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十大高饱腹感低热量食物

美食 更新时间:2024-05-09 14:18:17

  随着生活水平的提高和饮食结构的变化,越来越多的人开始关注健康和体重管理。减肥成为当代社会中备受关注的话题之一。在众多减肥方法中,选择适合自己的主食,是一个非常关键的环节。今天小编为大家列出十大高饱腹感低热量食物,让我们一起来详细了解一下吧。

  

十大高饱腹感低热量食物

1、南瓜

热量:每一百克有23kcal

  南瓜可以当蔬菜吃也可以当主食吃,热量很低,含有丰富的膳食想爱你为,里面含有丰富的维生素C,含有很多的水分有很强的饱腹感,对减脂控体的人群来说是个不错的选择。

  

2、苹果

热量:每一百克有53kcal

  苹果是一种低热量高饱腹感的水果,含有大量的水分和纤维素能增强食物的饱腹感,还富含强抗氧化剂如槲皮素和绿原酸,有助于降低胆固醇、促进睡眠和缓解疲劳。

  

3、芋头

热量:每一百克有56kcal

  芋头富含碳水化合物,是人体能量的重要来源,能够提供持久的饱腹感,是一种低脂肪低热量的食物,适合于控制体重和保持身材,含有丰富的钙和铁,有助于补充人体所需的钙铁元素。

  

4、香菇

热量:每一百克有26kcal

  香菇富含硒元素,并含有维生素C,香菇中的糖为多糖,味道鲜美,有助于改善机体代谢,增强免疫力,预防动脉硬化、肝硬化佝偻病等疾病,并治贫血。

  

5、西蓝花

热量:每一百克有27kcal

  西蓝花含有多种维生素和矿物质,富含膳食纤维,有利于消化,可以防止便秘,降低血糖,适当的食用能增强人体的免疫力,含有丰富的胡萝卜素和维生素C,有很强的饱腹感,适合减脂的人群。

  

6、木耳

热量:每一百克有27kcal

  木耳富含蛋白质、铁等营养物质,木耳中含的膳食纤维可增加胃内填充物,延缓胃内容物的排空,增加饱腹感,降低消化率,有利于降脂减肥。

  

7、莲藕

热量:每一百克有47kcal

  莲藕营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,含有丰富的膳食纤维,有一定的饱腹感,有利于减肥,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用,有益于心脏,有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

  

8、香蕉

热量:每一百克有93kcal

  香蕉是一种固体食物,饱腹感较强,香蕉的水分含量高达75%,香蕉的碳水化合物含量在常吃的新鲜水果中可以占前排,含有丰富的营养物质,香蕉是典型的高钾水果,运动后吃一根香蕉,能帮助补充钾元素。

  

9、鸡蛋

热量:每一百克有139kcal

  鸡蛋是一种营养丰富的食物,具有多种营养价值和功效,鸡蛋含有优质的蛋白质,可以增加饱腹感,延缓胃的排空速度,增加餐后的饱腹感,含有丰富的卵磷脂,可以提高记忆力,保护视力,免受紫外线的伤害。

  

10、鸡胸肉

热量:每一百克有118kcal

  鸡胸肉含有脂肪,维生素和大量的微量元素,蛋白质含量是非常高,有增强体力强身健体的功效,含有对人体生长发育起重要作用的磷脂,肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,对于减肥的人群来说是很好的选择。

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