你知道是哪五步吗

　　第一、 第一步 认识肥胖的危害

　　讲真，如果你不能认识到肥胖的危害，你永远没有决心去减肥。肥胖让大家外在形象非常难看，肥胖让健康的人患有多种疾病，有些疾病甚至会威胁到人的生命。

　　第二、 第二步 找对减肥方法

　　减肥方法有很多，但并不是每一种方法都适用于任何人的，你要根据自己的体质，以及自己肥胖的原因，找到最适合你的减肥方法。

　　第三、 第三步 控制饮食

　　管住嘴是减肥最基本的要求，不要什么都往嘴里塞，那些甜的油腻的油炸的等高脂肪高热量高糖分之类的食物不要任性的吃吃喝喝，蔬菜水果粗粮为主才可以。

　　第四、 第四步 运动减肥

　　迈开腿是减肥的第二个基本要求，但是要根据自己的体质进行适合自己的运动，不管是跑步还是跳绳还是做瑜伽，找到适合自己的运动方式才可以。

　　第五、 第五步 坚持

　　这是最关键的，减肥不是喊口号，今天减肥，明天颓废，爱咋咋地，吃吃喝喝玩玩乐乐，那么一辈子都无法减肥，只有把科学减肥坚持到底，才能减肥成功。

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